Peligros ocultos en la gimnasia para la espalda y el cuerpo ...

Si usted va al gimnasio para estar saludable y en forma, verse bien, sentirse bien y mimar su ego, a continuación, le insto toma un minuto para pensar en algo , España

¿Recuerdas el viejo adagio, "la gente le gusta hacer lo que ellos son buenos y cómodos con"? ¿Estás viviendo ese viejo adagio en el gimnasio? La mayoría de la gente hace. Tienen una rutina en el gimnasio y que y' s que la rutina junto con la mecánica de los equipos que pueden dar lugar a problemas - o muy rápido o en el tiempo.

Aquí está el problema. Hacer ejercicio puede conducir a una lesión, no hay duda. El reto está en saber cómo puede suceder y cómo prevenirlo. Hay dos categorías básicas de lesiones: el accidente repentino (también conocido como trauma) y lo que se puede describir como el Proceso de Lesiones (. En otras palabras, el tiempo de desarrollo, lento de una condición) Mi objetivo es protegerse de los dos tipos de lesiones .

Lesiones Traumáticas en el Gimnasio

Vamos y' s empezar con los 5 conceptos básicos de trabajo con el fin de mostrar lo fácil que es para lesionarse de manera traumática.

* Intensidad:.
¿Qué tan difícil que usted se resuelve
* Frecuencia:
¿Con qué frecuencia haces ejercicio
* Duración:.
¿Por cuánto tiempo usted se resuelve
* Resistencia Progresiva:.
Uso más resistencia con cada juego que realiza
* Sobrecarga Progresiva:.
partir de un mayor nivel de resistencia en entrenamientos posteriores.

Cada uno de estos principios tiene la capacidad de causar lesiones. Pero cuando se les pareja con tener una pareja entrenador o entrenamiento incitando que a eek a cabo una más repeticiones a medida que se fatigan, usted entra en todo tipo de posturas forzadas a hacer el trabajo.

De repente , Bam-O! Un centenar de lesiones diferentes pueden suceder. Y van a tardar mucho tiempo en sanar. Se le han derrotado a todo el propósito de ir al gimnasio en el primer lugar.

Por favor, entienda que el cuerpo puede tolerar una gran cantidad de abusos antes de pagar la pena de lesión. Sólo sé que las lesiones pueden ocurrir en cuestión de segundos y los efectos pueden durar toda la vida.

Lesiones como proceso

Las lesiones traumáticas suceden. Pero más a menudo son las lesiones de progresión lenta que son mucho más siniestro y muy bien puede ser la causa de algunas lesiones traumáticas. Así que me gustaría centrarme en lo que sucede en el largo plazo, para que pueda hacer un cambio ahora para evitar lesiones.

He pasado los últimos 10 años de mi vida que tratan específicamente de lo que se llaman los desequilibrios musculares y sus efectos en la parte posterior y el cuerpo. Al describir el concepto voy a utilizar algunos ejemplos y tratar de hacerte consciente de lo posible las lesiones que podría estar enfrentando.

Permítanme comenzar por describir lo que los desequilibrios musculares son y luego a dar un ejemplo. El desequilibrio muscular se puede definir como la fuerza y ​​la flexibilidad de un grupo muscular en comparación con el grupo muscular opuesto. Así que si se compara la fuerza y ​​la flexibilidad del cuádriceps al grupo muscular opuesto, los isquiotibiales, en nueve de cada 10 personas que los quads será demasiado fuerte y demasiado apretado en comparación con los tendones de la corva. Ese y' s la definición de tener un desequilibrio muscular.

¿Cómo espalda y el cuerpo de lesiones Start!

Los quads son siempre va a ser más fuerte que los tendones de la corva, por lo que se estará preguntando qué hay de malo en eso. Permítanme darles algunos ejemplos posibles de lo que puede suceder si sus quads están fuera de equilibrio con los isquiotibiales. Como le doy este ejemplo, entender que hay otros desequilibrios que a menudo suceden al mismo tiempo para desarrollar esta condición. Por ejemplo, los flexores de la cadera y los glúteos pueden estar fuera de balance también.

Cuando los quads están fuera de equilibrio con los tendones de la corva, no puede haber desgaste desigual y excesiva en el cartílago y los ligamentos de la rodilla. La rodilla no funcionará correctamente y condiciones desarrollará hasta el punto estaban corriendo o actividad física será imposible.

En segundo lugar, el equilibrio entre los cuádriceps y los isquiotibiales mantener la pelvis en una posición neutral y estable. Pero cuando tienes quads demasiado fuertes y demasiado apretados, la pelvis se sacó en varias direcciones diferentes. En algunos casos toda la pelvis se tira demasiado hacia adelante. En otros casos un lado de la pelvis viene aún más hacia adelante y la cadera va demasiado alto, causando la pelvis para girar. Esto es muy común en las mujeres físicamente activas mayores de 40

Cuando la pelvis no está en la posición más neutral y más estable posible, la columna vertebral puede entrar en curvatura anormal. Es que la curvatura anormal causada por el desequilibrio muscular que puede establecer que para problemas de cadera, problemas en las articulaciones SI, problemas de espalda y ciática.

