La dilación y comer en exceso - ¿cuál es la conexión

A todos nos aplazamos hasta cierto punto. Sólo hay tantas horas en el día y algunas tareas son simplemente más oneroso que otros. A veces lo aplazamos porque nos sentimos abrumados por todo lo que tenemos que hacer y nos y' re teniendo problemas empezando. Otras veces, se sienten desmotivados o cansado y can &'; t consigue ir. Pero no importa cuál sea la razón, si queremos gestionar con éxito nuestras vidas, tenemos que tener una idea de nuestra desidia

La dilación se convierte en un problema cuando se y'. S crónica y /o todo lo penetra. Esto significa que se aplica a muchas áreas de su vida y- usted don &'; t pagar las cuentas a tiempo, usted presenta su declaración de impuestos tarde, ir de compras para los regalos de última hora, a evitar tomar decisiones importantes y las llamadas de teléfono y usted puede y' t limpiar su desorden . Las investigaciones realizadas por los principales expertos sobre el tema muestra que el veinte por ciento de las personas se identifican como morosos crónicos y que para estas personas, la dilación es un estilo de vida de mala adaptación.

Entonces, ¿qué tiene todo esto que ver con comer en exceso? Debido a morosos crónicos tienen un estilo de afrontamiento de evitación subyacente, que buscar activamente las distracciones y el comer es una distracción muy agradable. Añádase a esto un problema generalizado con la autorregulación (la gestión de las emociones, los pensamientos y comportamientos, incluyendo los impulsos) y tienden a consumir más alimentos que sus cuerpos necesitan. Y ciertos alimentos pueden ser muy calmante y relajante a la procrastinator ansioso o deprimido.

La verdad es que la dilación se aprende y- nadie nace un procrastinator, aunque ciertos temperamentos (depresivo /ansioso, obsesivo-compulsivo, perfeccionista) y aquellos con déficits de atención parecen ser más propensos a posponer tareas que otros. La dilación es básicamente un hábito o patrón profundamente arraigada de la conducta. Esto significa que si bien es poco probable que se rompa durante la noche, es posible romper el hábito mediante la práctica y ldquo consistentemente; anti-dilación y" estrategias. Antes de compartir con ustedes algunas estrategias para hacer precisamente eso, vamos y' s echar un vistazo a cómo es posible que haya desarrollado este hábito y estilo de afrontamiento de evitación temprano en la vida

Los investigadores han encontrado que la dilación es una respuesta a una. estilo de crianza autoritario. Cuando usted está criado por un padre controlador, que a menudo don &'; t Desarrollar la capacidad de nombrar y regular, o director, sus emociones, identificar sus necesidades, internalizar y establecer sus propias intenciones, priorizar tareas, tomar decisiones difíciles e iniciar las medidas adecuadas. Dr. José Ferrari, Ph.D., autor de Still procrastinar: La Guía de No Regret para conseguir que se haga sugiere que y" la dilación no está esperando, y es más que retrasar y". y" Es una decisión de no actuar y" Procrastinators a menudo se encuentran abrumados por todos los pasos involucrados en las tareas más simples y por lo tanto dejan de tomar cualquier acción. La dilación puede ser también una forma de rebelión contra un padre controlador.

La dilación también se puede aprender copiando el comportamiento de un, padre indulgente indisciplinada. Este tipo de estilo de crianza (o falta de ella) puede impedir el desarrollo de gran parte de la gestión del tiempo necesario y las habilidades de toma de decisiones. Si un padre no puede regular sus emociones, identificar las necesidades, establecer prioridades y tomar las medidas adecuadas, él /ella no puede enseñar al niño estas habilidades.

La buena noticia es que y' Nunca es demasiado tarde para cambiar su comportamiento y decir adiós a la dilación y cualquier exceso de comida asociada. Las siguientes estrategias contra la dilación son un buen primer paso:

Estrategia # 1: Reconozca que usted está postergando. El primer paso para cambiar cualquier patrón de comportamiento profundamente arraigado es la conciencia. Parada en el momento y admites que está estancando en el cuidado de tareas más importantes

Estrategia # 2:. Adquiera el hábito de agarrar un bloc de papel (en lugar de los alimentos) para tener claridad sobre por qué están postergando. Utilice su deseo de ir a buscar algo de comer, navegar por la red, o encender la televisión como su señal de que está postergando. Este doesn y' t you &' significa; re necesariamente listo para embarcarse en la tarea, pero es un paso en el camino hacia la acción. Es posible que se postergando porque:

• se siente abrumado por la tarea Hotel • la tarea es desagradable Hotel • you &'; re perfeccionista Hotel • you &'; re física y /o drenado emocionalmente y /o Hotel • habilidades que su toma de decisiones no están desarrollados

Estrategia # 3: abordar el problema subyacente y tomar medidas:

Si se siente abrumado por la tarea, esto. puede deberse a que:.

