Sin dolor Jardinería, Parte 2

Este mes I &'; Quisiera darte algunos consejos más para el dolor de libre jardinería. I &'; ma partir jardinero, y I &'; estoy tratando de aprender más, a una formación Permacultura en el Instituto de Diseño Regenerativo (www.regenerativedesign.org). Hasta el momento, hay tantos topos en mi patio que I &'; he perdido casi todo lo que me planté allí! Por suerte, empecé un jardín del envase, al mismo tiempo, lo que está haciendo mucho mejor!

En "Pain-Free Jardinería, Parte 1" Hablé de Doblado siguiendo los lineamientos del Método Postura Balance. I &'; he leído algunas recomendaciones para los jardineros que dicen para minimizar su flexión en el jardín. Mientras flexión sin duda puede causar problemas si se hace fuera de balance, si usted comienza a elevar sus camas del jardín más arriba por lo que don y' t tiene que doblar, entonces usted está restringiendo su movimiento. El movimiento es saludable para el cuerpo, y nos ayuda a mantener un nivel saludable de movimiento.

Los estados de la Fundación Artritis que y" … jardinería es una gran actividad para mantener la flexibilidad de las articulaciones, la densidad ósea, la amplitud de movimiento y la calidad de vida y" Ahora, I &'; he visto a los estudiantes que tienen isquiotibiales muy ajustados, y por lo general son inclinaba de su cintura. Al restringir su movimiento en las articulaciones de la cadera, los isquiotibiales acaba de obtener más y más fuerte.

Pero, si usted dobla en equilibrio, entonces usted está consiguiendo un estiramiento isquiotibial cada vez que se dobla!

¿Qué hay de elevación

Ahora vamos y'? s hablar de elevación. Esta es una causa común de lesiones en la espalda. Una cosa que sabemos por el estudio de las personas con una postura equilibrada es que consiguen ayuda al levantar objetos pesados. Don y' t dejar que el deseo de terminar un proyecto rápidamente hacer que usted olvida su alineación o insistes en hacerlo solo (como he mencionado en el artículo anterior). El dolor después isn y' t vale la pena!

Si usted y' has aprendido a doblar en equilibrio, recomiendo que usted comienza a practicar el levantamiento de objetos de luz primera, y cuando se siente seguro con su flexión, a continuación, intente levantar objetos pesados.

Al llevar cosas pesadas, recuerde que debe ponerse de pie y caminar en equilibrio, lo cual no significa que se inclina hacia atrás como la mayoría de los estadounidenses. Cuando usted está parado fuera de equilibrio en el ejercicio, va a añadir peso extra a una columna vertebral ya vulnerable. Llevar objetos cerca de su cuerpo y en “ Brace &"; con los músculos abdominales. Esto no está chupando en el estómago, pero en lugar de reafirmar el vientre en su lugar, como si estuviera inflando un globo

Take Your Time

y'. S importante mantener un ritmo mientras trabajaba en el jardín. We &'; hemos observado que las personas en Equilibrio tomar su tiempo, sobre todo si tienen un trabajo como llevar rocas en la cabeza todo el día. Recuerde, usted puede hacer varios viajes en lugar de tratar de llevar todo a la vez. Usted puede usar una carretilla para ayudarle a transportar el compost o mantillo cerca de donde usted está trabajando

Para evitar dolores y amplificador; dolores, así como lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI), it &'; s útil para calentar su cuerpo antes de hacer el trabajo extenuante al aire libre. Un corto paseo a paso ligero puede ser bueno para esto. Tome descansos periódicamente y cambiar de tarea, de modo que usted y' re no poda aérea durante 3 horas en una fila (ouch!). También puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento después, para ayudar a relajar los músculos que trabajan duro.

Una causa común de dolor está exagerando en su jardín en el fin de semana, pero que lleva una vida sedentaria durante la semana. Por lo tanto, y' s útil para ejercer alguna durante la semana también. Si usted se muda y el ejercicio en equilibrio, como hacer yoga en equilibrio, usted y' ll ser el fortalecimiento de los músculos correctos que usted y' ll necesita utilizar para el movimiento saludable.

Escuche a su cuerpo

La conciencia es una herramienta muy valiosa para ayudarle aquí. Cuando se toma un descanso, observe cómo su cuerpo está sintiendo. You &'; ll ser más propensos a evitar problemas (a “ nip en la yema y " ;!) si hace una pausa y realmente se siente su cuerpo. Si usted y' re en el dolor, y' sa buen momento para detenga durante el día, en lugar de conducir a ti mismo hasta que usted y' re en agonía

Hay tantos beneficios a la jardinería:. Están fuera en el aire fresco, relajante en el ritmo más lento de la naturaleza, y la satisfacción de la cosecha. Traiga su cuerpo en armonía con la naturaleza y, por alinearse en equilibrio, y usted y' ll disfrutar de su tiempo al aire libre mucho más

&copia; 2009 Dana K. Davis
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