¿Cómo sucede esto?

El mismo equipo que está utilizando en el gimnasio es directa o indirectamente ayudando a desarrollar sus desequilibrios musculares y preparándote para problemas futuros.

Te voy a dar algunos ejemplos. Usted no puede dejar de desarrollar la fuerza quad prima cuando se utiliza la máquina de extensión de piernas. Como he preguntado antes, no nos atenemos a los ejercicios que le gusta hacer? Deje y' s que la cara, todo el mundo odia a trabajar los isquiotibiales porque son débiles y es difícil de hacer. Así que la mayoría de la gente exceso de trabajo de sus quads y bajo-trabajan sus tendones de la corva.

Otro ejemplo es la máquina elevaciones de talones. De nuevo, el músculo de la pantorrilla siempre será más fuerte que los músculos de la parte delantera de la espinilla, pero cuando usted arruina las pantorrillas y no trabaja los músculos de la parte delantera de la espinilla que se está preparando para la fascitis plantador, espolones del talón, la tendinitis de Aquiles e incluso problemas en la rodilla.

Me Recapitulemos. Trabajar con equipos de gimnasia pone enorme fuerza natural a través de la articulación, restringe los movimientos a los movimientos lineales y puede sobredesarrollar muy fácilmente grupos musculares. Esto, combinado con el desarrollo de desequilibrios &mdash musculares; es una de las causas ocultas de la mayoría si no todas las lesiones físicas en el gimnasio

Medidas

Al igual que con cualquier nuevo deseo de hacer un cambio en su. vida, primero debe tener un punto de partida. No hay manera easer para empezar a continuación, hacer un inventario de dónde se encuentra en este momento. No te va a ayudar a todos a hacer valoraciones subjetivas sobre ti mismo y no ser honesto, así que tengo algunas sugerencias:

* Tome fotos de ti mismo
No siempre recomendaría este.. Pero en los casos eran su salud y bienestar están en juego, ¿por qué no? Esto es lo que puede hacer. Ponte un traje de baño y que alguien tome fotos, frente, espalda y ambos lados, asegurándose de que se ve la cabeza a los pies. Mira - no con un ojo a juzgar sino un ojo cuidado, buscando áreas que no están en equilibrio. Por ejemplo, es la cabeza recta? Es el cabeza sobre los hombros o es hacia adelante de los hombros? ¿Está su nivel de los hombros? ¿Qué pasa con las caderas, se suben de nivel? (Mira a tu vista lateral y la línea de juego como una guía.)

Estas son sólo algunas de las áreas que se pueden medir a ti mismo sobre. También puede utilizar las fotos como una referencia de cómo se encuentra ahora por lo que puede mirar hacia atrás en lo que eras entonces.

* Siente el dolor.
La mejor manera de evaluar el dolor es por preguntarse cómo se siente por la mañana, durante el día y por la noche. Con éste tendrá que ser honesto con uno mismo, y yo sugiero que escriba esto. Usted puede incluso marcar las fotos que tomó escribiendo sobre ellos en la parte del cuerpo o partes donde se siente el dolor.

* Escuche a su cuerpo.
Si está trabajando fuera y te sientes un poco de algo y usted y' re no muy seguro de lo que es, tenga la seguridad de que y' s de su cuerpo que le dice que no le gusta lo que está haciendo para que

* Construir su conciencia Si usted vive con miedo, preocupación o duda acerca de su peso, la salud o condición médica, la mejor manera de superar que es construir su conocimiento sobre el tema. Estudiar lo que otros ya saben. Y recuerda permanecer siempre entusiasta sobre el proceso. Ese es el secreto para lograr sus metas.

Si no te importa me gustaría terminar con una breve historia de un uno de mis clientes. Ella es una profesional de 43 años de edad, con un trabajo de escritorio. Un día decidió que iba a perder 20 libras en el verano. Así que ella se unió al gimnasio, donde tomó una clase de spinning, utiliza los pesos y al mismo tiempo entrenado para un 6K corrida de Memorial Day. Lo hizo por cerca de cuatro meses. Avance rápido hasta el día de la carrera. Empieza la carrera y en la primera milla ella sabe que está en problemas. Pero ella decide terminar la carrera porque el dolor no es tan malo.

recibo una llamada esa noche. Ella me dice que ella no puede caminar y le pregunta si el masaje podría ayudar. Me acerco esa misma noche. Cuando llegue allí ella está en las iglesias. Ella no puede caminar. Ella tiene dolor en el pie, dolor en la rodilla y los efectos de la irritación piriforme. Estoy de acuerdo en trabajar con ella y sólo hacer lo que puede tolerar. Entonces le insto a ver a un médico. El lunes por la mañana, lo que hace.

En la cita se le diagnosticó un espolón óseo en su sanar, una fractura por estrés en su tibia por la rodilla y síndrome piriforme malvados. Mientras escribo esto, dos meses más tarde, ella todavía no ha sido capaz de regresar a cualquier actividad física.

Escuche a su cuerpo su decirte algo ...
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