*** Tres habilidades básicas en la Respiración

La gente a menudo me pregunta: “ ¿Cuál es la única mejor ejercicio para practicar — ¿cuál es la técnica más importante que tenemos que dominar y"? .

En realidad, hay tres habilidades básicas Creo que cada Breathworker necesita aprender y mdash; tres cosas que enseño a casi todo el mundo que viene a mí para el entrenamiento Respiración

La primera habilidad es la conciencia de la respiración: Enseño a la gente a ser más conscientes de su respiración. Usted puede llamar a este entrenamiento de la mente y el mdash; la meditación. Basta observar la respiración. Sentido, sentirlo, verlo, escucharlo. Tune en los detalles de su respiración.

¿Qué sentimientos y sensaciones se producen al respirar? Lo que mueve al respirar? ¿Es su respiración rápida y superficial o lenta y profunda? ¿Qué músculos se utilizan? ¿Son las inhala más largas que las exhalaciones, o viceversa? ¿Hay pausas en la respiración?

La idea es simplemente sentarse y dirija su atención a la respiración. Busque detalles en la respiración. Entonces usted puede tomar la práctica en su vida cotidiana. Observe cómo se respira en diferentes situaciones y circunstancias.

¿Cómo respirar cuando está molesto o en el dolor? ¿Cómo respirar cuando estás pacífica y tranquila? ¿Cómo se respira cuando alguien te insulta o te alaba? ¿Cómo respirar cuando se está escuchando música?

¿Cómo se respira al conducir su coche y mdash; o cuando usted está atascado en el tráfico? ¿Cómo se respira cuando usted está confundido, somnoliento, emocionado, etc.? ¿Cómo respirar cuando se está tratando de resolver un problema de matemáticas? ¿Cómo respirar cuando está teniendo relaciones sexuales?

Comience a notar cómo su cambio de patrón de respiración de acuerdo a su estado psicológico, emocional o fisiológico. Empiece a notar cuando se ve afectado por diferentes pensamientos y sentimientos y actividades, por los alimentos que consume, y por otras personas y'. S energía

Esta es la conciencia de la respiración. It &'; s la primera habilidad básica: cada vez más consciente de su respiración. Observe que, escucharlo, verlo, sentirlo. Don y' t respiran en cualquier forma determinada. Déjalo ir y venir por sí mismo. Desarrollar el hábito de dar testimonio. Medite en la respiración. Cuanto más conciencia de la respiración que usted tiene, más el beneficio que se obtiene de la Respiración.

La segunda habilidad es y" La participación del Exhale y" Esto significa que practicar el uso de la exhalación para relajarse y mdash; para provocar la relajación. Practicamos soltando el aliento. It &'; s la habilidad de dejar ir. Domina el arte de dejar ir el ir exhalación. Aprenda a configurar la respiración libre, para liberar reflexivamente ella.

Esta segunda habilidad se ve y suena y se siente como un exagerado suspiro de alivio. La idea es no controlar la exhalación, pero en lugar de dejarlo ir rápida y completamente.

Si usted can &'; t dejó de lado su exhalación — plena y libremente, de forma rápida y completamente y mdash; a continuación, don &'; t se sorprenda si se puede y' t dejar ir el dolor. Don y' t se sorprenda si usted can &'; t dejó ir el miedo o la ansiedad. Don y' t se sorprenda si se puede y'. T vamos a ir los pensamientos que están dando vueltas en tu cabeza, te mantiene pegado o obsesionarse

Sin embargo, cuando a dominar la habilidad de dejar ir la exhalación, lo harás sorprendió a sí mismo en la facilidad con que se puede dejar de lado muchas otras cosas en muchos otros niveles.

Le ayuda a tomar una, profunda, inhalar expansiva completo con el fin de desencadenar una poderosa liberación reflexiva en la exhalación. Y eso nos lleva a la tercera habilidad
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La tercera habilidad es la Respiración Consciente o control de la respiración. En este sentido, explorar y experimentar; jugamos con la respiración. Probamos con cuidado el alcance y los límites de nuestra respiración. Practicamos dando el aliento un cierto patrón, una cierta calidad; o que respiramos con cierta intención.

practicar la respiración lenta y rápida. Practicamos la respiración a través de la nariz, así como a través de la boca. Practicamos la respiración alta en el pecho, así como baja en el vientre. Descubrimos lo que se siente fácil, natural, o automática; y lo que se siente difícil, requiere atención, o toma esfuerzo.

Podemos añadir la visualización, o podemos combinar la respiración y el movimiento. También podemos empezar a practicar algunas técnicas avanzadas, como y". Respiración Conectada y" Esto significa quitar las pausas entre las respiraciones. Significa que circula el aliento y mdash; conseguir que a su vez como una rueda. Esta es una técnica de respiración muy potente que creo que todo el mundo necesita aprender

Por lo tanto, esas son las tres habilidades básicas:.

1. Conciencia de la respiración
2. Relajación
3. Aliento de control.

Estos son los tres pilares de la respiración. Usted les domina y luego a construir en ellos.

Así que, ¿cuál es la técnica más importante? ¿Cuál es la mejor que se puede practicar?

1. Practicar la observación de su aliento.
Haga un poco y". viendo la respiración y"
Tune en los detalles de su respiración.

2. Práctica acoplar la exhalación
Aprender a liberar el mecanismo de la respiración.
Obtener buenos en dejar ir, a la relajación.

3. Practique la respiración consciente.
Explora, experimento.
Respire deliberadamente, de una manera que es interesante, desafiante, o simplemente se siente bien

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