Cómo nutrir el sándwich que son ustedes

La "generación sándwich" es un término que ahora se ha hecho en el diccionario. Se ajusta a un número creciente de mujeres maduras cuya realidad incluye ser exprimido entre las demandas de los niños en crecimiento y las necesidades de los padres ancianos.

Un estudio de AARP y la Alianza Nacional para la prestación de cuidados identificado más de 44 millones de estadounidenses que cuidan a familiares enfermos adultos, 60% de ellos mujeres. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, alrededor del 80% de las mujeres en sus años 40 tiene niños para los que todavía son algo responsable. Teniendo en cuenta estos números, muchos de ustedes también puede preguntarse, ¿cómo puedo equilibrar el cuidado de mis padres, mis hijos y yo? Éstos son algunos consejos para ayudar a sostener y alimentar a ti mismo:

1. Rejuvenecer el ánimo - sumergirse en un jacuzzi, leer un buen libro, ver un hermoso amanecer. Soledad ofrece la oportunidad de volver a conectar emocionalmente. Gail reconoció, "I &'; estoy trabajando en ser amable conmigo mismo me comprometo a la oración diaria, a la meditación, el Tai Chi, y la relajación Como reconstruyo la armonía interior, soy más libre para hacer lo que es correcto para mí..."

2. No se debe quedar aislado de sus amigos a medida que agrega el cuidado de sus padres a su horario ya ocupado. Mantenga el contacto con ellos, incluso si usted no es capaz de pasar tanto tiempo físico juntos. Karen estuvo de acuerdo, "Las bendiciones de mi familia, amigos y la fe me han sostenido. Viejos amigos han sido un apoyo maravilloso. Desde que ya no viven cerca de algunos de ellos, e-mail ha sido mi tabla de salvación."

3. Dejar de lado sus sentimientos negativos. La culpa es la emoción más frecuente de los cuidadores que se preocupan de que no están haciendo lo suficiente. Recuerde que usted está haciendo lo que puede, teniendo en cuenta las realidades de su situación de vida. Otras veces usted puede sentirse enojado, resentido, o tiene miedo de lo que está por venir. Reconocer estas reacciones universales a medida que trabaja a través de ellos.

4. Siéntase más positiva mediante la práctica de la relajación o meditación. Piensa en tres cosas agradables que pasaron cada día. Todas las noches, antes de ir a la cama, escribir afirmaciones acerca de lo que es bueno en su vida. Alice reflexionó, "Trato de mantener una actitud positiva y optimista. La autocompasión es terminal para mí. Yo trabajo en el despertar feliz que estoy vivo, ir a la cama satisfecho con lo que he hecho, vivir auténticamente. 'Ella que ríe último , ríe mejor "es mi credo y 'cuando te tropiezas que sea parte de la danza' es mi lema."

5. Permítase el regalo de la risa y el- alquilar una película divertida, encontrar humor en la vida diaria, o pasar tiempo con un amigo que te hace feliz. Todo esto ayuda a aliviar el estrés, evitar el agotamiento y aclarar su punto de vista. Los estudios han demostrado que la risa provoca la liberación de endorfinas y de buen humor le ayuda a desarrollar soluciones creativas y tomar mejores decisiones.

6. Pida lo que usted necesita de los profesionales y los miembros de la familia. No asuma que usted tiene que hacer todo usted mismo. Hable abierta y honestamente sobre cómo se siente y alentar a otros miembros de la familia a arrimar el hombro y hacer su parte. Desarrollar límites firmes para proteger a sí mismo como a manejar los desafíos de la familia.

7. Dése crédito por todo lo que hacen en la búsqueda de equilibrio en su vida. Reconocer e integrar los elogios que otros le dan. Déjese disfrutar de la gratitud y el amor que sus padres y los niños expresan para usted. Pensando en lo que había logrado, Harriet sintió "Esto realmente ha puesto a prueba mi fuerza todavía me siento abrumado Pero ahora sé que tengo la resistencia para soportar casi cualquier cosa y"..."

Como usted asume una mayor responsabilidad de sus padres y mantener su papel en la vida de sus hijos, disfrutar del tiempo y las actividades que le permiten cuidar de sí mismo.

© . Su mentor Center, 2007 Hotel