Entender su energía - Optimice su vida

Energía como se define en la física es la capacidad para realizar el trabajo. Con este conocimiento, ahora te preguntas, y" ¿Cuánta energía tengo ahora y " ;? Si usted se siente sin tensión o cansado, es obvio que entienda que usted no será capaz de realizar las tareas cruciales que necesita para llevar a cabo todos los días, en el nivel o intensidad, es necesario, a fin de lograr los resultados que desea. La energía es efectivamente el combustible en su tanque y es el elemento crucial necesario que usted traiga su habilidad y talento a la vida. Su energía se hace efectiva de los cuatro elementos fundamentales, a saber, la energía física, energía espiritual, la energía emocional y la energía mental. Me estoy centrando este artículo en la optimización de su energía física, ya que es el elemento central y el único elemento de la energía, lo cual puede afectar positiva o negativamente a todos los demás ámbitos de la energía en nuestro cuerpo.

Energía Física
El componente de la energía física de nuestra energía es la que, probablemente, entendemos el mejor, pero es también el que tendemos a descuidar el más. Estamos todos en trabajos de tipo sedentario y, como tal, no vemos la necesidad directa de la energía física en absoluto. La realidad sin embargo es que, si usted tiene la energía física insuficiente, influye en todas las otras dimensiones de la energía y como se reduce como su rendimiento. Tu energía física afecta a la forma de sentir, reduce su capacidad de concentrarse y también afecta su nivel de motivación también. Por tanto, es crucial que usted consigue el componente de la energía física de trabajo con eficacia, antes de que pueda mejorar cualquiera de las otras áreas de la energía y hacer que funcione a sus niveles más altos.

La optimización de su energía física
Hay cuatro elementos cruciales que tienen que trabajar, si desea optimizar su energía física. Estos son el sueño, nutrición, fitness y durante el día de descanso y renovación. Optimizar el rendimiento no se trata de ser capaz de gastar tanta energía como sea posible durante períodos prolongados. Viene de su capacidad de entender su cuerpo y' s ritmos y gastar energía en la alineación de éstos

Esto significa que para optimizar su rendimiento, en alineación con sus ritmos, es necesario gastar muy altos niveles de energía. por períodos limitados de tiempo, seguido de períodos de descanso y rejuvenecimiento. Esto permite que su cuerpo para realizar en su mejor momento, ya que está funcionando de manera óptima, alineado con los ritmos naturales dentro del cuerpo. Toda la investigación que he estudiado claramente muestra que el cuerpo funciona mejor, cuando se trabaja en una ola o el ritmo, entre gastar y la recuperación de la energía, a diferencia de lo que hace una máquina, donde opera constantemente y gasta energía continuamente.

La comprensión de los ritmos, que nos afectan.
Nos están diseñados para operar dentro del ritmo circadiano, lo que significa que dormimos cuando está oscuro y están despiertos durante el día. Hay sin embargo un segundo período de tiempo en que nuestro cuerpo necesita para dormir durante el día, para alinearse con sus ritmos naturales y que está entre aproximadamente 1 y las 4 pm todos los días. Este período del día es un momento de entrar en lo que se conoce comúnmente como la depresión circadiano, que es el punto más bajo de la energía, que golpeamos durante cualquier parte del día de vigilia. Como ustedes saben por sus propios ritmos, este es el momento del día en que su cuerpo está gritando en usted para una siesta corta.

A medida que sus puestos de trabajo y la cultura no le permiten disfrutar de una siesta en esta actuales hora del día, se anula esta necesidad natural, por el consumo de grandes cantidades de café o tomar otros estimulantes, para sacar adelante, este ritmo natural. Todo esto hace es el tambor de seguridad de sus hormonas del estrés, como la adrenalina, el cortisol y noradrenalina, que haré que opera muy por debajo de sus niveles óptimos de rendimiento durante toda la tarde.

Sé que va en contra de todo lo que se les ha enseñado y parece contrario a la intuición, pero si se puede hacer que el tiempo para una siesta muy breve, todas las tardes, que va a mejorar su rendimiento de forma espectacular cada día. Esta siesta debe ser no más de 30 minutos e incluso puede ser tan corto como 10 minutos. Este breve siesta apoya su fisiología y toda la investigación que he estudiado, ha demostrado claramente que hay enormes beneficios de la productividad, que se derivan de esta práctica.

En las tres horas después de una siesta por la tarde, usted es mucho más eficiente y eficaz como usted es mucho más cognitiva, descansado y despierto.

ritmo Ultradian Francia El próximo ritmo, es necesario comprender y utilizar para optimizar su energía física y el rendimiento de cada día es el ritmo ultradiano . Este es un ritmo, que opera en 90 segmentos de un minuto durante todo el día. Puede que nunca han oído hablar de este ritmo, pero estoy seguro de que han sentido. Como usted sabe, usted opera mejor cuando usted se centra en completar una tarea a la vez, trabajando para un período sostenido pero limitado de tiempo. La razón por la que usted opera mejor en estas circunstancias, significa que usted está alineado con el ritmo ultradiano natural y lo que su cuerpo funciona de manera óptima.

Hacer el trabajo Ultradian ritmo para ti
Sé que han sugerido que planificar su día la noche anterior y que hacer frente a su tarea más difícil, a primera hora de la mañana. Esto no es algo intuitivo que he encontrado y he visto trabajar, que se basa en la ciencia del cuerpo y una comprensión clara de cómo operamos en nuestro mejor momento. Sin entrar en demasiados detalles, debe quedar claro que, nuestros niveles de energía están al más alto primero que, en la mañana, así que esto es, obviamente, la hora del día, debe hacer frente, sus tareas más importantes o difíciles.

La selección de la actividad más importante
Al seleccionar la actividad, durante su planificación de la noche anterior, hágase esta pregunta simple

“ ¿Cuál es la actividad más importante, si abordé por primera vez hora de la mañana y lo sacó del camino, añadiría más valor a mi día y " ;? Esta es la tarea que quiero que programar, a primera hora de la mañana y salir del camino, cuando sus niveles de energía se encuentran en su nivel más alto.

Para optimizar el resto de su día, después de usar los primeros 90 minutos para conseguir la tarea más dura o más importante fuera del camino. Divida su día para arriba en 90 minutos segmentos con descansos previstos de aproximadamente el 5 y el- 10 minutos después de cada período de intenso esfuerzo, atención y concentración. Esto permitirá a alinear con el ritmo ultradiano y como tal va a obtener el máximo de su energía física todos los días. El 5 – 10 períodos de descanso minuto que me refiero son tan simples como charlando con un amigo acerca de cosas triviales, para aliviar la tensión, pequeñas ráfagas de ejercicio, como un paseo o un par de saltos o simplemente meditar.

Ahora que tiene una comprensión de cómo funciona mejor su cuerpo y los ritmos, los cuales afectan, tratar de trabajar con estos ritmos y verá inmediatamente una gran mejora en su efectividad y productividad Hotel  .;