Aumentar su fuerza de voluntad: ¿Por qué nuevos hábitos puede ser difícil a la Forma

¿Alguna vez ha tratado de crear un nuevo hábito, como comer sólo alimentos sanos, sólo para encontrarse incapaz de ejercer el autocontrol necesario para tomar el hábito permanente? No es tu imaginación que "se queda sin" fuerza de voluntad!

Cuando intenta mejorar un aspecto de ti mismo, que se enfrenta a un dilema. El cambio positivo que está haciendo probablemente resultará en una mayor felicidad y bienestar. Pero para crear el cambio, debe ejercer la autodisciplina. Una vez que la nueva acción se convierte en habitual, su cuerpo va a saltar a la acción sin necesidad de que pensar en hacer la elección "correcta". Usted ignora automáticamente las cookies en favor de palitos de apio en lugar de tener que recordar que los dulces están en su lista de personas que no desean comer.

El reto es que todos tienen una cantidad limitada de auto-control. Si su auto-control "músculo" no tiene suficiente fuerza o resistencia, que es probable que sean incapaces de ejercer el autocontrol constantemente hasta que sus nuevas formas de hábito. Para asegurarse de que usted puede hacer su autocontrol pasado el tiempo suficiente para cimentar un nuevo hábito, es importante utilizar las estrategias que crean hábito eficaces.

Antes de discutir cuáles son las estrategias a utilizar, vamos a hablar de cómo funciona la autorregulación. La autorregulación se basa en un recurso limitado y puede llegar a reducirse. Piense en la autorregulación como un músculo. Cuando el levantamiento de pesas, los músculos se cansan. Sin embargo, cuanto más se levanta pesas, más resistencia a desarrollar. Durante su primera sesión de levantamiento de pesas, puede ser capaz de completar sólo un conjunto de ejercicios. Después de semanas de levantamiento regular, no sólo se puede repetir varias series de los ejercicios, pero usted también será capaz de levantar pesos más pesados.

El mismo principio está en juego en el ejercicio de autocontrol. Usted agotan sus reservas de autorregulación en el corto plazo por el uso, sino a aumentar sus reservas a largo plazo haciendo ejercicio con regularidad el autocontrol. Además, al hacer ejercicio autocontrol en un dominio, el dominio de sí mismo mejora en otros dominios. Por ejemplo, a medida que se vuelven más disciplinados sobre el ejercicio y comer bien, usted encontrará que es más fácil ejercer el autocontrol necesario para frenar el impulso de comprar. It &';! S ha demostrado en el laboratorio que las personas que se les dice que se resisten a comer recién horneados galletas de chocolate renunciar a trabajar en una tarea difícil con mucha más rapidez que los que se permite comer las galletas de chocolate

¿Cómo y por qué se ejerce el autocontrol impactará cuánto de su reserva se utiliza, al igual que algunas formas de ejercicio requieren más energía que otros. Teoría de la autodeterminación (SDT) describe una clave para establecer un hábito deseable sin gravar excesivamente su autocontrol: Su autonomía, que es su voluntad y capacidad de tomar el control de sus acciones, decisiones y en la vida. SDT y' s la autonomía continuum muestra que los individuos van desde desmotivado (desmotivación) en un extremo, a través motivado por las condiciones impuestas desde fuera del auto (motivación extrínseca), a la auto-motivación (motivación intrínseca) en el otro extremo.

Cuando usted se cae en las influencias del continuo autonomía cuánto de sus reservas de autocontrol deben ser consumidos para realizar un determinado comportamiento y- en este caso, el nuevo comportamiento que usted está tratando de convertirse en un hábito permanente. Al realizar una conducta porque está en consonancia con sus propios intereses, motivaciones, o valores y- es decir, que es intrínsecamente motivados y- que consume menos de sus reservas de autocontrol. Por lo tanto, usted debe tratar de establecer el hábito mediante la integración de la nueva conducta con nuestros propios valores.

SDT establece que interiorizamos nuestra motivación a través de nuestras necesidades psicológicas básicas de autonomía, competencia y relación. It &'; s importante que usted cree que usted es libre de seguir una acción en particular, puede llevar a cabo la acción, y tienen relaciones y estructuras sociales que apoyan la acción que desea tomar. Esto se conoce como la coherencia. Otra forma de internalizar su motivación es mediante la búsqueda de congruencia, lo que significa que el nuevo comportamiento es un ajuste natural con otros comportamientos que ya has dominado. La coherencia y la congruencia que dan la sensación de que estás en la alineación de todas las maneras y hellip; no sólo entre y entre sus acciones y valores, sino también entre y entre el cuerpo, la mente y la cultura. Cuanto más alineados sus nuevos comportamientos, menos autocontrol que deben ejercer para hacer establecer el hábito.

Veamos el ejemplo de un estilo de vida saludable. Según SDT, si usted decide que quiere adoptar hábitos más saludables y los hábitos saludables afirmar sus propios valores sobre ti mismo, tomar decisiones saludables se quema menos de sus reservas de autocontrol que si usted se siente forzado a que el cambio de estilo de vida de su médico , por ejemplo. Del mismo modo, si usted cree que se puede mejorar con éxito sus estilos de vida y el tener el apoyo de sus amigos y familiares, se quema menos de su reserva de que si usted tiene una actitud derrotista y su cónyuge insiste en el almacenamiento de los armarios con los alimentos se puede " t comen.

De forma similar, si ya participar en los hábitos que apoyan su salud, tales como beber mucha agua, para conseguir una noche completa de sueño y hacer ejercicio todos los días, será más fácil adoptar hábitos alimenticios saludables. Usted no tendrá que ejercer tanto la fuerza de voluntad para hacer buenas elecciones de alimentos, ya que hacerlo encaja perfectamente en su estilo de vida saludable. Sin embargo, si usted es un adicto a la televisión, elegir refrescos y el café sobre el agua, y dormir mínimamente, la adopción de hábitos saludables de alimentación requerirá mucha concentración mental. Usted va a quemar sus reservas a través de auto-control con mayor rapidez; Por lo tanto, usted será más probable que falle.

Así que ¿significa esto que usted debe evitar tratar de establecer nuevos hábitos que no encajan con su estilo de vida actual? ¡Por supuesto que no! En su lugar, ser conscientes de los muchos factores que influyen en la cantidad de fuerza de voluntad que tendrá que gastar al implementar nuevos cambios. Si usted sabe que los cambios que desea hacer requerirán un gran esfuerzo, no trate de establecer demasiados hábitos a la vez. En su lugar, elegir un pequeño paso, específico y se adhieren a ella. Por ejemplo, en lugar de tomar la decisión de cambiar toda su dieta a la vez, empezar por cortar refrescos o bocadillos mientras ve la televisión. Por encima de todo, tener paciencia! Que no tiene suficiente fuerza de voluntad no es un defecto de carácter o signo de debilidad. Es una respuesta normal en ciertas situaciones. Recuerde que tener para ejercer el autocontrol en otra área de su vida, como en un lugar de trabajo estresante, reducirá su fuerza de voluntad en otras áreas de su vida. Si "no," dice, por hartarse de pastel de una noche, evaluar cómo agota su reserva de auto-control fue y cuál es el papel que jugó en su decisión de hacer una elección de alimentos poco saludables. Entonces perdonarte a ti mismo y volver a la pista con el establecimiento de nuevos hábitos saludables Hotel  .;