5 maneras de desterrar el dolor de espalda

El dolor de espalda es un problema tan grande en el día de hoy y' s la sociedad, con más de la mitad de la población sufre de algún tipo de dolor de espalda crónico. Parece que dejar que se lleve lo mejor de nosotros y terminan teniendo un montón de receta médica analgésicos antiinflamatorios.
Continuación he señalado algunas estrategias simples para deshacerse del dolor de espalda para siempre.

1- Evaluar su postura Francia El primer paso para la fijación de su dolor de espalda es identificar su postura, en particular los de las caderas, ¿De qué manera se incline? Idealmente deben sentarse nivel, esto se conoce como espina neutral. Sin embargo, una inclinación pélvica anterior es más común, aquí es donde las caderas se inclinan hacia abajo en la parte delantera provocando una y '; s y' plasmar en su espalda baja. Es esta y '; s y' forma que hace que la presión excesiva en la zona lumbar que conduce a rigidez y dolor.

2- Estire sus flexores de la cadera
Si tuviera una libra por cada vez que evalué alguien con flexores de la cadera apretados yo sería un muy hombre rico. Flexores de la cadera Tight (los músculos que corren por la parte frontal de la cadera) tienden a ocurrir de demasiada sentado. Todos los que conozco se sienta demasiado. Comenzamos nuestro día a sentarse a comer desayuno, luego en coche a trabajar, sentarse en nuestra mesa durante todo el día, se sienta en la bicicleta estática para nuestra sesión de entrenamiento de la hora del almuerzo y finalmente sentarse a ver la televisión y comer la cena. El problema con los flexores de la cadera apretada es que tira hacia abajo la parte delantera de las caderas que conducen a exceso de curvatura de la columna lumbar (hiperlordosis).

3- Activar los glúteos
Sus glúteos son los más grandes y se supone que los músculos más fuertes en su cuerpo. Como nos sentamos en el culo todo el día, nuestros músculos glúteos tienden a desconectar y apagar causando patrones de disparo defectuoso. Al agacharse para recoger algo pesado arriba, los glúteos y las piernas deben hacer la mayor parte de la obra, por desgracia si sus glúteos no están disparando luego el siguiente músculo grande podrá entrar y tomar el relevo. Que el próximo músculo grande es su espalda baja y se convierte en una receta para el desastre. Ejercicios para fortalecer los glúteos son extensiones y almejas de la cadera. Practique estos todos los días durante al menos 5 minutos para llegar a su tope a trabajar de nuevo.

4- Aprender a prepararse su núcleo
Si te dijera que iba a darte un puñetazo en el estómago, que reforzaría automáticamente los músculos del estómago. Esto se conoce como arriostramiento su núcleo. Apoyando su núcleo ayudará a estabilizar la columna vertebral, que lo protege de traumatismos. Cuando usted hace ejercicio, se centran en movimientos como tablas, tablones laterales y prensas pallof. Estos ejercicios trabajan de forma natural en el refuerzo de sus músculos de la base que impide el movimiento hacia atrás no deseado.

5- Dejar de hacer abdominales y sentadillas
abdominales sin fin y sit ups no harán nada para aplanar su estómago y más que probable que te dejará con cosillas de espalda y dolores. Al realizar cientos de abdominales y sentadillas, está acortando la musculatura abdominal en última instancia tirando de su pecho hacia abajo hacia su vientre. Esto debilitará su columna vertebral y te dejan vulnerable al recoger objetos pesados ​​del suelo. Lugar se centran en anti-flexión, anti-extensión y movimientos anti-rotación. Ejercicios como he mencionado antes, como tablas, tablones laterales y prensas pallof funcionar perfectamente aquí.

Implementar estas sencillas estrategias sobre una base diaria y ver lo rápido que su dolor de espalda desaparece para siempre Restaurant  .;