5 Ejercicio de dejar de hacer ahora!

Estos son los 5 mejores ejercicios para eliminar de su programa en este momento.

1. Todo hecho con una espalda redonda
Doesn y' t importa si usted y'. Re cuclillas, peso muerto, peso muerto de la pierna recta, remo, o incluso haciendo tríceps sobornos, debe dejar de hacer estos ejercicios con una redondeada espalda baja

Ese y' sa billete de ida a una hernia de disco. Y usted no quiere ir allí

Así que asegúrese de que prepares tus abdominales y mantener la espalda en la posición neutral y- e incluso con un ligero arco en la espalda baja y- como lo hace filas con mancuernas, peso muerto, sentadillas y peso muerto rumano (RDL) guía

Si usted don &';. t sabe lo que quiero decir, o usted todavía aren y' t cómodo con los ejercicios, por todos los medios soltarlos y acaba de pedir un ejercicio sustituto. Hay un montón de otros movimientos que puedo recomendar

Y una cosa más y hellip;. Veo a mucha gente (incluyendo a mis clientes) que utilizan gran estado de forma en todos los ejercicios y luego recogen pesas en el suelo con una redondeada volver

Ese y'.. s otra no-no

Usted puede tan fácilmente lesionar su espalda haciendo que lo que pueda en una y" oficial y" ejercicio. Así que siempre, siempre, siempre elegir la materia para arriba doblando las rodillas y mantener el objeto cerca de su cuerpo y- pero NUNCA redondeando la espalda (incluso cuando amarrarse los zapatos!).

2. Detrás de los jalones del cuello o prensas
I &'; ma chico conservador real. Para mí, vestirse significa una camiseta blanca limpia y un par de pantalones vaqueros. Tengo la puerta abierta para lil y' señoras mayores. I don &'; t apuesta o fumar. Y don &';. T maldición alrededor de mi mamá

Y debido a mi carácter conservador, que y' por eso I &'; estoy poniendo todo y" detrás del cuello y" ejercicios en la lista de exclusión aérea para su entrenamiento.

Algunos entrenadores dicen que están bien, y otros entrenadores dicen que depende de la persona. Y si bien estoy de acuerdo en que algunas personas pueden hacer esto sin ningún problema, yo lo veo de esta manera:
Hay y' s ninguna buena razón para arriesgar su hombro con estos ejercicios cuando llegue a la igualdad de resultados del modificado, las versiones más seguras de estos ejercicios o simplemente mediante el uso de otros movimientos.

Así que ser conservador y hacer sus hombros un favor dejando caer todo detrás de los movimientos del cuello.

3. El Olímpico Bar Bench Press
hice este ejercicio durante años entre las edades de 16 a 20 con la esperanza de mi pecho crecería, la única cosa que noté era cada vez más grande de mis hombros, por lo que fueron y hablaron con algunos expertos, consiguió el libros fuera (sí solíamos utilizar los libros para encontrar las cosas!).

A continuación, armado con mi nueva información que se encuentra me golpeó el gimnasio nuevo. Comencé a ver resultados dentro de 4-5 semanas, mi pecho comenzó a llenar, por fin.

La información que descubrí fue que yo no necesitaba banco plano para construir un buen pecho!

Hay un montón de otros y" hombro seguro y" ejercicios como press de pecho con mancuernas que funcionan muy bien

Sin embargo, el Banco Bodybuilder Prensa –. donde se tiene una gran agarre en la barra y los codos señalado a los lados y- es la más perjudicial para los hombros

Para hacer el ejercicio más seguro para sus hombros músculos del manguito de los rotadores y conjuntas, simplemente meter los codos al cuerpo y- por lo que apuntan más hacia sus pies y- y traer a su agarre por 1-2 pulgadas. Eso ahorrará sus hombros.

4. Crujidos
Sé que algunas personas están recibiendo verdadera molesto conmigo cada vez que le digo que deje de hacer abdominales, pero si usted ganó y' t me creen, entonces por lo menos creen Lou Schuler y Alwyn Cosgrove, cuyo nuevo libro, y" El Nuevas reglas de elevación para Abdominales &"; simplemente pulse # 2 en Amazon y' s más vendidos

Recomiendan crujidos que caen, y lo mismo ocurre Mike Robertson, Men &'; s experto de la aptitud de la Salud, quien recientemente escribió esto sobre el debate de la verdad:.

y" I can &'; t creen que y' re todavía discutiendo estas cosas. Yo los &'; hemos esperado por ahora que y' hemos tirado todos los crujidos y abdominales por el borde del camino y hellip; pensar en los efectos de fuselaje ancho de crujido y- una crisis entrena el recto abdominal tirando de la caja torácica hacia abajo

“. Cuando nos retiramos de la caja torácica hacia abajo, aumentamos la cifosis torácica. Esto pone en marcha una cascada de eventos y- aumentamos la cifosis, perdiendo así la extensión t-columna. Esto pone constantemente nuestra escápulas en una mala posición, por no hablar de poner nuestra joint-gleno humeral en un mayor riesgo de choque, así y".

Vamos a traducir Mike &'; la ciencia y hellip s;
Básicamente dijo , STOP hacer abdominales!

5. Pliometría al fracaso
Oye, aprecio el hecho de que la gente está poniendo movimientos más atléticos en sus programas de pérdida de grasa. Después de todo, usted obtendrá más resultados con el entrenamiento atlético que cardio lento

Pero y hellip;. ¡Debes ser inteligente con su formación. Si lo hace y" explosivo y" ejercicios hasta el punto de fallo muscular y- y por lo tanto, hasta el punto de la forma incorrecta y- es simplemente errónea

Ese y'. es lo que causa la lesión. Y eso hace que la gente a abandonar su programa de pérdida de grasa

Así que escucha y hellip;. Ser conservador. Sí, puede utilizar entrenamiento de salto en su programa de pérdida de grasa y hellip; después de todo, algunos de los programas de TT avanzadas hacen

Pero usted puede y'. T estar haciendo ejercicios pliométricos al fracaso. Usted puede y' t sea haciendo ejercicios pliométricos con forma descuidada. Y usted can &'; t estar recibiendo daño

Entrenar duro, pero entrenar segura Hotel  ..;