Comer para aumentar la masa muscular

La alimentación para la construcción de músculo guía de masas

Cuando se trata de la construcción de músculo que ISN `t siempre se trata de levantamiento de pesas y de ir al gimnasio. El hecho es que para aquellos que lo va a querer conseguir la alimentación más grande es lo que van a tener que tomar primero un vistazo a. Lo más importante de personas tendrán que comer es proteínas y que se puede encontrar en muchos de los alimentos que podemos comer a diario. Las proteínas también tienen aminoácidos que son esenciales para el cuerpo humano y' s desarrollo saludable, sin embargo, una ingesta equilibrada de hidratos de carbono también es necesario. Por ejemplo carbohidratos simples como los que se encuentran en las patatas y el pan blanco tienen un alto índice glucémico y son muy buenos para su cuerpo. El pan integral y avena tienen hidratos de carbono complejos y por lo tanto se recomiendan para aquellos que están trabajando con el fin de desarrollar sus músculos.

Así que si usted está comiendo para aumentar la masa muscular, entonces tendrá que ser muy selectivo con la alimentos que están comiendo. Sólo de esta manera usted será capaz de alcanzar su meta de ser bombeada y en buenas condiciones, por supuesto, a través de la formación y no por comer solo. A continuación encontrará una gran cantidad de los siete alimentos que se pueden tener en cuenta si quieres crecer más grande a través de la formación.

1. Huevos: se recomiendan
huevos, ya que contienen proteínas que tienen un alto valor biológico y la buena noticia es esas proteínas pueden ser absorbidos fácilmente por el cuerpo humano. Además del hecho de que contienen proteínas, los huevos también tienen muchas vitaminas como la vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 y vitamina E.

2. El siguiente es el atún, que es un alimento muy populares:
Este pez es muy rico en proteínas y es perfecto si usted está entrenando y necesita la mayor cantidad de proteínas que se puede obtener. Se puede comer sin cocer directamente de la lata o si lo deseas, puedes añadirlo a tu ensalada o hacer un sándwich de ella. Cada uno decide la forma en que quieren comer.

3. Leche:
Como un bebé que come la leche ya que `s rico en vitaminas, calcio y minerales y así fortalecer nuestros huesos. Las personas que están entrenando debe beber alrededor de un litro de leche al día con el fin de fortalecer sus huesos y protegerlos mientras están trabajando fuera. La leche desnatada se recomienda en contra de cualquier otro tipo de leche que hay.

4. La carne magra:
Este tipo de carne es muy rica en proteínas y por encima de eso también contiene vitaminas B y hierro. It `s uno de los más proteínas alimentos densos se puede comer lo que shouldn no tenerla en cuenta en el entrenamiento. Es necesario recordar que la cocción excesiva no es recomendable, porque si usted va a hacer lo que realmente va a reducir el número de nutrientes.

5. pechugas de pavo o pechuga de pollo:
Si quita la piel de estos pechos que tendrá una comida muy densa de proteínas. Además de eso que don &'; t contienen grasa

6. Requesón:
Para los que quieren comer algo antes de ir a la cama es el alimento perfecto que deben comer.. It`s digestión muy lenta y proporciona una excelente fuente de proteínas.

7. Nueces:
Si desea obtener la vitamina E, fibra, magnesio, zinc y potasio, entonces sin duda tendrá que asegurarse de que usted va a comer macadamias, almendras y cacahuetes. Son muy saludable y le ayudarán con ganar músculo a través de sus rutinas de entrenamiento.

El hecho es que comer para aumentar la masa muscular es muy recomendable, pero los alimentos por sí sola no ayudará a ganar músculo. Usted tendrá que tener un pozo definir rutina de entrenamiento físico con el fin de obtener lo mejor de esos alimentos. Además de eso tendrá que comer estos alimentos cada dos o tres horas por día. No se olvide de beber también mucha agua, por lo menos de dos a tres litros por día, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento. Y por último pero no menos importante, recuerde que comer es muy importante y si usted no come lo suficiente, su cuerpo va a recurrir a romper el tejido muscular con el fin de repararse a sí mismo. Supongo que eso no es lo que quiere, sobre todo cuando se pone tanto esfuerzo en sus sesiones de entrenamiento Restaurant  .;