*** Diez maneras de mejorar su respiración

La ignorancia no es felicidad! Cuando se trata de su respiración, lo que usted don &';. T sabe podría hacerte daño, tanto a corto como a largo plazo

Sus hábitos de respiración pueden tener un efecto sorprendentemente negativo en su salud y bienestar, en su habilidades atléticas y creativas, en su rendimiento en el trabajo y en su vida cotidiana

Estos son sólo algunos signos de y". malas y" respiración y mdash; problemas y condiciones causadas o agravadas por los malos hábitos de respiración:

la ansiedad, la tensión, el asma, dolores de cabeza, fatiga crónica, ataques de pánico, trastornos del sueño, presión arterial alta, irritabilidad, falta de concentración, falta de aliento, fobias, la falta de claridad mental, mareos, manos y pies fríos, trastornos inmunitarios, mala digestión, estreñimiento y hellip;

Te debes a ti mismo para mejorar su respiración! Y como resultado, hay muchas cosas simples y fáciles que puede hacer para mejorar dramáticamente su respiración — y con ella — su salud y felicidad. (*)

Para empezar, hay una cosa — una cosa tan importante que tiene que hacer y mdash; y que es: se vuelven más conscientes de su respiración
. Es necesario practicar y". Conciencia de la respiración y" Es necesario prestar más atención a la forma en que usted respira.

Establecer el hábito de observar conscientemente la respiración en diferentes momentos, en diferentes situaciones, y durante diferentes actividades. Hazlo ahora. Sintonice la respiración. Observe cómo usted está respirando.

¿Es usted un respirador bucal o un respiro nariz? ¿Es usted un respiro en el pecho o un respiro del vientre? ¿Es usted un respiro superficial o un respiro profundo? ¿Es su respiración rápida o es lenta? ¿Es su respiración rítmica o irregular? ¿Qué músculos usa usted cuando usted respira? ¿Tiene usted la respiración, a veces sin darse cuenta?

El hecho es que no se puede mejorar su respiración, si usted no es consciente de lo que se respira ahora. Y aquí está la verdad implacable: si usted es serio acerca de cómo mejorar su respiración y su vida, entonces usted necesita para practicar algo para al menos cinco a diez minutos, dos o tres veces al día

Francamente, parece. que la mayoría de las personas son demasiado perezosos o demasiado ocupado para aprender y practicar la respiración saludable. Supongo que prefieren esperar a que una crisis, hasta que necesitan un médico, un terapeuta, medicamentos o cirugía. Espero que usted es diferente

Y si es así, si usted está dispuesto a hacer un compromiso con usted mismo, entonces I &'; estoy dispuesto a hacer un compromiso con usted: para servir y apoyar en su práctica de la Respiración para siempre .

Visita: www.breathmastery.com. Descargar una copia de mi nuevo libro: “ Shut Up y respirar y" Hotel Suscríbete a mi boletín mensual!. Y navegar a través de los archivos de artículos de respiración. Todo esto es gratis

Mientras tanto, aquí hay diez maneras commonsensible para mejorar su respiración:

1. En la parte superior de la lista son buenos ejercicios aeróbicos anticuados. Consiga a alguien a patear el culo y empezar a moverte y la respiración! Elija sus actividades y ajustar la intensidad de ellos para que coincida con tus habilidades y tu nivel de salud.

2. ¡Toma un paseo! Y respirar al ritmo de sus pasos. Comience con un patrón 2-2: respirar por dos pasos y exhale por dos pasos. Luego aumentar gradualmente su ritmo y la cuenta de 3-3 y 4-4.

Fred es dueño de un restaurante jubilado. Dijo esto a mí recientemente: “ Yo camino todos los días. Si llueve camino. Si nieva camino. Hago yoga y medito. . Cada día y" Fred es de setenta y dos años, y apenas se ve cincuenta. Inició su práctica de respiración cuando tenía sesenta y cinco.

3. Otra manera obvia para mejorar la respiración son ejercicios que se extienden y aumentan la flexibilidad en el pecho y las que fortalecer el abdomen y condicionar el diafragma. Si su pecho y la columna vertebral son duras y rígidas, si su diafragma es débil o congelado, entonces usted está robando a ti mismo de la respiración y de la vida.

4. Haga Tai Chi, Yoga, Chi Kung, o cualquier otra práctica que consiste en movimientos lentos y gráciles coordinados con la respiración. Pilates es una excelente manera de mejorar la respiración mediante el desarrollo de una mayor flexibilidad y fuerza de la base.

5. Deje de perder energía. Don y' t utilizar y" los músculos accesorios &"; respirar. Sus músculos del cuello, los músculos de los hombros y músculos de la espalda no están respirando músculos. Poner demasiado esfuerzo en la respiración es un ejercicio agotador de futilidad

El hábito de rápida y superficial y"! Respiración torácica y" es un buen ejemplo de la energía aliento perdido. Imagínese funcionamiento de un negocio en el que te cuesta dos dólares para hacer que cada uno!

