Cómo aliviar la ansiedad a través de la Respiración

Uno de los síntomas y los efectos del estrés prominentes está en la forma en que respiramos. Si quieres saber si una persona está ansiosa, prestar mucha atención a su respiración. Del mismo modo, cuando una misma persona está ansiosa, su respiración tiende a salir desigual y en intervalos cortos. Teniendo en cuenta la ansiedad del impacto tiene en la respiración, en realidad se puede manipular para trabajar en su favor y desestresarse a través de respiración.

¿Qué es la Respiración? Respiración terapia es un método psicoterapéutico de manera consciente alterar su patrón de respiración de borrar el dióxido de carbono no saludable del cuerpo para ser reemplazado por aire fresco. Un ejemplo destacado de esta terapia es retratado a través de Pranayama, una asana yoga concentrado totalmente en relajar el cuerpo a través de la respiración profunda.

La razón por la cual las ayudas de Respiración para aliviar el estrés es porque regula la cantidad de aire en el cuerpo, y dado que la respiración es la fuente principal de la eliminación de hasta el 70% del cuerpo y' s de residuos, una privación puede conducir a la persona a un estado de agitación de la mente. Lo que pasa es cuando el cuerpo se ve privado de oxígeno o recibe menos de la cantidad requerida; el cuerpo tiende a sufrir de una condición conocida como la hipoxia. Esto a menudo conduce a la ralentización del funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso, dando lugar a visión borrosa, pensamientos nublados y el endurecimiento de los músculos
.

Por cierto, todos los resultados antes mencionados también se describen como los efectos del estrés y ansiedad. Por lo tanto, podemos concluir que conscientemente alterar la forma de respirar, puede aliviar o empeorar su estado actual de la ansiedad. Esta es también la razón detrás de la gestión de la ira técnica- contar la respiración cada vez que usted está enojado. Al contar la respiración, se están centrando en su patrón
respiración y subconscientemente forzarse a concentrarse en algo que no sea la causa de la ira.

La próxima vez que usted se siente ansioso o estresado, pruebe la técnica de respiración . Si usted está recién empezando, trate de hacer el Pranayama cuando usted y' re estresado. Comience con la respiración profunda, inhale al máximo para que pueda sentir el diafragma se mueve hacia abajo considerablemente. Luego exhale todo el aire. Repita por lo menos 20 veces. Usted puede probar la versión avanzada cuando se obtiene una caída de ella. Para la versión avanzada, utilice el pulgar para pulsar una de las fosas nasales a la pared interior de la nariz y luego inhalar por la otra fosa nasal. Cuando usted está exhalando, utilice el dedo anular para bloquear el otro orificio nasal (el que inhalado desde) y exhalar por la otra fosa nasal.

Otra técnica es concentrarse por completo en la exhalación. Cuando usted exhala profundamente, se termina automáticamente creando un vacío en su cuerpo, que regula automáticamente su respiración y que siempre toma respiraciones en mucho más profundas. O usted puede respirar en intervalos, respirar una vez y luego decir una Mississippi en su mente y luego tomar otro aliento y luego 2 Mississippi.

Respiración se utiliza intensivamente en la meditación, que ayuda tanto en la reducción del estrés y la prevención de la ansiedad ataques. Meditando sobre una base regular se recomienda para aquellos que tienden a sufrir de ansiedad y ataques de pánico Hotel  .;