Pérdida de peso y fuerza de voluntad, Get the Facts

La fuerza de voluntad Mito

Si usted ha estado luchando la batalla de las Ardenas durante cualquier periodo de tiempo, sin duda, han sido dicho que solo encárgate y usar un poco de fuerza de voluntad. Si fuera tan fácil, que wouldn los &'; t tiene una epidemia de obesidad en este país. En este artículo, y' ll explorar por qué usar y" la fuerza de voluntad y" suele ser tan ineficaz

De acuerdo con un experimento fascinante publicado en la Revista de Personalidad y Psicología Social, y". Sólo un acto de auto-control agota su capacidad de tener control de sí mismo en otra área relacionada y" (1) Por ejemplo, cuando los sujetos se les dijo que no comieran chocolate sentado justo en frente de ellos, su persistencia en la resolución de puzles se deterioró.

Esto no es sólo relacionado con la alimentación, cuando se les dijo temas para suprimir un emotivo reacción a una película, que tenía problemas para resolver un anagrama fácil. Resulta que es suficiente con los recursos conscientes para exhibir la fuerza de voluntad de uno (o en las más de dos) frentes a la vez. La investigación es abrumadora en esta área.

Esto es por qué es tan difícil mantenerse disciplinado con la alimentación y el ejercicio. Esto es cierto para cualquier forma de fuerza de voluntad, que es por eso que a menudo don &';. T hacemos las cosas que nos decimos a nosotros mismos que vamos a hacer

En resumen, cualquier estrategia de autorregulación tiene costos con respecto al ozono una persona y'. s recursos generales para la autorregulación (2)
Para empeorar las cosas, de acuerdo con la investigación sobre el procesamiento de la información, su mente consciente sólo es capaz de procesar aproximadamente 50 bits de información por segundo, mientras que sus procesos mentales inconscientes aproximadamente 11 millones de bits por segundo. (3) Esto significa que su mente inconsciente procesa la información alrededor de 220 mil veces más rápido que tu mente consciente.
Volviendo a la investigación de la fuerza de voluntad, tiene más sentido ahora. La parte de su experiencia que usted es consciente de tiene recursos muy limitados, mientras que la parte de ustedes que no son conscientes de, es muy potente.

Otra prueba de esto viene del famoso estudio realizado por el Dr. George A. Miller, de la Universidad de Princeton. Demostró que la mente consciente sólo puede manejar 7 (más o menos 2) trozos de información a la vez. (4)

Así que usted puede ver lo que un desagüe que está tratando de usar la fuerza de voluntad para seguir una dieta saludable , hacer ejercicio con regularidad, etc. sobre una base diaria. Esto también es por eso que cuando las personas tratan de dejar de fumar y perder peso al mismo, están obligados a fallar!
Ahora usted entiende que el truco es conseguir de alguna manera la parte de ti que no eres consciente de (la mente inconsciente ) para realizar los cambios para usted.

Así que, ¿cómo conseguir que su mente inconsciente al deseo natural alimentos saludables verdes, agua, raciones saludables, ejercicio, etc., sin tener que pensar en ello conscientemente? Francia El truco es una combinación de asociación positiva, imprimación y ritual.

Con relación positiva, pensar Pavlov y el perro (te acuerdas de cómo el Dr. Pavlov fue capaz de conseguir perros a salivar ante el sonido de una campana). Es necesario establecer un entorno donde cada vez que se tome una acción que lleva a su meta, se va a premiar. Su cerebro aprenderá rápidamente para crear este comportamiento sin tener que pensar en ello.

Con cebado, es necesario poner en marcha las señales que conducen a sus comportamientos deseados. La investigación es sólida que las señales ambientales determinan un gran porcentaje de sus comportamientos. Cada vez que vea un alimento anuncio rápido, que están recibiendo un número primo (en este caso para un comportamiento que usted don &'; t quiere)!

Así que nivelar el campo de juego, poniendo fotos de alimentos saludables en su hogar y oficina . Comer en platos más pequeños por lo que están preparados para comer porciones más pequeñas. Retire y" malo y" aperitivos de su vista, como lo llaman para que usted pueda comer! El punto es configurar el entorno para el éxito.

Por último, usar el poder del ritual. Se tarda 21 días para cambiar un hábito. Elige una ritual que usted puede hacer fácilmente todos los días que nos llevará a sus objetivos de pérdida de peso. Una poderosa cosa fácil que puedes hacer es cambiar su ritual matutino.

Preparar una comida sana todas las noches antes de ir a la cama, y ​​recoger cualquier forma de 20 minutos de ejercicio que puede hacer por las mañanas. Cuando se despierte, hacer 20 minutos de ejercicio (incluso si es sólo caminar), y luego comer su comida saludable. Esto es fácil de hacer y porque es el primero que se hace todos los días, las tensiones del día no prevenirla.

Si realmente desea conseguir el control de su peso, entonces le recomendamos tratando hipnosis. Se pasará por alto el intento consciente de la fuerza de voluntad, por lo que estos hábitos casi automático.

La investigación muestra que la gente pierde más de un 146% más de peso al utilizar la hipnosis. El mejor programa que puede utilizar para eliminar las libras se llama, y ​​ldquo; Disfrutando de la pérdida de peso y" por el Dr. Roberta Temes.
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Referencias
1. Fuente: RE Baumeister et al. Revista de Personalidad y Psicología Social, vol. 74, 1998. página 2. Moraven, M., et al. (1998). Revista de Personalidad y Psicología Social, 74. 774-789.
3. Zimmerman, M. (1989). En R. F. Schmidt & G. Thews (eds.), Fisiología Humana, pp. 166-173. Berlín, Alemania:. Springer-Verlag página 4. Miller, G. A. (1956). Psychological Review, 63, 81 a 97
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