5 maneras de reducir el estrés y eliminar la ansiedad

Las facturas se siguen acumulando, su coche está en el Fritz o tal vez su relación se va a ninguna parte. Te sientes como si usted está tambaleándose al borde de un acantilado, sin nada que agarrarse.
Independientemente de la causa que su cuerpo está bombeando hormonas como el cortisol causando que se sienta ansioso y deprimido.
puede
recuperar el equilibrio. Usted puede
a reducir sus niveles de estrés y cambiar cómo se siente, aunque no importa lo que está sucediendo a su alrededor. Desde la comida a la diversión estos cinco consejos de estrés mantendrá su vida en equilibrio.

1. Sube sobre la vitamina C

Los estudios han demostrado que las personas que bombean para arriba en vitamina C antes de dar un discurso tienen niveles más bajos de cortisol y la presión arterial más baja que los que don &'; t. Las bayas son una buena fuente de vitamina C y dado que los hidratos de carbono en las bayas se convierten en azúcar muy lentamente, no tendrán un bajón de azúcar en la sangre. Coma lentamente uno por uno usando el método Zen de concentrarse por completo en cada baya. O si lo desea, la cáscara de una naranja saboreando lentamente cada bocado jugoso y simplemente siente que su cuerpo se relaje.

2. Ir para el Guacamole

El estrés agota rápidamente sus vitaminas B, necesarias para mantener los nervios y las células del cerebro. Las vitaminas B se refieren comúnmente como la vitamina del estrés. Chow abajo en guacamole para obtener una porción saludable de B. Se quiere comer algo cremosa esto sólo puede hacer el truco. Scoop para arriba con los chips de granos enteros al horno. El crujido le mantendrá de rechinar los dientes.

3. Respire

conscientemente. Tome un minuto o dos para notar cómo usted está respirando. Pon una mano en el pecho y una mano sobre su vientre. Tome una respiración profunda. Ahora fíjense y hellip; .. qué mano se movió más? El que está en el pecho o el que en su vientre? Si usted dijo que la mano en su pecho se movía más que usted está respirando profunda. Usted no está recibiendo suficiente oxígeno en su cuerpo y no liberar suficiente monóxido de carbono. Este es un problema muy común en alguien que está sufriendo el estrés.

¿Por qué es esto importante? Bueno, para empezar, tu cerebro necesita el 25% de todo el oxígeno que consume. Si su cerebro está siendo corto cambió cuán efectivo será su toma de decisión? La respiración de la respiración abdominal o profunda se asegurará de que usted no sólo obtiene el oxígeno que el cuerpo necesita y la mente, sino también le ayudará a liberar toxinas y productos de desecho que el cuerpo del doesn &'; t necesidad. Esto le ayudará a tomar la tensión de sus hombros y el cuello o la rigidez de su espalda baja.

Una vez que el cuelgue de respirar correctamente el proceso de registro de vez en cuando y ver cómo se encuentra. La conciencia es la clave. Cuando sus niveles de estrés aumentan la respiración se convertirá poco profunda. La forma más rápida y más fácil que usted puede reducir su nivel de estrés es sólo respirar.

4. Tome el día libre

Tome un día de juego y hacer algo que has querido hacer, como ir al museo o una unidad en el país. Haga algo que se diga que usted can &'; t hacer porque usted don &'; t tiene el tiempo. ¡Simplemente hazlo! Tome el día libre sin orden del día, sólo un día lleno de tiempo para ti. Don y' t recoger la ropa o ir a la tienda o hacer nada para nadie más. Esto es a “ ME &"; días! Si encuentra culpabilidad arrastrándose hasta su espalda simplemente cepillarlo y decir, y" Este día es para mí. Me lo merezco y después de que ha terminado voy a ser una mejor persona, porque me tomé el tiempo para mí y "!; Tu mente será más clara y usted encontrará que usted es capaz de lograr más y tomar mejores decisiones después de tomar ese descanso que tanto necesitan de la preocupación.

5. Tome un paseo y repetir afirmaciones positivas

Cuando tu mente está corriendo furiosamente con todos los pensamientos que están causando estrés ata para arriba los zapatos de tenis y salir a caminar afuera de la casa. La repetición de afirmaciones positivas y otra vez le ayudará a reemplazar los pensamientos preocupantes por otros más agradables. Si usted está caminando afuera de la casa y no hay nadie alrededor de decir que estas en voz alta; de lo contrario repetirlos en silencio en su cabeza. Usted podría decir algo así, y" Cada día me estoy haciendo mejor, mejor y mejor en todos los sentidos o mi buen viene en espera y de forma inesperada y" Invente su cuenta o pedir prestado a alguien. Puede parecer tonto al principio, pero pronto se encontrará el ánimo de elevación y sus preocupaciones sean cosa del pasado Restaurant  .;