Fuerza mental y Peak Performance

Cuando se trata de alcanzar su punto máximo rendimiento, y' s tus pensamientos que cuentan

En el siguiente artículo I &'; ll discutir fuerza mental y su relación con el atletismo . Sin embargo, esta información se puede aplicar a cualquier evento o actuación que requiere concentración, es decir, presentación de ventas, dando un discurso, dando un recital, etc. Además, el fundamento de la fuerza mental y control del pensamiento personal se aplica a todos los aspectos de tu vida!

Cuando se trata de intensa, resistencia o deportes extremos - o cualquier situación de la vida que implica la concentración y- tu mente puede ser su mayor activo o su peor enemigo. Acondicionamiento físico no es la única formación que necesita para alcanzar rendimientos máximos.

Su estado mental y, sobre todo, sus pensamientos que se infiltran en tu mente absolutamente afecta a la forma de sentir y realizar durante un evento. Es normal que los atletas puedan planificar su estrategia de física en detalle, pero ¿cuántos planificar sistemáticamente lo que van a pensar durante el entrenamiento o la competencia?

Después de haber trabajado con y cuestionaron los atletas y artistas pico en sus pensamientos sobre un número de años, te puedo decir que el número de artistas que en realidad planean sus pensamientos es sorprendentemente pequeño (observe que también hay un pequeño porcentaje de los atletas de elite y hellip; zumbidos y hellip; cualquier conexión?) Digo sorprendente porque, como una fuerza mental entrenador, estoy al tanto de la investigación científica y lo que ha venido mostrando desde hace varios años, y que es y hellip;

Pensamientos Materia

De hecho la naturaleza! y la calidad de sus pensamientos hacen la diferencia entre ganar y perder, o disfrutando de odiar a su formación, y puede incluso impacto en su decisión de quedarse con su programa de actuación.

La mayor parte de la evidencia científica proviene de estudios de deportistas de élite y artistas pico. Un gran libro sobre este tema es y" El cuerpo tiene una mente propia y" Los neurocientíficos han demostrado que tenemos miles de pensamientos que corren por nuestra mente cada día. Los atletas, por ejemplo, gastan un gran porcentaje de su tiempo pensando en cosas relacionadas con el deporte, pero la mayoría de ellos no son planeados y al azar. El primer paso para convertirse en más organizada y decidida en su pensamiento es llegar a ser más consciente de ellos.

Así que durante su próxima sesión de entrenamiento a ser más consciente de tus pensamientos. Claro, esto podría distraer la atención de su entrenamiento, pero esto se convertirá en una segunda naturaleza después de un tiempo. El entrenamiento cuando usted está diario, anote sus pensamientos. Después de un tiempo y' ll empieza a ver una correlación entre sus pensamientos y la calidad de su entrenamiento.

Asociación y disociación

¿Qué debe usted estar pensando? Dos estrategias mentales muy diferentes han surgido, tanto de uso general por y eacute; lite de atletas

Asociación
- Implica centrarse en las sensaciones corporales y seguimiento de los cambios y- por lo general interna y- que se producen. Tasa de respiración y las sensaciones musculares proporcionan señales fisiológicas que le permiten mantener un ritmo con el fin de evitar o reducir al mínimo el dolor.

La disociación
- ¿Es de dirigir la atención de las sensaciones corporales por una forma de distracción diseñada para reducir el atleta y' s la conciencia de la fatiga o esfuerzo. Esto puede conseguirse por muchos medios, incluyendo la música. Sin embargo, más y '; activa y' estrategias como tareas de conteo o el juego alfabeto podrían ser más efectivos. Trate de ser creativo y divertirse con la disociación. Puede ayudar a relajarse y disfrutar de su rendimiento aún más.

A menudo me preguntan cuál de estas estrategias es lo mejor. No hay una respuesta simple, pero una reciente revisión de la investigación científica en esta área llegó a las siguientes conclusiones:

1. En general, la asociación parece estar vinculado a los tiempos de funcionamiento más rápido, página 2. La disociación puede reducir la sensación de esfuerzo y conciencia de las sensaciones físicas como el dolor y la fatiga y- por lo general hasta moderada-a-alta intensidad; página 3. Los atletas y artistas de todos los niveles parecen favorecer la asociación en la competición y la disociación en la formación;
4. Y eacute; deportistas de lite tienden a utilizar ambas estrategias durante el entrenamiento y las carreras, y son capaces de cambiar entre los dos, como se requiere

Cuando se trata de decidir qué estrategia podría ser mejor para usted, es importante tener en cuenta su. situación personal, preferencias y objetivos. Uno de los objetivos de formación, por ejemplo, podría ser la de aliviar el aburrimiento y la monotonía, en cuyo caso la disociación, con procesamiento mental activa, podría ser más beneficioso.