6. Aprende y practica y". La respiración diafragmática y" La mayor parte de su flujo de sangre y el intercambio de aire tiene lugar en la parte inferior de los pulmones. Y así, la práctica y" la respiración abdominal y" hasta que es un hábito inconsciente —! hasta que, literalmente, lo hace en su sueño

Slow resultados de respiración diafragmática, no sólo en el sueño más profundo y más reparador, sino que también hace que los sueños más dulces! Muchas personas informan dichosa y" volar y" sueños cuando hacen el cambio de pecho para respirar a la respiración abdominal.

7. Practique alargando sus exhala. Haga sus exhala más tiempo. Tómese el tiempo para estirar hacia fuera. Cuando te enfocas en la exhalación lenta y completamente, sus inhala convierten automáticamente más plena, más profundo, y sin ningún esfuerzo adicional.

8. Respira más lentamente. Respirar menos de 12 respiraciones por minuto se correlaciona con una buena salud general. La tasa de 6 a 8 respiraciones por minuto se considera a “ zona terapéutica y" Mejora de todo, desde la presión arterial alta con el asma.

La respiración más lenta en realidad aumenta la oxigenación celular! Y se activa el nervio vago, que controla el ritmo cardiaco, la digestión, y se asocia con un estado restaurador relajado. Respiración lenta también aumenta las ondas alfa en el cerebro. Ese y' s una cosa muy buena

9!. Learn “ Bellows respiración y" para energizar a ti mismo. Esta antigua técnica yóguica estimula la producción natural de epinefrina. Se trata de respirar de forma rápida y activamente: 2 a 3 respiraciones por segundo (120 a 180 respiraciones por minuto). Usted debe sonar como una bomba de bicicleta ocupado! No por un minuto o dos, y luego descansar por una cantidad igual de tiempo. Varios ciclos de este le dará una ráfaga saludable de energía.

10. Dominar la respiración completa yóguica. Llenar los tres espacios de respiración: inferior, medio y superior. Cuando usted respira, piensa en cómo llenar un vaso con agua: de abajo hacia arriba. Llena tus pulmones de la misma manera. Después podrá relajarse y liberar la respiración, dejando que se derrama plenamente por sí mismo.

Un entrenador de la respiración puede acortar su curva de aprendizaje y acelerar su progreso. Para dominar algunos de estos ejercicios puede requerir algunas manos en el entrenamiento. Para obtener ayuda en la localización de un buen Breathworker, enviarme un email a:
[email protected]

Algunos consejos adicionales para mejorar su respiración

Aplicar de “ dos en One &"; Patrón: Haga sus exhala doble de tiempo que sus inhala. Experimente con diferentes cargos, pero mantener la misma proporción. Por ejemplo: Exhale 4, inhalar 2. Exhale 6: inhalar 3. Exhale 8, inhale 4. Mezcle para arriba y variar sus ritmos. (Usted puede contar usando segundo, los latidos del corazón, o sus pasos.)

La voladura de globos es un buen ejercicio para aumentar su capacidad pulmonar. Y así es simplemente exhalando contra-labios fruncidos. Esto crea resistencia natural y la presión en las vías respiratorias, lo que ayuda a maximizar la absorción de oxígeno.

También se puede practicar soplar una vela. Para empezar, sosteniéndolo con los brazos extendidos. Y luego tratar de volar hacia fuera de más y más las distancias. Y cantar, tararear, y los instrumentos de viento juegan también son formas fáciles y divertidas para mejorar su respiración.

También puede simplemente practicar contando con la exhalación. Tome una respiración profunda y luego contar en voz alta hasta que se quede sin aire. y" Una, dos, tres, cuatro, cinco, seis y hellip; (Apriete los últimos recuentos en un susurro) cincuenta y seis, cincuenta y siete, cincuenta y ocho, cincuenta y nueve y hellip; &"; Practica todos los días. Aumenta su conteo hasta llegar a cien

Buena suerte en su práctica

Dan

PS: Si usted está listo para llegar a la Ruta de la Respiración Maestría derecho Ahora, usted puede inscribirse en el curso de 60 días en línea: “ 21 lecciones en el arte y ciencia de la Respiración Hotel &"; Visita:. http: //breathmastery.com/onlinecourse

O, a mi aliento Maestría Inner Circle, y el acceso libre a casi 40 años de la respiración y la investigación para respirar, artículos, ensayos, audio /archivos de vídeo, transcripciones de seminarios, folletos del taller, e incluso los manuales de capacitación completos! Visite:

http://www.breathmastery.com/breathmastery-inner-circle-membership/

(*) NOTA: Nada de esto se entiende como un sustituto de la medicina Consejo. Si usted tiene una condición médica o algún problema de salud, consulte a su médico o un profesional médico calificado antes de ..
de comenzar cualquier programa de ejercicios