Reducción del estrés Usando la tranquila y Curación Momentos de meditación

Durante el ajetreo y el bullicio de la vida del día a día, a menudo es difícil encontrar esos momentos de tranquilidad para usted. Sin embargo, para estar verdaderamente equilibrado espiritual y emocionalmente, es importante pasar al menos un par de momentos de cada día en la meditación. Los estudios han demostrado que las personas que meditan regularmente se encuentran con menos enfermedades crónicas y menos estrés.

Existen varias técnicas que usted puede incorporar en su meditación diaria. El objetivo es equilibrar a ti mismo para que después te sentirás lleno de energía, limpia y rejuvenecida.

Los horarios ocupados y exigentes cursos contribuyen al estrés. Circunstancias especiales, tales como un examen particularmente crítico o un horario que parece ser cada vez más abrumadora puede aumentar el estrés. Tales circunstancias sugieren la necesidad de técnicas especiales que ayudan a restablecer la calma mental y la claridad de pensamiento. Visualización de un estado de relajación es una de estas técnicas. Los ejercicios de visualización implican la creación de imágenes mentales calmantes o imágenes visuales de repensar la realidad de una experiencia. Si, por ejemplo, el estómago empieza a apretar cada vez que piensas en ir al laboratorio de computación, puede ayudar a repensar la experiencia, la sustitución de imágenes relajantes para eliminar la sensación de estrés.

Casi todos los ejercicios de visualización a empezar con atención a la respiración. Relajación es establecida por conscientemente la respiración en una inhalación constante, exhale, inhale la moda. La atención a esta acción normalmente inconsciente, además de respiración lenta sí mismo, produce una sensación más relajada. Dentro de ese estado de relajación, una imagen visual se crea de un entorno tranquilo, seguro y cómodo. Con frecuencia, la gente le gusta visualizar su lugar favorito bajo un árbol de sombra, en la playa, junto a un arroyo tranquilo, tal vez en un parque favorito. Las buenas sensaciones de este lugar especial, su atmósfera, se transfieren a la situación estresante con el fin de restablecer una sensación de calma. Esto es especialmente importante para el proceso de estudio desde una sensación relajada de sí contribuye a despejar el pensamiento y el aprendizaje activo.

Si usted se siente tenso y ansioso-músculos apretados o estómago revuelto y sin poder concentrarse plenamente, trate el siguiente ejercicio. Se puede tomar algún tiempo, pero con la práctica es una herramienta eficaz.

Busque un lugar tranquilo para descansar y relajarse. Cierra los ojos y comenzar a respirar conscientemente lentamente y de manera constante. Repite a ti mismo, "Inhale. Exhale. Relájese. Inhale. Exhale. Relájate." Constantemente aumentar su atención a la respiración y olvidar el origen de la tensión y la ansiedad. Siente cómo se relaja.

Con este sentimiento totalmente cómodo y totalmente relajado, reenfocar su atención a las circunstancias de su estrés, de vuelta a su lugar en el proceso de estudio. Visualízate a ti mismo una vez más en el estudio - ahora totalmente relajado. En este estado totalmente relajado, ahora está seguro de que puede resolver sus problemas, cumplir con sus metas y lograr el éxito. La sensación de relajación y confianza en sí mismo le permitirá una verdadera oportunidad para el éxito. Ahora abre los ojos, sentir tu estado de relajación, se dan cuenta que su sentido de la conciencia, y comenzar a ir sobre su negocio relajado y con renovada confianza en sí mismo.

Este ejercicio de visualización tarda unos 10 a 15 minutos y se debe practicar hasta que se vuelve fácil de usar. Tómese el tiempo para crear imágenes vívidas de lugares tranquilos para transferir el estado relajado de ese entorno a situaciones que generan estrés. Recuerde que este ejercicio es útil no sólo como una respuesta al estrés, sino también como una medida preventiva, que ofrece los beneficios de un seguro de sí mismo relajado.

Sabrina Renee Kinckle, España Cineasta y Desarrollo Personal Docente /Autor
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