Respirando & Expansión Pecho 101

Muchos de nosotros estamos respiradores superficiales y don &'; t siquiera se dan cuenta de ello. Respiración superficial es el acto de respirar más de no a la zona del pecho del diafragma. Si usted está respirando correctamente, el diafragma (caja torácica inferior /superior del abdomen) debe aumentar a medida que inhala y se contraen al exhalar. Respiración superficial puede robar su cuerpo del oxígeno precioso que ansía que resulta en bajo consumo de energía, la depresión, el cerebro lento, y los problemas de salud como los trastornos del sueño, problemas cardíacos y otras enfermedades. Debido a que usted don &'; t expulsar suficiente dióxido de carbono al respirar inapropiadamente usted don &'; t suficientemente liberar su cuerpo de toxinas, que pueden contribuir a las enfermedades. Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudar a sacar el máximo provecho de su aliento

Diafragma /abdominal Ejercicio de respiración:!
Comience acostándose en el suelo. Coloque una caja de pañuelos faciales en su estómago. Concéntrese en hacer que el cuadro se levantan cuando usted inhala y baja abajo cuando usted exhala. Respire lenta y profundamente y relajarse. Practique esto durante unos minutos todos los días. Si usted consigue mareado, deténgase. Cuando haya dominado esta acostado, el progreso para trabajar sentado en una silla o de pie (pero sin la caja de pañuelos). Coloque una mano en el pecho y la otra mano en la caja torácica inferior (parte superior del abdomen /arriba naval). Mantenga la mano en el pecho sin movimiento mientras que la mano sobre el estómago se mueve hacia arriba y hacia abajo. Esto puede ser difícil al principio y tomar un poco de práctica

pulmón Expansión Ejercicio:.
Sentado o de pie con una buena postura para este ejercicio. Coloque una mano sobre el pecho y la otra mano justo debajo de la caja torácica (por encima del ombligo). Comience con una buena respiración profunda limpieza. Ahora inhale por la nariz por 7 cargos (sentir los músculos del estómago suben). Exhale por la cuenta de ocho (sentir el contrato músculos del estómago). Tome una respiración normal antes de iniciar una nueva ronda. Repita durante 5 ciclos. Cuando los recuentos vuelven fáciles tratar de trabajar sus recuentos superiores (inhalar 8 & exhale 9, etc.). También se puede hacer este ejercicio a partir de un número más bajo y trabajando cada ciclo superior. Por ejemplo: Alrededor de uno es 4 & 5, la segunda ronda es 5 & 6, la tercera ronda es 6 & 7, (etc.)

La ansiedad Reductor:.
El estrés y la ansiedad puede fácilmente nos hacen convertirse respiradores pecho. Aquí está una técnica simple que puedes probar. You &'; ll se sorprenderá de lo rápido que funciona esto! Siéntese con buena postura. Coloque su lengua en el techo de la boca. Inhala profundamente por la nariz para 4 cargos. Aguante la respiración durante 6 cargos. Soltar la lengua y exhale por la boca por 8 cargos. Tomar un par de respiraciones normales y repita si es necesario. Cuando se le molesta, puede que le resulte difícil exhalar por la totalidad de los 8 casos. Haga su mejor esfuerzo para alcanzar ese objetivo.

músculos del pecho apretado puede resultar en una mala postura y la respiración restringida. Aquí hay algunos tramos simples que usted puede probar. Mantenga cada estiramiento durante 15-30 segundos mientras tomo profundo, relajante respiraciones.

Marco Puerta de prensa:
Párese frente a una puerta. Coloque sus brazos nivel de los hombros con los codos doblados. Coloque sus codos y antebrazos en el marco de la puerta. Presione la parte superior del cuerpo a través de la abertura de la puerta de un tirón. Comience a nivel del pecho y poco a poco trabajar los brazos hacia arriba la puerta

Una pizca Volver:.
Coloque las manos en la espalda baja. Asegúrese de que sus hombros están abajo (lejos de los oídos). Presione sus codos hacia atrás a medida que oprime el pecho hacia adelante. Concéntrese en pellizcar sus omóplatos

Tabla Tramo:.
Utilice una mesa o mostrador de la cocina. Bisagra adelante en la cintura y coloque sus brazos con las palmas hacia abajo, hacia el borde de la mesa. Asumir una posición hacia atrás manteniendo los brazos lo más recta posible y el cuello en una posición neutral

Bola Pecho Abridor:.
Yacía en un ejercicio de pelota con la cabeza totalmente compatible. Mantenga las caderas hacia arriba y las piernas fuertes. Estire los brazos a cabo a nivel de los hombros. Las palmas hacia arriba. Piense en llegar a través de su mano mientras sostiene el estiramiento. Cambie de posición del brazo (mayor o menor) para centrarse en áreas estrechas. También puede cambiar su posición en la bola para una sensación diferente. Mover la cabeza apoyada a mitad de la espalda apoyada. Colocar ambos brazos sobre la cabeza ofrece un buen estiramiento en la pelota, así

Bola Stretch Pecho:.
Arrodillarse con su ejercicio balón fuera delante de usted. Empuje la pelota hacia adelante hasta que los brazos están descansando en el balón y usted está en una posición hacia atrás (posición de la tabla modificada). Mantenga su cuello neutro (frente a los ojos del suelo). También se puede hacer con las rodillas dobladas y plenamente su trasera tocando los talones.

Hay varias maneras de trabajar en la respiración y la expansión del tórax. Estos son sólo algunos de mis favoritos. Si usted tiene una condición de salud que restringe la respiración o si ha tenido problemas con los músculos del pecho apretado, considere la posibilidad de trabajar con un entrenador personal o un terapeuta respiratorio para obtener un programa que es más beneficioso para su condición Hotel  .;