¿Usted tiene toda su atención?

¿Alguna vez has tenido una conversación con alguien y se dio cuenta a mitad de camino que tu mente está en otra parte y no tienes ni idea de lo que acaban de decir? O sentado en su escritorio, con las manos en el teclado de la computadora y se dio cuenta que usted y' has hecho nada durante los últimos diez minutos? O ¿alguna vez ... hola? Perdone, ¿estás ahí

Así que a menudo permitimos que nuestras mentes sean asumidas por y"? No autorizado y" pensamientos, como de un territorio bajo ocupación extranjera. Vivimos en el piloto automático, pasando por los movimientos de los días sin disfrutar plenamente o, al menos, se centra en las actividades. Entonces, porque nuestra atención está tan vagamente atado, inmediatamente reaccionamos a los estímulos externos en lugar de hacer una decisión consciente y- responder reflexivamente a un correo electrónico en lugar de concentrarse en un informe importante. En modo reactivo, que y' re menos tierra y más vulnerables al estrés.

Para conseguir un flujo, el máximo rendimiento y la productividad, trabajo con mis clientes para desarrollar y entrenar el y" muscular atención: &"; la capacidad de ser muy consciente y en control de lo que ellos y' re pensar, sentir y hacer. Aquí hay algunos ejercicios, los equivalentes mentales de flexiones de bíceps, para reforzar su enfoque y la concentración. .

Realice un control al azar
Desarrollar el hábito de check-in en su mente y lo que y' s pensamiento. ¿Está produciendo ideas útiles para la presentación que y' re preparación o preocupado por su amigo y' s comentario sarcástico anoche? Sonda de todo un poco para descubrir cualquier comentario corriente que podrían estar creando ansiedad y- pueden ser tan arraigado en su paisaje mental que usted don &'; t notar que y' re allí.

Haga a “ lo y' s en mi mente y" lista.
La mejor manera de hacer las cosas de tu mente es ponerlos en un papel. A veces, esto por sí solo es suficiente para calmar la charla. Si aún can &'; t stop rumiando, date cinco minutos para garabatear todos tus pensamientos la corriente de la conciencia sobre un tema y ndash en particular; por qué ese comentario sarcástico que molesta, lo que provocó que, cómo se podría haber respondido, etc. Entonces dile a tu mente, y" Bueno, eso y' s suficiente por ahora, y" y lo puso a un lado.

Determine su enfoque
Ahora que usted y'. ve consiguió su atención, decidir dónde quiere dirigir mediante el establecimiento de mini-metas. Antes de hacer una llamada de teléfono o escribir un correo electrónico, pregúntese: “ ¿Qué estoy tratando de lograr y"? o crear cierta urgencia por ver cuántas diapositivas de su presentación se puede hacer en 30 minutos.

Entrena tu atención a quedarse.
Bueno, por lo que trabajó durante cinco minutos, pero te guarde distraerse. En primer lugar, el aviso cuando su mente divaga y ver si se puede convencer suavemente de nuevo a la tarea en cuestión, sin hacer una gran cosa de ella y- enojarse o crítica por lo general doesn y' t trabajo. (Al igual que didn y' t cuando yo era un niño y mi madre solía caminar por el salón donde estaba (en silencio) a practicar el piano y gritar, y" Concéntrate y")

A continuación, estrecha incluso avanzar en su punto de enfoque. Haga una lista viñeta de lo que tiene que decir en que el correo electrónico de toda la empresa. En una conferencia telefónica sin fin o reunión? Inicio en el que cada persona cuando hablan y ver si se puede, sin juzgar, evaluar las cualidades de su voz como “ el calor, y" y" irritación, y" o y" interés y" en una escala de uno a diez.

El desarrollo de su músculo atención es un proceso iterativo, no una solución de una sola vez. La recompensa es que al dedicar toda su atención al momento en la mano, usted será capaz de profundizar y obtener una mayor satisfacción en todo lo que haces Hotel  .;