El budismo, el cerebro, y un jefe Malo

y' s nada más frustrante y desalentador que sentir que su jefe está socavando sus esfuerzos para hacer su mejor en el trabajo. Tal parece intencional, tal parece justo que él /ella es. Cualquiera que sea el origen, el peaje en su moral y el rendimiento es desgarradoramente derrochador.

¿Qué hacer? You &'; has intentado todo casi seguro que usted podría pensar

Tal vez usted y'. Has conseguido aislar en gran medida a sí mismo de contacto con él o ella, por lo que su ira y frustración en erupción con menos frecuencia. Pero como con la mayoría de las soluciones temporales, allí y' s todavía un precio sutil, un bloqueo a la participación de todo corazón. Esas sesiones de ventilación con un compañero de trabajo que y' s igualmente frustrados por lo general dejan un mal sabor

Lo creas o no, aquí y'. S en la neurociencia de la empatía puede ayudar.

La empatía es a menudo piensa que saber cómo se siente otra persona. En el contexto de tratar de calmar una relación conflictiva, una definición más amplia funciona mejor. Zapatos de s, acceder a lo s /él pueden experimentar una situación dada; pensar en la empatía como la capacidad de estar en otra persona y '. La empatía sabiendo que y' re hablando es más que intelectual. It &'; s cerca de la intuición, intuyendo un complejo de esperanzas, preocupaciones, miedos, duda de sí mismo y /o el orgullo que y' s conseguir iluminado en una situación. Sí, y' s simplemente lo que se puede imaginar, o intuir, y allí y' s ninguna garantía it &'; s precisa. Pero el esfuerzo propio, para comprender en profundidad los factores que trabajan en otra persona, cambia la calidad del espacio entre los dos. You &'; has pasado de juicio a la curiosidad

El campo de la neurociencia está proporcionando nueva entrada sobre nuestra capacidad para desarrollar y fortalecer la capacidad de empatía.. La liberación de ciertos neurotransmisores (oxitocina y vasopresina en particular) parece estar vinculada a las formas de vinculación social, incluyendo la empatía y la confianza. Además, este vínculo parece ser circular, por lo que los actos de bondad o de confianza oxitocina liberación y la liberación de oxitocina, a su vez estimula los sentimientos de empatía y la conexión emocional. Esto ocurre incluso entre desconocidos.

Una serie de estudios experimentales han puesto a prueba la fortaleza (durabilidad y longevidad) del aumento de la empatía y la sensación de conexión. ¿Cuánto tiempo duran esos sentimientos? ¿Es que se producen sólo en situaciones interpersonales amistosas o benignos? ¿Pueden transformar una reacción emocional muy negativa?

Los estudios que utilizan el budista metta (amor bondadoso) práctica de la meditación * parecen mostrar cierto grado de arrastre de la meditación a la vida real, y cierto grado de impacto, incluso en muy negativa situaciones. Qué y' s más interesante es que estos efectos positivos se hacen más fuertes y más duradera con la práctica. Parece que una práctica activa de cultivar la bondad establece gradualmente nuevas redes neuronales que pueden ser y" recordado y" o reactivado incluso bajo condiciones cada vez más difíciles. Si esto es cierto en relación con la bondad, la ISN y' t es probable también es cierto en relación a la empatía

Una advertencia importante: Las investigaciones muestran que para obtener los beneficios de la oxitocina < - > lazo de empatía para mejorar una situación tóxica o relación, primero debe extender la empatía a ti mismo. Tómese su tiempo, tal vez en la meditación, de conectar con las capas de fuerte emoción que van con sentimiento frustrado en su deseo de hacer un buen trabajo. Deja que tu corazón magullado tiene su atención y preocupación, tanto como lo necesita. Cuando usted y' re listo para extender la empatía con su jefe, tómese su tiempo como usted trata de intensificar la imaginación en sus /sus zapatos. Regreso a ti mismo de nuevo si usted se encuentra el conseguir reactivados.

Desde este punto de vista auto-cuidado, lo que queda claro acerca de los puntos de fricción con su jefe? ¿Puedes ver una forma en la que ambos sus /sus preocupaciones y los suyos pueden abordarse? Si no es así, ¿te imaginas iniciar una conversación que comienza con el nombramiento de su /sus preocupaciones, y ofreciendo su voluntad de ayudar? Algo así como, y" os y ' sé; re preocupados por la reducción de las horas extraordinarias. Tengo algunas ideas, si usted y' d tiene gusto oírlos y"

Aunque la mejora parece lento o ausente, recuerde: el cerebro es plástico. Si continúa para fortalecer su capacidad de estar en otra persona y' s los zapatos en medio de la negatividad, es posible que la habilidad de empatía crece en direcciones inesperadas. Tal vez te ocurrió una idea para un enfoque totalmente nuevo para su jefe. La contracción se sustituye por la expansión, y la inspiración fresca hace posible

* Hay y' sa buena descripción de la práctica metta budista, así como más detalles sobre la neurociencia involucrados, en Rick Hanson &'; s artículo Wise cerebro: www. .wisebrain.org /wisebrainbulletin /WBB7.1.pdf
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