Hacer amistad con miedo

Fabricación de amigos con miedo

Cuando estaba en la escuela de teatro de la gran actriz Annette Bening vino a hablar a mi clase. Un estudiante le preguntó cómo y" vencido, y" su miedo escénico. Ella se rió, y dijo que no hubiera y' t. En cambio, se describió una conciencia atenta y la aceptación de la ansiedad que experimenta antes de una escena. Ella dijo que iba a tener una conversación tranquila con ella misma, algo así como: “ Oh, me tiemblan las manos, mi corazón late con fuerza, y yo soy muy nervioso en este momento. Interesante. Bueno saber. Muy bien nervioso Annette, deja para ir a trabajar y "!;

Al igual que gran parte de nuestro sufrimiento, el miedo en sí no es innata destructiva; es nuestra reacción rígida para el miedo que nos mantiene prisioneros. A diferencia de la Sra Bening, la mayoría de la gente &'; s condicionados respuesta al miedo es resistir y contrato. Al igual que haciendo una mueca con su cuerpo cuando usted tropieza su dedo del pie, en lugar de sentir el miedo, nos tensa alrededor de ella y defender en contra de ella. Algunos de nosotros correr del miedo por la auto medicación con drogas, sexo, comida o otra distracción anestesiante. Algunos de nosotros combatir el miedo como un sargento vergüenza, lo que obligó a nosotros mismos a “ músculo a través y" y" conquistar y" nuestros miedos.

No sólo estas respuestas a menudo no logran procesar adecuadamente y resolver el miedo, que están agotando a nivel físico, emocional y psicológico. Cuando luchamos contra ella, o huir de ella, nos tememos que un enemigo. Al cultivar un compasivo, en lugar de enfoque agresivo para el miedo, podemos entablar amistad con él, calmarlo, y aprender de ella. Ciertamente parece haber trabajado para Annette. Aquí están 5 maneras de hacer amigos con su miedo:

1.) I &'; he dicho antes, I &'; ll diré otra vez! Just Breathe: Nuestra respuesta a miedo condicionado es para acelerar las cosas. Su respiración es la herramienta más poderosa es el propietario de ralentizar el ritmo interior y alcanzar la relajación. Cuando estamos ansiosos el aliento contrae en inhala rápidas y poco profundas con exhala incompletos. Conscientemente tratar de profundizar la respiración en el abdomen. Utilice la respiración como una forma de compasión comunicarse con usted y su miedo. Imagina cada inhalación proporcionar alimento y la atención plena, y cada exhalación de alivio que proporciona completa. Un terapeuta mente-cuerpo experto puede ayudar a cultivar yo esencial técnica calmante.

2) Don y' t Tiempo del viaje:. La mente es una máquina del tiempo increíble. Una mente temerosa está obsesionado con el dolor del pasado, o la anticipación del dolor en el futuro. Como usted se sienta mirando notar su respiración la mente y' s deseo de estar en cualquier lugar pero aquí. A medida que cada pensamiento preocupante viene por la cabeza presentar bajo y" pasado y" o y" futuro y" y luego volver a la respiración. La respiración, al igual que su vida, está sucediendo en este momento, que es donde está el poder de sus

3.) de tierra en su cuerpo:. Al igual que la respiración, las sensaciones en su cuerpo también están sucediendo en este momento, y el pago de atención a ellos se puede anclar al momento presente. Cuando estamos asustados dejamos nuestros cuerpos. Cultivar prácticas para volver a habitar su ser físico. Note donde el miedo vive en ti. Respire en esos lugares. Deja tu atención fuera de la cabeza en el que todo da vueltas y en el cuerpo donde se puede observar las sensaciones sin ser consumidos por ellos.

4.) ¿Qué edad tiene? Después de haber alcanzado un nivel de conciencia centrada en el presente, es posible preguntarse qué edad se siente este temor. Si ha experimentado un trauma en la infancia, un evento estresante nos puede desencadenar la derecha de nuevo a la época en la que nos lastimamos. Al reconocer la activación de una herida anterior a obtener una idea de donde hay y" inacabado business &"; en su psique que está pidiendo ser visto, oído, y sanó.

5.Remember Rilke: Una de mis citas favoritas, por uno de mis poetas favoritos, Rainer Maria Rilke, afirma: “ Tal vez todo lo que asusta a nosotros es, en su esencia más profunda, algo indefenso que quiere nuestro amor . y" Si se puede identificar la edad de su miedo es, entonces debe aprender a los padres que el dolor. En lugar de regañar miedo como si fuera un fracaso vergonzoso, calmar él como si se tratara de un niño herido. Pregunte al temor a lo que necesita. Trabajar con un terapeuta puede ayudarle a cultivar las técnicas de autocuidado para responder a esas necesidades. El miedo es una parte del ser humano, cuando tomamos Rilke y'. Consejos s (siempre un acierto) y hacerse amigo de él con amor y compasión, podemos aprovechar su energía e información para dar a luz una mayor autenticidad y creatividad en nuestras vidas
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