5 Técnicas natural y eficaz alivio de tensión

Estresado? You &'; re hacer frente a una amenaza real para su salud física. Estrés obstruye las arterias y se encoge su cerebro

Por desgracia, cuando y'. Re estresados ​​muchos de nosotros sólo empeorará las cosas. Comemos en exceso. Gastamos dinero que don &'; t tiene en las vacaciones o golosinas de lujo. Nos recurrir a las drogas y el alcohol
Pero el don &';. T tiene que ir por ese camino.

Con el fin de ayudarle a salir, me volví a 5 de mis colegas de la salud natural y puso este artículo redonda juntos. Yo sabía todo lo que podíamos utilizar algunas técnicas para aliviar el estrés inteligentes, simples, naturales y seguros. Y se han puesto de manifiesto algunos grandes. . .

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Desde veterinario holístico Dr. William Farber, DVM
Aliviar el estrés con la ayuda de un animal amigo

Cuando interactuamos con animales, que transforma nuestra química y el estado emocional. I &'; he visto de primera mano con los niños que tienen una historia de trauma. Después de pasar tiempo con nuestros amigos los animales en The Gentle Barn, aprenden a confiar y relajarse. I &'; he visto sus rostros tensos se funden en sonrisas.

Los estudios han demostrado que con sólo acariciar a un perro o acurrucarse con un gato, usted puede reducir dramáticamente su presión arterial. [1] En un estudio del lugar de trabajo, las personas que trajeron sus mascotas para trabajar con ellos experimentó un 11% caída en los niveles de estrés como el día avanzaba. Esto está en marcado contraste con el aumento del 70% en los niveles de estrés en las personas que didn y' t tiene a sus mascotas con ellos [2]

Así que si usted y'. Re sentirse tenso, pasar algún tiempo con un amigo de los animales. El simple intercambio de afecto y- un rasguño detrás de la oreja para una mirada incondicional de amor es difícil de superar.

Desde experto en nutrición rendimiento deportivo, el Dr. David Nelson, Ph D
Ejercicio para aliviar Estrés

Por lo general, cuando nos y' re under the gun, nuestro entrenamiento es lo primero que debe ir. Sentimos que don &'; t tiene el tiempo o la energía para hacerlo. Pero ese y' s la peor cosa que hacer. . .

Las personas que hacen ejercicio tienden a tener menos problemas con la depresión, la ansiedad y el estrés.

Parece que cuando se hace ejercicio, aumenta la concentración de un neurotransmisor llamado noradrenalina. Este neurotransmisor parece ayudar al cerebro a coordinar su respuesta al estrés mejor. También amortigua los efectos de otros neurotransmisores asociados con el estrés. [3]

Si la búsqueda de una hora para hacer ejercicio sólo se suma a su estrés, relajarse. Incluso teniendo una caminata 15 minutos o levantar pesas pueden hacer una diferencia.

Desde experto en salud de la hormona, el Dr. Shera Raisen, MD
Disfruta de un baño caliente Para De -Estrés

Antes de aprender a manejar el estrés y mi salud mejor, experimentó serios problemas de sueño. Cambio mi nutrición y tratando de manejar mi agenda mejor hace una gran diferencia.

Pero como un experto en hormonas, hay una técnica en particular me amor. . . . tomar un baño caliente en la noche
investigadores japoneses han demostrado que simplemente sentado en la bañera durante 40 minutos, usted puede reducir su cuerpo y' s hormonas del estrés de manera espectacular [4] Mejor aún, haciendo de este un antes ritual de acostarse ayuda. se obtiene una buena noche y' el sueño y ndash s; otro elemento esencial para mantener sus hormonas del estrés bajo control.

Desde antienvejecimiento experto, el Dr. Mark Drucker, MD
jugar con tus hijos para aliviar el estrés

Como médico y anti-envejecimiento de expertos, que podrían darle una lista de los medicamentos y suplementos que cambiarán su respuesta al estrés.

Pero cuando se llega a esto, nada funciona tan bien para su cuerpo y la mente como jugar con sus hijos

Cuando I &';. estoy sintiendo ansioso acerca de un reto difícil en la oficina, I &' ; estoy tentado a subir el tiempo de investigación y quedarse hasta tarde. Sin embargo, si puedo proteger algo de tiempo para jugar con mis hijos, me ocupo de toda la hora de la verdad mejor.

