*** De la Respiración El ABC

La respiración es nuestra más importante acto y- lo hacemos en cada momento de nuestras vidas, algunas de 20.000 veces al día. Respirar de forma incorrecta puede producir tensión, el cansancio y la tensión vocal, y puede interferir con la actividad deportiva y fomentar dolores y enfermedades. Respirar correctamente, sin embargo, nutre cada fibra de nuestro cuerpo y el alma. Respirar correctamente y se puede derretir la tensión y el estrés, mejorar la energía o simplemente relajarse y descansar.

Lo contrario de la respiración profunda abdominal eficaz es la respiración superficial. ¿Cómo saber si su respiración es superficial? Si usted levanta los hombros cuando usted inhala o audible tomar aire cuando usted habla, es probable que esté respirando de forma incorrecta. Para saber si usted es un respiro poco profunda, pruebe esta sencilla prueba: Ponga sus palmas contra la parte inferior del abdomen y soplar todo el aire. Ahora, toma un gran respiro. Si su abdomen se expande cuando se inhala y aire parece fluir profundamente a la boca del estómago, usted y'. Re en el camino correcto

Sin embargo, si su parte inferior del abdomen se expande al exhalar y comprime cuando usted inhala , usted es un respiro superficial. Tirando en el estómago mientras inhalas crea tensión y la energía desperdiciada. Exprimir el abdomen empuja el diafragma hacia arriba, lo que minimiza los pulmones y' capacidad, empujando al mismo tiempo y la lucha contra la entrada de cada respiración. Mientras uno es joven y en aparente buen estado de salud, estos bits de esfuerzo deseado y el consumo de oxígeno restringida no pueden parecer evidentes, pero con el tiempo, el cansancio y la tensión tomarán su peaje en su, el bienestar físico y emocional mental.

postura física y la textura física tanto afectan en gran medida la respiración. En otras palabras, si usted tiene una postura perfecta y es tan rígido como una estatua de mármol, la respiración adecuada no es posible. Necesitamos textura nuestro cuerpo de modo que es flexible, suave y flexible. Una buena postura relajada representa un recipiente más receptivo en la que el aire pueda circular profunda y completamente. En la actualidad y' s las horas punta, todos tenemos que lidiar con el estrés es varias formas. He aquí un ejercicio de visualización de estado y facilitar su cuerpo por la respiración profunda correcta, para reducir la tensión y para promover la energía:

De pie y erguido pero relajado, con cuidado de no inclinar o bajar la cabeza. Imagínate a ti mismo ser un viejo cuentagotas moda boca abajo con el tubo de vidrio hacia arriba. Apriete la bombilla (el abdomen), y el aire es expulsado. Publicado el bulbo, dejando que se expanda, y el aire se introduce en el abdomen. Imagine que el salto inicial del tubo de vidrio termina donde la parte posterior de la nariz y la garganta se encuentran. Deja que el flujo de aire dentro y fuera a través de esta abertura central, no es sencillo a través de la boca o la nariz solo. Exhale como usted aprieta el bulbo. Inhale mientras dejas que la bombilla se expanda. (No dejes que tus hombros estén involucrados en el proceso de respiración You pulmones son los recipientes de aire;. El abdomen es la bomba Sus hombros no deben ser de bombeo, pero debe ser relajado y drapeado cómodamente, como si en una percha..) Tienes acaba de experimentar la respiración profunda abdominal en su forma básica. Practicar esta superar respiración superficial, para relajarse y para reducir el estrés y- y respirar su manera de mejorar el rendimiento, la salud y el bienestar Hotel  .;