¿Cuáles son los mejores ejercicios para el Adulto Mayor

El ejercicio es algo que los adultos mayores tienen que incorporar en sus vidas para obtener más saludable, evitar caídas y lesiones y promover una sensación general de bienestar.

El programa de ejercicio recomendada para los mayores es de 3 días a la semana de aeróbica ejercicio durante 10 a 30 minutos y 2 días a la semana de ejercicios de fuerza y ​​equilibrio. Los ejercicios de estiramiento deben incluirse en todos los días de ejercicio. Como con cualquier ejercicio, don &'; t un esfuerzo excesivo. Si siente dolor, reducir el número de repeticiones o encontrar un ejercicio diferente que funciona mejor para usted. A continuación se muestra una lista de ejercicios compilada por New Hampshire Cuidado de la Salud para mantenerse saludable y en forma, sin importar su edad.

Warm Up
Es importante para los adultos mayores para calentar y aflojar sus músculos antes haciendo sus ejercicios diarios para prevenir lesiones y la tensión. Esto se puede hacer con sólo caminar, andar en bicicleta, bailar o casi cualquier cosa para conseguir el cuerpo calentado durante 5 a 10 minutos. Muchos clientes de Cuidado de Ancianos Nuevo Hampshire disfrutan de la natación ya que tanto un ejercicio aeróbico y cálido.

El estiramiento Francia El alto debe incorporar diariamente ejercicios de estiramiento en su rutina para mejorar la flexibilidad y estirar los músculos. Una silla se puede utilizar para el apoyo o sentado que hacer muchos de los ejercicios. Mantenga cada estiramiento durante al menos 10 a 30 segundos. Muchos ejercicios de estiramiento para el adulto mayor son los estiramientos de isquiotibiales, la espalda de estiramiento, estiramiento del torso, estiramiento de la pantorrilla, estiramiento del tríceps, estrías en el pecho /brazo, estiramiento de arriba, rollos de hombro y círculos de muñeca.

Equilibrio
Es importante para el adulto mayor que regularmente hacen ejercicios de equilibrio para mejorar la postura, aumentar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. Como la asistencia de Nueva Hampshire Home Care ha demostrado, sólo con un estilo de vida equilibrado viene el bienestar y la longevidad. Se recomienda el respaldo de una silla para ser utilizado como apoyo. Algunos grandes ejercicios de equilibrio para los adultos mayores son tándem de pie, una balanza pierna, pie aumento de la cadera, de pie flexión de la rodilla, patada de pie y de pie patada lateral.

aeróbicos Los ejercicios aeróbicos
son excelentes para la persona mayor por el aumento de la frecuencia cardíaca para abastecer el cuerpo con cantidades adecuadas de nutrientes y oxígeno a los tejidos. Los adultos mayores pueden obtener fácilmente su ejercicio aeróbico por caminar, nadar, andar en bicicleta, bailar, correr o subir escaleras.

strengthing
Al hacer entrenamiento de fuerza el adulto mayor puede prevenir la pérdida de masa ósea y muscular. Los ejercicios de fuerza que utilizan el peso corporal en lugar de pesas es el mejor. Una silla se puede utilizar para el apoyo o sentado durante el ejercicio. Los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza serían sentadillas, estocadas, flexiones de pared, extensiones de rodilla, dedo del pie en pie, abducción de la cadera, la rodilla rizo, la inclinación de la pelvis, de extensión floorback, enrollamiento abdominal y la bola del apretón Hotel  .;