Nueve maneras de evitar el dolor de espalda

Dave es uno de los tipos más sanos que conozco. Se come bien, sale regularmente, y toma el buen cuidado de sí mismo en general. Sin embargo, en los últimos tres años, Dave ha echado atrás sus cuatro o cinco veces. Cada vez, él está paralizado por el dolor que le mantiene en el sofá tragando analgésicos como si fueran caramelos. Parece que cada vez que se lesiona, Dave can &'; t recuerdo haber hecho nada extenuante. Una vez que se volvía a alcanzar para el jabón en la ducha, y otro, que estaba recogiendo un trozo de papel del suelo y mdash; ni actividades que parecen desencadenar el tipo de dolor de espalda que estaba experimentando. Las visitas al médico refugio y' t reveló nada dramáticamente mal con Dave &'; s de vuelta; sólo parece salir de vez en cuando

Si usted y'. re como Dave, o si usted y' alguna vez has lesionado la espalda, y' re no está solo. En un momento u otro del 80 por ciento de los estadounidenses experimentarán algún tipo de dolor de espalda, y lo más probable es que en algún momento u otro, estará entre ellos. Ya sea que su dolor es un dolor persistente en la espalda baja o punzante dolor y espasmos que hacer el más mínimo movimiento doloroso, hay algunas cosas que usted puede hacer para prevenir el dolor que se produzcan en el primer lugar. Entre ellos:

1. Levante correctamente. Lifting de forma incorrecta o levantar mientras gira puede ser el beso de la muerte para su espalda. Levante con las piernas; mantener la espalda recta y mantenga el objeto cerca de su cuerpo. Don y' t agacharse lo que usted está levantando y tratar de no torcer o girar su cuerpo. Siempre elegir para empujar un objeto pesado en lugar de tirar y mdash; o mejor aún, conseguir a alguien que le ayude con el levantamiento realmente pesado

2.. Avanza. El que primero dijo y" mover o perderlo y " ;, muy probablemente tenía la espalda en mente. El ejercicio regular no sólo ayuda a fortalecer la espalda, pero también construye flexibilidad. Incluso caminar de forma regular es bueno para la espalda, ya que involucra los músculos de su núcleo estabilizador (espalda y abdominales).

3. Estirar con regularidad. Músculos de la espalda están apretadas una imprimación para la lesión. Antes de hacer ejercicio o después de un largo día, algunos estiramientos de espalda simples pueden liberar tensiones y mejorar su flexibilidad. Tal vez la más fácil (y mejor) se extiende por la espalda se llaman ejercicios de Williams, también comúnmente se llama y" el gato y la vaca y " ;. Comenzar en sus manos y rodillas. Traiga su cabeza y las nalgas hacia abajo mientras la creación de una joroba con su media de la espalda (como un gato estiramiento). Luego invertir la posición mirando hacia arriba y arquear la espalda (como un dominio respaldado vaca).

4. Dividirlo. La mayoría de las personas que sufren de problemas de espalda encuentran que estar sentado durante largos periodos de tiempo puede realmente agravar su dolor. Si usted está conduciendo largas distancias, pare regularmente para estirar y dar la espalda un descanso. Si usted y' re un viajero frecuente, se levanta y se mueve alrededor del plano para aflojar la espalda

5.. ¿Cuan bajo Puedes ir? Mujeres — tacones altos no son de su amigo! Use zapatos con un tacón que es una pulgada o menos. Los tacones altos cambian su postura y la alineación de la espalda y pueden contribuir en gran medida al dolor de espalda.

6. Poder para el pueblo. Los desequilibrios o falta de fuerza en los músculos de la base pueden contribuir a lesiones en la espalda. Los músculos de la base que necesita para fortalecer incluyen no sólo sus músculos de la espalda, sino también los abdominales. Obtener ayuda aquí: unas cuantas sesiones con un entrenador deportivo, fisioterapeuta, o una clase de Pilates le permitirá estar en el camino correcto

7.. Póngase de pie. Si usted está parado mucho, descansar un pie sobre un taburete bajo, y los pies alternos cada 15 a 20 minutos. Esto alivia la presión sobre su espalda baja.

8. Revise su postura. A pesar de que pocas veces pensamos en nuestra postura, que puede ser un factor que puede hacer o deshacer la salud de su espalda. Trate de estar junto a sus orejas, hombros y caderas directamente debajo de la otra. Mantenga su cabeza hacia arriba (no tiró hacia adelante) y el estómago. Si esto se siente poco natural para usted, comience por pie contra una pared, alinee a ti mismo, y luego alejarse de la pared. Se necesita algún tiempo para construir la memoria muscular, por lo que practicar todos los días durante una semana o dos y pegar un post-it a su escritorio para recordarle que debe ponerse de pie recto.

9. Duerma bien. La mejor posición para dormir para su espalda está de su lado con una pequeña almohada entre las rodillas. Si usted y' re el sueño de vuelta, una almohada debajo de las rodillas le ayuda a mantener la curvatura natural de la espalda Hotel  .;