Dos consejos para controlar la ira

La ira es una emoción normal como cualquier otra emoción. Los seres humanos están cableados difícil experimentar la ira como un medio para preservar a nosotros mismos. Instintivamente ira inspira una para luchar, para defender o para ponerse a cubierto, ya que avisa una a una amenaza percibida. En este punto de vista, podemos ver lo importante que es la ira puede ser en términos de nuestra seguridad física y la seguridad global. La ira fuera del ámbito de su objetivo principal, aumenta la probabilidad de uno a perder el control y pone en peligro la seguridad y protección que se pretende proteger.

¿Qué pasa cuando una persona se enoja? Para algunas personas el corazón comienza a latir más rápido, mientras que para otros puede haber una aceleración de la palabra, el ritmo o las mandíbulas apretadas. Reconociendo los cambios corporales ayuda a reducir la intensidad de la emoción. Para tomar conciencia de cómo su cuerpo reacciona a la ira no siempre es fácil de hacer en el calor del momento. Tómese unos minutos ahora mismo para evaluar su respuesta a la ira. Utilice una pluma y lápiz para anotar sus respuestas y tomar notas.

Piense en una experiencia reciente de ira. Trate de recordar dónde estaba y lo que estaba ocurriendo a su alrededor. ¿Qué comportamientos qué te expresas? ¿Dónde en tu cuerpo se siente la ira? Por ejemplo, te sentiste apretar su pecho, era su respiración superficial o forzado, hizo perder la conciencia a las imágenes y sonidos que te rodean? Trate de identificar al menos tres respuestas físicas.

Espero que el ejercicio anterior le ha permitido establecer claramente su respuesta física (s) a la ira. Al hacerse consciente de lo que está sucediendo dentro de su cuerpo usted es un paso más hacia la gestión de su ira mejor y no permitir que el sentimiento se convierta en insoportable. El siguiente paso para trabajar a través de problemas de ira está esperando ansiosamente el momento en que se produzca. Si usted es como muchas personas a las que puede estar pensando en lo extraño que suena para esperar ansiosamente a molestar y hay dos razones principales que apoyan su sentimiento. La primera razón es la percepción de que la ira es algo a evitar a toda costa cuando en realidad esto no podría estar más lejos de la verdad. La verdad es que cada experiencia ira hasta cierto punto y en la mayoría de los casos la sensación cuando gestiona adecuadamente es bueno para nosotros. Por no lograr la sensación adecuada la persona puede llegar a ser explosiva o incluso puede reprimir el sentimiento, lo que podría conducir a la depresión. La segunda razón tiene que ver también con la percepción y es similar a la primera razón, y es que la ira es un estado negativo. Si usted puede recordar desde el principio de este artículo, la ira es una emoción normal como cualquier otra emoción. La ira es de esperar y utilizado ya sea para nuestro bienestar personal o para el bienestar de los demás. ¿Qué tan efectiva sería para la persona sustancia adicta a estar tan enojado con su consumo de drogas que utiliza el impulso de la ira para entrar en rehabilitación de drogas. A lo largo de la historia muchos grupos de personas han utilizado la emoción de la ira para lograr cambios sociales a través de protestas, boicots, ayunos y otras conductas positivas para el mejoramiento de la sociedad. Si aún no lo ha hecho, por favor disipar el mito de que la ira es una mala cosa. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar en su propio programa de manejo de la ira.

1. Comenzar a reconocer los síntomas de ira dentro de su propio cuerpo. Mediante la identificación de los síntomas que son más capaces de reconocerlos cuando se le presenta una situación difícil.
2. Acepte el hecho de que usted se va a enojar.
3. Mantenga un diario de la ira. Anote momentos en los que ha conseguido enojado y cómo lo maneja. Trate de identificar los síntomas que usted podría haber perdido. Vuelva a crear las experiencias dentro de su mente, y anote mejores maneras en que su pudo haber gestiona tu ira. Por ejemplo, si usted señaló palmas sudorosas como un síntoma, lo que podría haber hecho en el momento en que el síntoma físico se observó haber cambiado el curso de la situación
4. También en su diario, reconocer los tiempos que usted dirigía su ira de manera apropiada. Donde hay ciertos factores que alentaron a permanecer en control. ¿Cómo se puede replicar este escenario para futuros incidentes Hotel  ?;