*** 365: Una fórmula para la salud del corazón

El corazón humano es como un transmisor de radio: genera un campo electromagnético que se puede medir fácilmente de 50 pies de distancia. ! Y, el campo de energía que genera es 500 veces más potente que la del cerebro
sabe usted de y"? Variabilidad del ritmo cardíaco y" Esto se refiere a la tendencia natural del corazón para acelerar y frenar con cada respiración. Variabilidad de la frecuencia cardíaca es un signo de un corazón sano, y un indicador de bienestar general. Vaya con cada inhalación, se estimula la rama simpática del sistema nervioso autónomo, y acelerar su ritmo cardíaco.
Con cada exhalación, se estimula la rama parasimpática del sistema nervioso autónomo, y reducir la velocidad de su corazón hacia abajo.
variabilidad de la frecuencia cardiaca alta está vinculada a la longevidad, y es inversamente proporcional a la tensión. El más estresado usted es el menos tu corazón se acelera y frena con cada respiración. Cuanto menos estresado estás, mayor será el alcance de su variabilidad del ritmo cardíaco.
Normalmente medimos la frecuencia cardíaca en latidos por minuto, y suponemos que un ritmo constante regular es bueno. Sin embargo, cuando se mide la frecuencia cardiaca en milisegundos, nos encontramos con que el tiempo entre dos latidos del corazón nunca es el mismo.
De hecho, un ritmo cardíaco normal constante es la última cosa que usted quiere! Imagina un jugador de tenis en espera de su oponente y' s sirven. Ella no y' t toma un soporte sólido, y ella doesn y' t se mueven en una dirección predecible o en formas repetitivas: ella sigue moviéndose, saltando, cambiando al azar de un pie al otro. Así es como ella se mantiene listo para responder en cualquier dirección en cualquier momento
Un corazón saludable siempre está adaptando al entorno interno y externo:. Un ritmo saludable para el corazón es irregular! Es resistente, sensible, adaptándose a cada momento. Esta vivo. Así que don &'; t se preocupan y don &'; t estar nervioso si usted nota que su corazón acelerando o ralentizando. Está haciendo su trabajo; que le está sirviendo respiración
a ritmo aumenta la variabilidad de la frecuencia cardiaca y fortalece el corazón
Practique la respiración a un ritmo de 6 respiraciones por minuto para un corazón sano
Podemos crear lo que se conoce como y"!!! Corazón Coherencia y" conscientemente la respiración a un ritmo de 6 respiraciones por minuto, en tan sólo cinco minutos.
coherencia del corazón se refiere a las continuas fluctuaciones en la frecuencia cardíaca. Se asocia con un estado positivo o estado de ánimo y mdash; una sensación de equilibrio interior y la centralidad —. Alerta y relajado, lleno de energía y tranquila
Hay un número de maneras de crear coherencia corazón. Hay métodos cognitivos, por ejemplo, la visualización. Cuando imaginamos o recordamos un evento agradable o una experiencia maravillosa, el corazón tiende a la coherencia.
Hay métodos emocionales. Al generar sentimientos como el amor y el afecto, la compasión, la buena voluntad, la gratitud, etc., se crea la coherencia cardíaca. Y hay métodos evocación:. Podemos repetir afirmaciones, declaraciones, declaraciones verbales positivos, oraciones, mantras, etc.
Sin embargo, la forma más rápida y más eficaz para garantizar la coherencia del corazón es a través de la respiración consciente
coherencia del corazón. está en su máximo cuando se alcanza una frecuencia de resonancia de 6 ciclos respiratorios por minuto. En otras palabras, cuando usted respira 6 veces por minuto, se dispara la coherencia cardíaca.
Estudios muestran beneficios medibles con sólo 5 minutos de respiración de ritmo a una velocidad de 6 respiraciones por minuto, 3 veces al día, puede reducir la frecuencia cardíaca, presión arterial y los niveles de cortisol (que y' s la hormona del estrés)! hasta en un 20%
6 respiraciones por minuto se llama y" Resonante Frecuencia, y" porque coincide con la frecuencia natural del corazón, los pulmones y la aorta y mdash; el sistema cardio-pulmonar
a ritmo de respiración a los 6 respiraciones por minuto crea automáticamente coherencia corazón. 6 respiraciones por minuto significa una segunda inhalación 5 y una segunda exhalación 5.
Usted está tomando el control consciente de una parte involuntaria de ti mismo. Su práctica respiración debe ser un ritual diario, como ducharse o cepillarse los dientes.
Una práctica diaria de los resultados de la respiración consciente en mayores niveles de aptitud y rendimiento, un corazón más sano y una vida más larga. Así que empieza hoy

Utilice esta fórmula práctica:

3 veces por día
6 respiraciones por minuto página 5 minutos de duración Gana sus inspiraciones y su salida respiraciones últimos durante 5 segundos cada una. Hay una pausa imperceptible entre inhala y exhala. De esta manera, se crea la coherencia cardíaca y la resonancia cardíaca.
Siéntese recto y fuerte, pero relajado y cómodo. It &'; s más fácil respirar plena y libremente, y para crear la coherencia del corazón si usted está sentado o de pie
Crear una intención consciente antes de cada sesión.. Expresado como una afirmación, una afirmación, un comando o una oración. Por ejemplo: “ estoy fortaleciendo mi habilidad para sobrevivir y prosperar hasta I &'; ma ciento cinco y"! O, y" Que cada aliento me hace más fuerte, más saludable y más vivo y"
Haga su primera sesión de entrenamientos 5 minutos tan pronto como usted se despierta por la mañana, antes de hacer cualquier otra cosa (excepto tal vez de ir al baño ). Hacer esta primera sesión antes de beber café o desayunar. Este es el más importante sesión del día. Que sea una prioridad
Haga su segunda sesión de 5 minutos a unas cuatro horas más tarde:. Justo antes del almuerzo. Esta sesión del mediodía pre pone fin a la tensión, y reequilibra el sistema nervioso después de una mañana agitada. También prepara su sistema para la digestión y ayuda a prevenir la somnolencia por la tarde, impulso del sueño, o en “ estrellarse y".
Haga su tercer período de sesiones al final de su jornada de trabajo, tal vez en su coche después de su regreso a casa, o hacer antes de iniciar su noche. Practique la respiración 6 respiraciones por minuto durante cinco minutos para ayudarle a cambiar de modo de trabajo con la vida familiar
(En días especialmente largas o muy transitadas, puede agregar una sesión más, alrededor de una hora antes de dormir — por ejemplo, 10 horas).
Inhale por 5 segundos a través de su nariz, centrándose en el envío de la respiración baja en su vientre. (It &'; s ok para respirar a través de su boca si se siente más cómodo, interesante o agradable.)
Exhale durante 5 segundos, tal vez a través de los labios fruncidos como si estuviera soplando a través de una pajita para hacer burbujas en su bebida o haciendo una y" shhhh y" sonar. Algunas personas les gusta tararear en la exhalación. Haz lo que se siente cómodo o agradable.
Sea plenamente consciente de cada respiración cuando practicas. Enfoque al cien por cien en las sensaciones sutiles de la respiración. Esta es la forma en que accedemos a nuestro sistema autonómico inconsciente y tomar el control de los llamados patrones involuntarios

Recuerde la fórmula:.

3 veces por día
6 respiraciones por minuto página 5 minuto práctica duración
Para reforzar la señal de la respiración, se centran en el corazón. (Usted puede incluso poner su mano (s) sobre el corazón.) Centrarse en las emociones positivas, imágenes maravillosas, y las intenciones positivas
nosotros de “. Shhhh y" suena en la exhalación, o bolso tus labios como si soplar a través de una pajita para hacer burbujas en su bebida. De Deseo No uno o dos minutos de práctica antes de una reunión o actividad importante, para calmar y enfocar a ti mismo, para preparar fisiológicamente. Hazlo cuando usted se convierte emocionalmente molesto u ofendido. Úsalo cuando se pierde la calma!
Respiración a la frecuencia de resonancia no sólo le ayuda, sino que también influye en los corazones de aquellos que están cerca de ti. La práctica, cuando sus hijos se vuelven inquietos, Pruébalo cuando el bebé llora, o cuando su cónyuge está enojado, molesto, o con dolor

RECORDATORIOS:.

1. variabilidad de la frecuencia cardíaca es la capacidad del corazón para acelerar y desacelerar en relación a los cambios en el entorno interno y externo. La gama de esta variabilidad refleja su capacidad para adaptarse al cambio y hacer frente al cambio.
   

   
   

2. caos del corazón es el estado normal de la curva de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. El corazón se acelera y desacelera de forma aparentemente aleatoria, ya que se adapta a cada momento en nuestro entorno interno y externo.
   

   
   

3. coherencia del corazón es un estado específico de aumento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca inducida por la respiración de ritmo. Representa la armonía interior y el equilibrio, y da lugar a muchos efectos beneficiosos sobre la salud y el bienestar.
   

   
   

4. resonancia cardíaca es un estado específico de la coherencia cardíaca alcanzada cuando la respiración consciente y profundamente en una frecuencia de 6 veces por minuto (0,1 Hz) guía empresas

   
   

   CESIÓN /ESTUDIO ADICIONAL
   

   Lea el libro y" 365:. Corazón Coherencia y" por David O &'; Hare
   

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   (*) NOTA: Nada de esto se entiende como un sustituto del asesoramiento médico. Si usted tiene una condición médica o algún problema de salud, consulte a su médico o un profesional médico calificado antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
   

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