Tratamientos Top Ten no farmacológicos para la ansiedad

Muchos de mis pacientes no quieren tomar medicamentos para la ansiedad y me apoyan sus esfuerzos para encontrar una solución holística. Aquí están mis mejores recomendaciones:

1) Practique algunas respiraciones profundas y lentas, todo el camino hacia abajo, empujando el abdomen a cabo. Allí y' sa razón, el Buda siempre se representa como teniendo una gran barriga y- respiración abdominal produce, personas frialdad tranquilas. Clases de yoga y meditación pueden ayudar a aprender acerca de esto.

2) estar en el presente. La ansiedad es preocupante sobre el futuro. Si usted está en el momento presente, el ahora, es, en realidad es imposible sentirse ansioso.

3) Tome un paseo. Además de ser bueno para su cuerpo y causando un cambio de escena, caminando saldos de los dos lados del cerebro.

4) Descargar algunos CD &' relajación; s y /o la música que usted sabe está garantizado para calmar a usted. . Haga una lista de reproducción que puede contar para siempre te ponen en un estado de ánimo relajado

5) Ver una comedia: una película, algunos de pie o incluso leer un escritor cómico. La risa puede o no ser la mejor medicina, pero sin duda tomar su mente de sus problemas

6) Obtener un masaje:. Donde yo vivo en Los Ángeles, hay muchas oportunidades de conseguir un masaje bajo costo , incluyendo los nuevos lugares de masaje de pies chinos que ofrecen un tratamiento de cuerpo completo de una hora por $ 25. Algunas ciudades tienen escuelas de masaje bajo costo.

7) El efecto calmante del calor: tomar un baño caliente, beber té caliente, envuelva en a “ frazada y" y acurrucarse en el sofá

8) Desafíe a su pensamiento:. Las personas ansiosas tienen una manera particular de hablar con ellos, que contribuye a la ansiedad. Un libro que puede ser realmente útil con esto es "sentirse bien" por el Dr. David Burns

9) Una buena nutrición: La forma en que comemos puede tener mucho que ver con el fomento de la ansiedad. Demasiado café, carbohidratos refinados, aditivos y azúcar puede conducir a trastornos de ansiedad. Observe cómo su estado de ánimo suben y bajan con el uso

10) psicoterapia semanal:. Cuestiones de larga data, la familia y la programación cultural, hábitos mentales y- estos son sólo algunos de los temas que podrían estar en causa. La ansiedad es una señal de que algo en su vida no está bien. Obtenga ayuda para tratar con él.

Si estos tratamientos se han probado y no hay cambio en un mes, se recomienda obtener una evaluación completa por un profesional de la salud. Es importante descartar una condición médica que podría causar síntomas de ansiedad
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Muchas personas consideran que tomar un medicamento contra la ansiedad una señal de debilidad. No es, como tampoco lo es débil para un diabético a tomar insulina. En realidad, hay algunos excelentes medicamentos para la ansiedad que usted puede tomar en una función de las necesidades que no causan adicción. No te hace una mejor persona que soportar un sufrimiento innecesario

&copia; 2011 Catherine Auman
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