La disociación también puede beneficiar a los atletas y artistas que quieren mejorar su resistencia ya a moderada intensidades. Sin embargo, debido a la disociación funciona al distraer la mente, podría funcionar contra un establecimiento de un ritmo ideal para un rendimiento óptimo atleta. La razón por la asociación parece tan importante en la competencia es que, mediante el control de las respuestas corporales, un atleta puede montar línea que delgada entre empujar para el máximo rendimiento y la exageración de ella.

Asociación implica entrar en un estado más concentrado cuando se puede reaccionar a los cambios dentro de su cuerpo. Y centrándose en los estados internos como la respiración rítmica puede ayudarle a sentirse más relajado durante la actividad física. El inconveniente sin embargo es que hay algunas pruebas entre asociación y lesiones; algunos atletas, parece, deciden asociarse con dolor y los síntomas relacionados con la fatiga y terminan empujando a sí mismos demasiado duro

La mayor éxito y eacute;. lite atletas han demostrado que combinar estrategias asociativas y disociativas en la planificación de sus pensamientos. Hay veces, especialmente en un evento extremo, es decir, carrera de larga distancia, escalar una montaña, la natación de larga distancia, cuando se necesita ser muy consciente de su propio estado físico y de los acontecimientos en el entorno externo.

También hay momentos en los que usted puede planear a &'; desconectar y' y darse un descanso de las exigencias mentales de competición o entrenamiento. Lo mejor es construir un plan con su entrenador. Trate de decidir cuál es el mejor enfoque es para ti, y planificar lo que vas a estar pensando en las sesiones de competición y entrenamiento.

Por ejemplo, durante una sesión de cardio de 30 minutos es posible que decida sobre las fases cíclicas de pensamiento y- es decir, 10 minutos de la vigilancia del cuerpo, los 10 minutos de juego alfabeto, luego más vigilancia cuerpo hasta el final. It &'; s todo perfectamente lógico una vez a empezar: usted wouldn y' t dejar sus preparaciones físicas al azar, ¿por qué permite que sus pensamientos surgen en forma aleatoria

Aprende a Guión Su diálogo interno <. br>

En el ejercicio, competir o realizar durante largos periodos de tiempo, la mente puede vagar libremente, si se lo permites. Cuando esto sucede, su diálogo interno naturales y- o el diálogo interno y- se convierte en importante. Si su concentración hace callejero o su monitoreo cuerpo detecta la fatiga, es vital que su diálogo interno sigue siendo positivo. Lo mejor es evitar el diálogo interno sobre-emocional y se centran en la auto-instrucción, contenido motivacional. Con este fin, se puede planificar e incluso ensayar lo que vas a decir a ti mismo de antemano, al igual que usted podría ensayar una llamada telefónica importante o el habla. Aquí es donde un entrenador viene muy bien también.

La clave está en mantener una actitud positiva, incluso cuando la situación es menos que ideal. Esta no es una tarea fácil de lograr y tomará algún tiempo para dominar.

El primer paso en este proceso es llegar a ser más conscientes de sus pensamientos antes, durante y después del entrenamiento y la competición. Si desea tener más control sobre sus pensamientos, tratar de formular un plan simple y probarlo durante un número de semanas durante el entrenamiento. Si nota algún patrón indeseables en su pensamiento, como el diálogo interno o la pérdida de enfoque negativo, se puede luchar contra ellos por la planificación de pensamientos alternativos más positivos. Puede, por ejemplo, las declaraciones positivas del marco que repita a sí mismo con regularidad. Lo ideal es escribir estas declaraciones abajo y colocarlos en posiciones prominentes donde se puede &';. T evitar verlos

El trabajo en recordar estas declaraciones cuando se da cuenta de los pensamientos o sentimientos negativos. Esto puede parecer un poco extraño al principio, pero que son en realidad la programación de su cerebro para notar más y '; positivos &'; y, con el tiempo, esto se convertirá en un hábito

Los atletas a menudo recuerdan que sus mejores actuaciones mismos se acompañan de algunas ideas, una sensación de control total, los movimientos sin esfuerzo y un sentido de ser y ';. en piloto automático y' y hellip; este es el y '; estado de flujo y ' ;.

Los aspectos del pensamiento positivo y centrarse discutido aquí se ha demostrado que aumenta la probabilidad de lograr el flujo, aunque los factores ambientales también pueden ser importantes. Don y' t deje su preparación fuerza mental al azar. Recuerde que usted controla sus pensamientos; sus pensamientos no te controlan. La forma de pensar está fuertemente ligada a la forma de llevar a cabo

Así que si quieres tener un mejor desempeño, obtener un mayor control y disfrutar de su rendimiento, deporte o hacer más ejercicio, comenzar a planificar su estrategia de fuerza mental hoy y hellip;. Porque su pensamientos realmente cuentan Restaurant  .;