3 Fácil y simple Ejercicios de estiramiento para ayudar con la ciática.

Una de las mejores maneras de aliviar el dolor de la ciática es con ejercicios de estiramiento. Como la mayoría de los casos de ciática son causados ​​por desequilibrios musculares o mala postura (que a menudo se traduce en desequilibrios musculares a través del tiempo), el estiramiento puede ayudar a fortalecer los músculos débiles y libere la tensión de los músculos tensos o contratados.

Aquí están algunos de los ejercicios de estiramiento más eficaces para la ciática que I &';. He encontrado

piriforme Stretch - Su piriforme es un músculo situado en el interior de la pelvis. Cuando llega a ser demasiado apretado puede reprimir su nervio ciático y causar dolor en las caderas o los glúteos. Este tramo ayudará a liberar el piriforme.

Siéntate en el suelo con los dos pies apoyados en el suelo delante de usted y las rodillas dobladas. Si se siente dolor en su lado izquierdo, tome la pierna izquierda y cruzar por encima de la pierna derecha. Luego agarra la pierna izquierda con los brazos y abrazo cerca de su pecho.

Al hacer esto, usted se sentirá una sensación de estiramiento en los glúteos. Este es el músculo piriforme. Sostenga esta posición, siempre y cuando usted se siente cómodo haciéndolo y repetir todos los días hasta que el dolor disminuya

Cobra Stretch - A menudo pasamos la mayor parte de nuestros días de estar, y la mayoría de nosotros don &';. T tiene una buena postura mientras lo hacemos ello. Esto puede conducir a los músculos que naturalmente nos tiran hacia adelante y nos animan a encorvarse y causar dolor de espalda. Esta pose de yoga ayuda a tirar de los músculos en la dirección opuesta y se puede deshacer algunos de los efectos de estar sentado todo el día.

Para hacer este tramo, se encuentran en el suelo sobre su vientre. Después, simplemente coloque las manos en el suelo a unos niveles pecho y luego levante la parte superior del cuerpo fuera de la tierra. Piense en esto como pelar lentamente el torso del piso. Incline su cabeza hacia atrás, manteniendo las caderas y las piernas apoyados en el suelo. Este tramo ayudará a abrir la espalda y estirar los músculos que normalmente te hacen queda atrás hacia adelante

Swan Dive and posterior plana -. Otro problema que parece causar ciática es cuando el nervio ciático queda atrapado o atrapada en algún lugar a lo largo de su curso a través del cuerpo. Este próximo tramo de yoga refuerza esencialmente el nervio y se puede tirar de él sin ningún tipo de torcedura que pueda haber quedado atascado en.

Para comenzar, de pie con la espalda recta y los pies juntos en el suelo. Ahora levante sus manos sobre su cabeza y tocar junto con los codos rectos. Luego baje los brazos y doblar sus caderas para tratar de tocar sus dedos del pie.

Si usted es como la mayoría de la gente, usted en realidad no será capaz de tocar sus dedos del pie. Por lo menos todavía no, de todos modos. Además, trate de mantener la espalda plana y recta. Es más importante mantener la espalda plana y recta de lo que es tocar sus dedos del pie. Si continúa con este con el tiempo, la flexibilidad aumentará y que finalmente será capaz de tocar sus dedos del pie. Usted debe sentir este estiramiento en la parte baja de la espalda y las caderas.

Estos tres ejercicios de estiramiento le ayudarán a relajarse su nervio ciático y aliviar el dolor que está sintiendo. Estos hacen tomar algún tiempo, en general, a notar ningún resultado por lo que se quedan con ellos por algunas semanas si es necesario, y usted y' ll encontrar su dolor derritiendo Hotel  .;