Top Ten Estrategias para hacer las cosas con ADD

Top Ten Estrategias para hacer las cosas con ADD

1. comprometerse a una sola visión.
Usted puede tener muchas ideas y planes brillantes, pero sin aplicación, nada vales mucho. Elija una idea de profundizar y comprometerse. Escríbelo en detalle. Imagen exactamente donde usted y'. D tiene gusto de estar con esa idea, al final de un año

2. . Marque cada pequeño paso en el calendario
Después de averiguar todos los pequeños pasos, hacer un compromiso con usted en cuanto a exactamente cuando usted y' ll hacerlo ellos. Póngalos en un calendario para que pueda ver todos los pasos, trabajando hacia atrás de su meta final o fecha límite.

3. Chunk abajo.
Divida todas las tareas en trozos pequeños y manejables. En lugar de planear para presentar una enorme pila de papeles, plan sobre cómo presentar una sola pulgada de papel a la vez. Don y' t se comprometen a deshacerse de todo el desorden en la casa; pero quizás un estante visible a la vez.

4. Plan en la obtención de ayuda.
Muchos de los pasos pueden estar en áreas donde tiene más sentido para conseguir a alguien para ayudar a hacer todo usted mismo. Considere la gente a tu alrededor que podrían encontrar fácil hacer las cosas que se encuentran desalentadora. Por ejemplo, si usted don &'; sé Excel, pregunte a su adolescente por ordenador genio para crear una base de datos. Encanta cocinar, pero can &'; t oso para presentar? El trueque con alguien que usted sabe quién tiene habilidades administrativas para ayudar con la presentación. Odio la investigación? Comercio una hora de su experiencia para un amigo y' s la investigación de las cámaras digitales para usted en Internet. Si el desorden se ha convertido en abrumadora, considera que el costo de contratar a un organizador profesional por un día (para hacer lo que le tomaría semanas para llevar a cabo) podría valer la pena.

5. Considere su mejor modo de enfocar la atención.
Si usted necesita aprender nueva información, piense en cómo usted hace su mejor concentración y memorización. ¿Eres más eficaz verlo, oírlo hablado en voz alta, o paseando arriba y abajo mientras se recita a ti mismo. Quizás meciéndose en una silla para que se las letras de rima sobre la información le ayuda a concentrarse mejor. Don y' t asumen que la manera tradicional que funciona mejor para usted.

6. Aprende a observar lo que distrae usted
. Cuando encuentre su tiempo desperdiciada sin lograr su propósito, inicia observando y tomando notas de lo que distrae. ¿Es sus propios pensamientos, o la necesidad de comprobar constantemente y contestar correo electrónico? ¿Se siente obligado a contestar el teléfono cada vez que suena, y luego entrar en largas conversaciones? Una vez que usted se convierte en claro cuáles son sus distracciones son, usted puede comenzar a crear estrategias para superarlos.

7. Permitir multitarea a trabajar para usted. ¿Cuántas TDAH tienden a realizar varias tareas, hacer dos o más cosas a la vez para mantenerse estimulado. Esto puede ser una excelente estrategia para hacer las cosas que don &'; t requieren mucha concentración. Usted puede presentar mientras ve la televisión, o aprender español a través de audio-cintas, mientras que en la cinta de correr.

8. Escuchar los mensajes que usted se da Deseo No tienes un montón de y". I can &'; t &"; mensajes en su diálogo interno? Piense en maneras de cambiar los a “ voy a lograr mis metas y" Una vez que tenga una estrategia para trabajar con sus rasgos especiales ADD, en lugar de luchar contra ellos, se puede lograr mucho. Permítete lograr pequeños pasos a la vez, y usted y' ll probarlo a se

9.. Mantenga los mensajes negativos de los demás
Si las personas importantes en su vida están constantemente lanzando negatividad a tu manera, usted don y'. t tiene que abrazar el mensaje. Piense en su autoestima como una valla con una puerta. Usted puede elegir si desea o no abrir la puerta a los mensajes negativos que drenan. Tener un ser querido en su vida del doesn &'; t significa que usted debe permitir que en cada una de sus expresiones

10.. Evite negro /blanco pensamiento
. Si algo se intenta doesn y' trabajo t, don &'; t automáticamente tírelo a la basura. Piense en lo que al respecto didn y' t ir como estaba previsto. Tal vez su estrategia sólo necesita ajustes. La idea todavía puede ser grande, pero la implementación puede ser modificado. O tal vez se necesita más estudio y repetir. Thomas Edison se decía que había intentado miles de veces antes de que llegara la bombilla derecha luz

ESTRATEGIA BONUS: don y' t plan de a “ try &" ;.
Yoda en Star Wars dijo: y" No hay Y ';. try &'; Sólo hay y '; DO &'; o Y '; no hacerlo y'. y" Tener una intención de hacerlo poco a poco. Entonces, si usted don &'; t lo hacen ellos, considerar lo que se puso en su camino con el fin de modificar su estrategia la próxima vez. Si sólo usted y ' dices; LL “ intentarlo, y" usted y' re darse permiso para no hacerlo en absoluto Hotel  .;