Artículo destacado - Dolor de cabeza? ¿Rigidez en el cuello? Compruebe su ergonomía!

Al igual que la mayoría de mis pacientes, es probable que pasar por lo menos 8 horas diarias de trabajo. Porque todo lo que es, un conjunto de la ergonomía se ha desarrollado su profesión por ello. La ciencia de la ergonomía fue creada para diseñar entornos de trabajo, muebles, dispositivos y posiciones específicas que permitan a la gente a trabajar de forma cómoda y productiva durante su jornada de trabajo, sin lesión o tensión, independientemente de su ocupación.

Ergonomía y Factores de riesgo relacionados con el trabajo

Ergonomía implica evaluar el riesgo de lesiones en las manos, las muñecas, los brazos, el cuello, la espalda, las piernas, las caderas, en fin, todo el sistema músculo-esquelético, mientras que la realización de sus tareas diarias. Soluciones para reducir y /o eliminar los riesgos para el malestar /lesión se basan en resultados de la evaluación.

La mayoría de los riesgos ergonómicos ocuparse de los trabajos que requieren levantar, agacharse, movimientos prolongados /repetitivos de las manos (como con funciones de operación del ordenador), trabajos que requieren empujar, tirar, transportar o mover objetos pesados, o trabajando en puestos reducidos y estrechos. Ruido, la temperatura, las vibraciones y olores son otros factores que intervienen en la evaluación de los factores de riesgo ergonómico en un lugar de trabajo en particular.

beneficiosos Ergonomía Informática

Desde las preocupaciones ergonómicas más comunes por lo general implican el uso del ordenador; Voy a limitar mis recomendaciones para una buena ergonomía a los asociados con el uso de una computadora.

Muchos de ustedes gastan 8 o más horas al día en un trabajo de oficina, trabajando en una computadora. Eso es un montón de tiempo para ser el teclado, pasando el ratón, y sentado mirando a una pantalla de ordenador parpadeo brillante! Aunque no lo parezca evidente, de la manera que se sienta en su escritorio puede ser un riesgo para el dolor y lesiones!

Otros riesgos provienen de la posición de su cuello, demasiado alto, demasiado bajo, mirando a una pantalla de ordenador, la altura de su monitor de la computadora, o la posición de las manos y las muñecas mientras repetitivamente escribir o pasar el ratón todo el día . Una vez tuve un paciente que se quejaba de una rigidez en el cuello con un off /on el dolor de cabeza que sólo deja los fines de semana cuando no estaba trabajando.

Se supone que sólo se trabaja la tensión y el cansancio de la vista hasta que una evaluación de la ergonomía en su lugar de trabajo reveló que la pantalla de su monitor de la computadora era demasiado alto y demasiado brillante! Él estaba mirando a una pantalla muy iluminado todo el día! Su posición de flexión con la cabeza y el cuello hacia atrás la mayor parte del día causó una rigidez en el cuello y dolor en los hombros. El brillo de la pantalla causó cansancio de la vista, que reunió en el dolor de cabeza! Después de bajar el monitor, y marcar abajo el brillo, su rigidez en el cuello crónico y dolor de cabeza empezaron a ir lejos en cuestión de días! Así que, lo que realmente paga para ajustar su estación de trabajo cuidadosamente para la eficiencia ergonómica.

Me gustaría sugerir las siguientes ergonomía correctas para el uso del ordenador para evitar la rigidez en el cuello y los hombros, dolor en las muñecas y las articulaciones del codo y hacer su trabajo hora más productiva, dolor y lesiones gratuita

• Monitor de la computadora: Igual o inferior a nivel de los ojos. Demasiado alto pone una tensión en su cuello constantemente inclinar la cabeza hacia atrás mirando hacia arriba. Puede pellizcar los nervios de la columna cervical, que puede causar cuello y hombro músculos rígidos y /o dolor de cabeza

• brillo de la pantalla del ordenador:. Asegúrese de que usted no tiene una luz brillante en la pantalla del ordenador como este hace que se mantenga la cabeza en posiciones incómodas para ver lo que hay en la pantalla. Además, el ajuste del interruptor de brillo en su monitor puede bajar el tono de la luz del ordenador. Este icono se ve como un sol con rayos a su alrededor.

• Cabeza y la alineación del cuello: Ambos deben ser equilibrados y en línea recta con el torso. Una buena postura es clave para mantener una buena alineación.

• hombros relajados:. Si tus hombros están encorvados bajo sus oídos, usted está invitando hombro severa y la tensión muscular en el cuello, dolor, rigidez

• Apoyado Codos: Codos debe ser cerca de su cuerpo y descansando en el codo sillón descansa.

• apoyo lumbar: La base de la silla del escritorio debe apoyar su espalda baja. Muchas personas se sientan casi en el borde de su asiento y se preguntan por qué su espalda es tan rígido y dolorido al final del día

• muñecas /manos /antebrazos alineados: En una línea continua. Si manos /muñecas están en las palmas hacia arriba o posición hacia abajo, se sentirá la tensión en los antebrazos.

• Espacio para teclados /ratón:. Deje suficiente espacio para estos dispositivos para que pueda moverse de una manera no-encogido

• Pies en baja: Esto mantiene las caderas en la alineación y correctamente sentado en su silla

• Comfort /flexibilidad:. Ergonomía lado, nadie puede sentarse en una posición cada día. Asegúrese de que la posición en su escritorio le permite moverse libremente, o cambiar de posición.

• Levantarse y moverse: Por lo menos cada 2 horas, levantarse y estirarse, tomar un poco de caminar, subir escaleras para llegar la sangre de bombeo copia de seguridad de tus piernas.

Una vez que aprenda los conceptos básicos de una buena ergonomía, usted puede hacer ajustes a su puesto de trabajo /escritorio de la computadora para que sea lo más cómoda y productiva posible. Algo tan simple como bajar la altura /brillo de la pantalla de su monitor de la computadora puede hacer una gran diferencia en cómo se siente al final del día y si estás relajado y listo para disfrutar de la noche!

Marcar Bromson, MD

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