Relajación Respiración: ¿Cómo aprovechar el poder y la paz de su respiración

El control de su respiración tiene efectos dinámicos en su capacidad para calmarse en cualquier situación.

Cuando usted puede aprender a aprovechar el poder de tu respirar tanto a liberar la tensión en su cuerpo, así como para restablecer el equilibrio de su mente, usted tendrá una técnica de relajación de gran alcance que usted puede tomar en cualquier lugar, desde la estación de autobuses a la sala de juntas.

Esto es lo que necesita saber a medida que comienza la respiración para la relajación

Los fundamentos de la Respiración Relajación:. respiraciones vientre
Cuando usted está respirando de relajación, será respirar respiraciones no poco profundas de tu pecho, pero respiraciones profundas, reconstituyentes de su núcleo.

En la respiración abdominal, el abdomen debe levantarse mientras inhala. Imagine que su abdomen, tórax y llenado pecho con aire vivificante puro. Al exhalar, imagina su ombligo se hunde hacia la columna.

Cuando se están iniciando con esta técnica, a veces ayuda a poner una mano en el pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. Al practicar la respiración del vientre, trate de mantener la mano en el pecho lo más quieto posible, mientras que la mano que está descansando en sus subidas abdomen y baja con cada respiración.

Aquí hay algo para tratar de mejorar su relajación experiencia: Como usted siente que su abdomen se expanda, sea consciente de la respiración en la parte posterior de la garganta. En realidad se puede respirar hacia la parte posterior de su garganta para que haga un sonido haciendo eco suave mientras inhala y exhala. Concéntrese en el sonido de la inhalación y la exhalación. Este sonido tranquilo y pacífico puede ser muy meditativa en sí mismo, sobre todo durante la noche mientras se prepara para ir a dormir.

Otra clave para la relajación respiración es nunca empujar su aliento. Siente la energía y el ritmo natural de tu respiración y, si alguna vez siente molestias durante estos ejercicios de respiración, de inmediato regresar a un patrón de respiración normal.

Relajación Básica Ejercicios de respiración
1. Acuéstese o siéntese cómodamente y prestar atención a su patrón de respiración normal.
2. Continuar la conciencia de la respiración mientras se inhala por cuatro cargos y luego exhale por cuatro cargos. Repetir 4 veces.
3. Ahora respira por cinco cargos y exhalar por cinco cargos. Repita cinco veces.
4. Respire por seis cargos y exhalar por seis cargos. Repita seis veces. Página 5. Continuar aumentar la duración de su inhalación y exhalación hasta 9 cargos, si se mantiene cómodo para hacerlo. Si siente alguna molestia durante este ejercicio, volver a un patrón de respiración que sea cómodo para usted. Página 6. Respira naturalmente durante al menos 10 inhalaciones y exhalaciones antes de terminar su meditación en la respiración.

La relajación respiración es una técnica maravillosa de dominar, ya que puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar de sentir al instante más pacífico Hotel  .;