La práctica de la auto-compasión

La compasión hacia nosotros mismos y hacia otros es una poderosa herramienta para superar la baja autoestima. Puede aplicar la compasión como una herramienta de corto plazo en su vida día a día, y como una práctica a largo plazo sobre una base regular, preferiblemente todos los días. Mientras que el primero es una manera informal de usarlo 'ir', este último es una práctica formal.

La compasión como una herramienta de corto plazo
La compasión puede ser aplicado a dondequiera que vayas y en todas partes es usted. Esté atento a la resistencia o la ira y ser compasivos al respecto. Eso es todo. Usted no tiene que cambiar nada. Si es un día nublado y te sientes un poco sombrío, abrazar ese estado de ánimo con compasión. Si se le pasa el tren y estás enojado por eso, ser compasivo hacia su ira y de toda la situación. Utilice las instrucciones siguientes (la compasión como una práctica a largo plazo)

La compasión no es más que otro "truco"
Nota de advertencia:. No ser compasivo con el fin de cambiar o para deshacerse de sentimientos no deseados. No podemos engañar a nosotros mismos mediante la aplicación de la compasión para eludir un problema. De lo contrario, en algún lugar de nuestra mente una voz decía y" No me gusta esa sensación. Seamos compasivos respecto a librarme de él y" Pero entonces, en un nivel más profundo, nosotros no aceptamos esa sensación especial, ya que su intención real es deshacerse de ella. La solución: No espera ningún resultado concreto, sólo tiene que esperar lo que va a suceder y ser receptivo para cualquier resultado. Si su sensación no cambia en absoluto, que está muy bien también. Su actitud compasiva hacia ella tiene beneficios propios.

La compasión como una práctica a largo plazo
Si implementa la compasión como el que se describe a continuación como una práctica regular, usted se beneficiará aún más de la compasión. La investigación científica muestra que después de un período considerable de la práctica, la región del cerebro que se relaciona con la compasión, el cuidado y la empatía aumenta su volumen. Eso significa que la compasión es entonces encarnaba literal y se ha convertido en su segunda naturaleza.

La práctica de la compasión
1. Preste atención a su respiración para recoger a ti mismo. Entonces imaginar una persona que es querido para ti, alguien a quien usted tiene sentimientos cálidos y compasivos. Podría ser su hijo, sus padres, un buen amigo, o incluso su mascota.

2. Continúe respirando conscientemente. Al inhalar, imagine usted puede inhalar el amor y la bondad de la persona que ha elegido; al exhalar, envíe el otro amor y bondad a cambio.

3. Ir en todo el tiempo que desee. Siente el amor y la bondad que está llegando a usted y el amor y la bondad que usted está enviando. Cuanto más practiques, más usted es capaz de sumergirse en la compasión. Usted experimenta por ti mismo que usted no acaba de aplicar una herramienta, pero que la compasión es una parte de su personalidad. Puede ser evocado de nuevo en cualquier momento que desee y, especialmente, en cualquier momento que lo necesite.

4. Cuando usted decide terminar el ejercicio, hacer una nota mental de que usted ha experimentado la compasión. De esta manera usted vincular la experiencia de la compasión con el concepto de la misma.

5. Por último, afirman que usted tiene la intención de ser compasivo hoy. Decidir la aplicación de más compasión durante todo el día. Así se dibuja en la compasión como una herramienta de corto plazo. La compasión se convertirá en su nuevo hábito Hotel  .;