Miedo a Hablar en Público, Pt II

El miedo a hablar en público, Pt. II y- Técnicas de respiración Hoteles en Pt. I de esta serie me acerqué una serie de consejos y tácticas para lidiar con el miedo de hablar en público. Una de las tácticas era respirar, que suena tan simple, y es a menudo nada más que la noche anterior, ni la hora antes, se van a dar un discurso o presentación.

Hoy se centrará 0n algunas de mis favoritas técnicas de respiración para utilizar antes de presentar o dar un discurso:

1. Tres vientre profundo respiraciones y- Suena como lo que es. Lentamente inhale por la nariz hasta la cuenta de 5 a 15 (15 es óptimo). Mantenga una mano en el diafragma y sentirla agrandar mientras inhala. Mantenga la posición durante 5-10 segundos y luego exhale por la boca lentamente, de nuevo por un recuento de 5-15 segundos (15 es óptimo). Repita tres veces. Esto es impresionante para los pocos minutos antes de que se les va a hablar. Inmediatamente relajante.

2. Respiración Ujjaiy - También conocido como Oceánica o Respiración victoriosa y- Es asombroso. Es una técnica de respiración yóguica supe por primera vez de luchar a través de clases de yoga Vinyasa con Nicole, y ahora practican durante 5-10 minutos cada día. Al igual que la respiración del vientre profundo, sin embargo esta vez la boca permanece cerrada todo el tiempo. La mejor manera de aprender es ver demostraciones y- aquí, aquí y aquí.

3. Técnica de respiración fosa nasal alternativo (mi favorito) y- Todo lo que necesitas para esto es el dedo pulgar, el dedo meñique, y la nariz (suena como el comienzo de una broma de mal gusto!). Para empezar, basta con cubrir la fosa nasal izquierda con el pulgar izquierdo, y lenta y profundamente inhala durante 5 segundos para comenzar (10 es óptimo). Luego cubra inmediatamente a su fosa nasal derecha con el dedo meñique izquierdo, mientras que mantiene su fosa nasal izquierda pulsa cerrado y- en todo momento su boca está cerrada, así que en este punto que son esencialmente de la celebración de su respiración. Una vez más, mantener durante 5 segundos (10 es óptimo). A continuación, retire el dedo pulgar izquierdo de su fosa nasal izquierda y exhale lentamente contando 10. Espere dos segundos y repita la misma técnica, inhalando por la fosa nasal izquierda como su fosa nasal derecha todavía está cerrado, etc. Yo suelo hacer 10-15 rondas de esto todos los días, y la sensación es increíble, y muy relajante.

Si bien no es y" &" ;, curas estas técnicas todos hacen un buen trabajo de reducir la ansiedad de hablar en público y el miedo asociado a hablar en público. Una vez más, mientras que no existen y" curas &"; (y don &'; t creo que nadie que le diga que hay!) hay técnicas y estrategias para aliviar el miedo a hablar en público. Estén atentos para Pt. III y hellip;
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