Con sólo tocar juntos, voy a ganar perspectiva. Los niños tienen una gran manera de ayudar a encontrar la maravilla y el humor en la vida. Y pasar tiempo con ellos me recuerda lo que y'. S importante

Ahora esta comprensión isn y' t sólo yo. Investigadores de la Universidad Estatal de Kansas hicieron este mismo descubrimiento estudiar el estrés y las madres solteras. Se sorprendieron a los investigadores a encontrar que - independientemente de lo estresante que las madres y' vidas eran -. los más mamás hicieron un esfuerzo para jugar y relacionarse con sus hijos, menos muestran señales fisiológicas de estrés [5]

Desde experto en nutrición y quiropráctico, el Dr. Matthias Maas, DC
Zanja La cafeína y trate de Eleuthero Para reducir el estrés

Cuando usted y' re cansado y sentirse abrumado, es probable que llegue a tomar una taza de café y- ¿verdad?

La cafeína puede darle un impulso temporal. Pero a la larga, sólo empeora las cosas. Se engaña a su cuerpo en usted y ' pensar; re no está cansado, justo cuando usted y' re body &'; s que grita para el descanso. Esto sólo hace hincapié en su cuerpo más

En lugar de cafeína, I &';. Ma gran fan de eleuthero, una planta que crece en forma silvestre en las llanuras del norte de Asia. Al igual que la cafeína, eleuthero puede aumentar el estado de alerta mental y ayudarle a sentirse lleno de energía [6] Sin embargo, a diferencia de la cafeína que doesn y'. T hacer esto mediante el aumento gradual de su cuerpo y' s la respuesta al estrés

Por el contrario, parece que en realidad. fortalecer su cuerpo y' s capacidad de adaptación al estrés y proteger su cuerpo de los daños estrés causa [7]

Por último, y'.. s seguro y no hábito que forman

veces Cuando estresantes golpeado, eleuthero y- no la cafeína y- es lo cojo y lo recomiendo a todos mis pacientes.

Estos estrés Técnicas de Auxilio

Todos vivimos con el estrés. It &'; s parte de la vida. Y no todo el estrés es malo. Sin embargo, si usted deja paseo estrés que demasiado tiempo, te puede llevar hacia abajo y nocivo para su salud

Ese y'. Es por eso que estas técnicas de alivio del 5 de estrés son tan importantes. Ponga estas técnicas para trabajar. Ellos le ayudarán a reducir el estrés de forma segura, natural y eficaz. Así que todos ustedes y- su cuerpo y la mente y el- puede mantenerse saludable. No importa qué tan estresante vida se convierte en

Fuentes:.
[1] Vormbrock JK et al. Los efectos cardiovasculares de la interacción perro-mascota humanos. J Behav Med. 1988 Oct; 11 (5):. 509 a 17
[2] Swan, R. Más compañías, citando beneficios, permiten mascotas en el trabajo. Indianapolis Star. Febrero 2013.
[3] Dishman R et al. Combustibles ejercitar el cerebro y' s amortigua el estrés. Asociación Americana de Psicología sitio web.
[4] Mizuno K et al. Efectos de baño suave corriente de recuperación de la fatiga mental. Med Sci Monit. 2010 Ene; 16 (1): CR8-14
[5] Tidball, J. El poder del tiempo de juego: Un estudio halla que las madres solteras pueden reducir el estrés al jugar, relacionarse con los niños.. Universidad del Estado de Kansas comunicado de prensa. 19 de junio de 2012.
[6] Farnsworth, NR, Kinghorn, AD, Soejarto, D. y Waller, DP (1985) El ginseng siberiano (Eleuthrococcus senticosus): Estado actual como un adaptógeno. Econ Med Planta Res. 156-215.
[7] Panossian, A et al. Adaptógenos ejercen un efecto protector de estrés por modulación de la expresión de chaperonas moleculares. Phytomedicine. 2009 Jun; 16 (6-7): 617-22. Epub 2009 febrero 1.
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