Aumentar el nivel en 2010: Su cinco puntos Lista de verificación

Sin duda, el comienzo de un nuevo año ofrece inspiración e impulso para sus objetivos. La pregunta es, ¿cómo sostener su motivación y mantenerse en el camino de mejora continua en la vida cotidiana y las tentaciones familiares trasera de su cabeza (¿De verdad crees que el chocolate o las reposiciones "Lost" fueron sólo va a perder su encanto?). El enfoque de "todo o nada" - es decir, renunciar cuando se baje la pista - no funciona. Aquí está la lista de verificación vuelvo a (una y otra) para reforzar mi determinación y seguir adelante.

1. Calcule su por qué. Eso es lo que el cerebro humano responde instintivamente. Como Simon Sinek, autor de Start Con qué, señala, sin embargo, la mayoría de la gente comienza con el "qué". Ya sea en el nivel macro - vivir una vida con propósito - o nivel micro - perder 10 libras - fuerza de voluntad tiene sus límites. Sin una conducción "por qué", la motivación se tambalea, la inspiración se desvanece y el cambio no logra afianzarse.

Vamos a tomar una típica resolución de Año Nuevo - la pérdida de peso - como un ejemplo. En un seminario sobre el cambio de Martha Beck, sociólogo formado en Harvard y coche de la vida reside en la revista de Oprah, había una mujer india de más edad en la audiencia que fue muy insistente en que quería perder peso, pero simplemente no podía. "¿Estás seguro de que realmente quiere perder peso?" preguntó Marta. "Oh, sí," dijo la mujer, "Desde que llegué a Estados Unidos para vivir con mi hija y su familia, he ganado tanto peso y quiero deshacerme de él."

Martha llamó a la mujer hasta el escenario para demostrar un ejercicio en el que el cuerpo actúa como un detector de mentiras. Ella preguntó a la mujer para sostener el brazo y decir: "Me gusta el chocolate." Su brazo se mantuvo firme cuando Martha presiona hacia abajo en él. Pero cuando ella dijo: "Quiero bajar de peso", el brazo de inmediato dio paso al pulsarlo. "Hmmm," dijo Martha, "No creo que realmente quiere perder peso." "Pero yo hago", dijo la mujer, "Quiero ser capaz de jugar con mis nietos." Ahhh ", dijo Martha." Así que no es que usted quiere perder peso, usted quiere estar saludable y tener energía para que pueda mantenerse al día con sus nietos. Ahora que usted ha identificado lo que realmente quieres, ver si el peso no se inicia a desprenderse "La mujer regresó a su asiento mirando aturdido, pero iluminado:. La había reemplazado lo que con un por qué
2. Avance rápido más allá de la excuses.Too edad demasiado joven vez, no es suficiente, no hay suficiente espacio, no la energía suficiente, demasiado pronto, demasiado tarde ... estamos tan ingeniosos en subir con excusas. Y ' .. re siempre es válida, por supuesto Excepto, como Nike señaló en una cartelera reciente, hay alguien por ahí con la misma excusa y lo están haciendo de todos modos Así que aquí está un pensamiento: ¿Sabes cómo se puede saltar los anuncios cuando TiVo a show Es lo has visto todo antes, saben exactamente a dónde quiere ir y el programa ofrecido es lo que realmente quieres ver todos modos Hmmm, algo así como sus excusas -?. ¿por qué no hacer lo mismo y avance rápido por delante de ellos a la derecha ?. a la acción

3 Crear rituales positivos Somos animales de costumbres De hecho, la investigación sugiere que tan poco como cinco por ciento -.. de cinco - de nuestros comportamientos son conscientemente auto-dirigido. Eso significa que hasta el 95 por ciento de lo que hacemos sucede automáticamente. Utilizamos este principio para perpetuar nuestros hábitos "malos" (anhelando un cigarrillo al tener una bebida, por ejemplo), ¿por qué no crear rituales positivos? México La clave, dice Jim Loehr y Tony Schwartz en su libro, El poder de la completa Compromiso, es hacer que el comportamiento preciso y el tiempo específico: meditar durante 10 minutos antes del trabajo, por ejemplo, la lectura de una novela durante 20 minutos a la hora del almuerzo, o estiramiento durante The Daily Show.

4. Haz una pequeña pregunta. Una vez que hemos pedido la gran pregunta - lo que es mi qué? - es el momento de pedir a una más pequeña. Daniel Pink, que se adentra en lo que realmente nos motiva en su último libro, Drive, sugiere que al final de cada día, te preguntas: "¿Era yo mejor hoy que ayer?" No se trata de un juicio crítico o la autoflagelación: "En su lugar, buscar pequeñas medidas de mejora tales como el tiempo que practica su saxofón o si usted llevó a cabo fuera de consultar el correo electrónico hasta que termine ese informe." Hay días, dice Rosa, donde su respuesta es: "No, yo no era mejor que el día anterior." Pero, dice, es raro que él va a responder "no" dos días seguidos. Pedir el pequeño pregunta - y un sano sentido de la competencia con uno mismo - es sutilmente motivador y le ayudará a elevar la barra de una pulgada a la vez.

5. Medir y realizar un seguimiento. Noticia de última hora: la memoria y conjeturas no son una forma objetiva de determinar si usted se está pegando con el plan o avanzar. En su lugar, llegar a formas concretas, cuantitativas para medir sus metas - por ejemplo, la frecuencia de ir al gimnasio, el número de verbos españoles que aprendiste a conjugado, el número de llamadas de ventas que hizo - y realizar un seguimiento en un pedazo de papel o hoja de cálculo Excel. (Echa un vistazo a http://www.joesgoals.com por unos sencillos hábitos en línea sistema de seguimiento.)

O puede utilizar la técnica que Jerry Seinfeld utiliza para disciplinarse para escribir chistes todos los días. Obtener un calendario de pared grande que tiene un año entero en una página y un marcador rojo. Por cada día que termine su tarea objetivo, poner una gran X roja sobre ese día. "Después de unos días," dice Seinfeld ", que tendrá una cadena. Hemos de tener en ella y la cadena va a crecer más cada día. Te gustará ver que la cadena, especialmente cuando usted consigue un par de semanas debajo de su cinturón. Su único trabajo siguiente es no romper la cadena "

Si usted puede aceptar la idea de que el cambio es un proceso diario e iterativo -. con la revisión y ajustes de esperar - usted encontrará que, aun si usted está tomando dos pasos adelante y uno hacia atrás, usted se está moviendo más rápido y hacia adelante Restaurant  .;