• usted es desorganizado y- usted y' ll necesita para descomponer la tarea en manejable y" pasos de bebé y" Pueblo organizado priorizar sus tareas con listas de tareas pendientes y horarios

• usted aren y' t seguro si usted tiene las habilidades o recursos para completar la tarea, en cuyo caso, usted y' todavía ll necesita para romper la tarea en pasos de bebé y usted puede tener que educarse a sí mismo haciendo una investigación y entonces tal vez delegar si es necesario. Cuando me enteré de que tenía que escribir una propuesta de libro de no ficción para presentar mi libro a los editores, me fui a la biblioteca y miré libros sobre la redacción de propuestas. Estos autores rompieron esta tarea muy abrumadora en pasos más manejables para mí. Uno de mis clientes se sintieron abrumados por la idea de la remodelación de su cuarto de baño de la planta baja. Ella decidió contratar a un diseñador de interiores para ayudar a visualizar y gestionar el proyecto

•. Que tiene un miedo al fracaso o el éxito que está estancando acción y- quizás usted y' re miedo de que usted y' ll hacer un mal trabajo y se sienten avergonzados o insatisfechos. Tenga en cuenta que aprendemos de nuestros errores, tanto como nuestros éxitos. Tal vez usted y' re miedo de que si tienes éxito, y' ll tiene más responsabilidad o el trabajo apilados. Si este es el caso, recuerde que usted puede regular su carga de trabajo, si usted trabaja para usted o para alguien más. It &';. S importante en este paso de atrapar y reemplazar los pensamientos autodestructivos con respecto a sus habilidades que pueden ser inhibiendo el movimiento hacia delante

Si usted siente que la tarea es desagradable tratar

• el uso de lo Llamo y". la regla de los diez minutos y" A menudo, nos sobreestimar lo desagradable de una tarea. Recuerde que usted puede hacer cualquier cosa por tan sólo diez minutos. Desarrollé esta regla hace más de veinte años para ponerme a hacer ejercicio, más específicamente, a salir por la puerta y salir a correr cuando yo no y' t apetece. Me dije que sólo tenía que hacerlo por diez minutos. Si lo odiaba, pudiera volver atrás y hacer. En todos esos años, nunca dejé después de diez minutos. Yo estaba empezando a entrar en ritmo en ese punto. Entonces yo era capaz de aplicar la misma regla a muchas otras tareas desagradables, como la limpieza de la nevera, fregar el baño y bañera, fregar el suelo de la cocina, la revisión del aceite del coche y- se entiende la idea.

• la creación de una recompensa no alimentaria por sí mismo cuando se completa la tarea y

• utilizando el sistema de compañeros y dar de alta a un amigo que lo controle para la realización de la tarea.
Si usted y' re perfeccionista recordar que muchas de las tareas que hay que hacer en un día don &'; t requiere la perfección. Luchar por y" lo suficientemente bueno, y' &"; un término medio entre la media y grande. La mayoría del tiempo, completar una tarea de manera imperfecta es mejor que retrasar indefinidamente. Dígase a sí mismo y" Yo sé esto no es y' t perfecto, pero y' s lo suficientemente bueno para hoy y I &'; m de acuerdo con eso y" Aprender a aceptar y" lo suficientemente bueno y" en muchas zonas se permitirá aceptar sus propias imperfecciones, así como las de los demás. Y para aceptar el hecho de que allí isn y'. T siempre el tiempo, en una vida muy ocupada, a luchar por la perfección

Si usted y' re física y /o emocionalmente drenado, usted y' ll necesita tomar algún tiempo para explorar las causas de su fatiga. Tal vez usted y' ha estado empujando muy duro y necesita un poco de tiempo rejuvenecedor calidad. Tal vez usted y' ha estado pasando por un parche emocional difícil y esto no es y' t el tiempo para obtener una gran cantidad hecha. Y que sólo puede ser hora de ver a su médico si usted siente que su cuerpo puede estar fuera de equilibrio en alguna manera.

Si sus habilidades de toma de decisiones no están desarrollados es posible que desee hacer una inversión en ti mismo y tomar un curso en la toma de decisiones o trabajar con un terapeuta o entrenador en el desarrollo de estas habilidades. Buena toma de decisiones implica una serie de sub-habilidades: la paciencia, la investigación, la afirmación, la organización, delegación y pedir apoyo, por nombrar algunos. Cuando don &'; t aprender una habilidad temprano en la vida, podemos ni siquiera saber que y' re perdiendo. Allí y' s hay necesidad de sentirse avergonzado si no lo hiciste y' t desarrollar plenamente estas habilidades en la niñez o en años posteriores. Usted puede desarrollar ahora y- it &'; s no es demasiado tarde

Si usted y'. re serio acerca de hacer frente a su dilación (y el exceso de comida que va con él), no hay momento como el presente para empezar. Usted sabe que usted y' re va a sentir mucho mejor acerca de usted cuando usted se siente más disciplinado y enfocado. ¿Qué tarea estás pensando en comenzar con Hotel  ?;