Domando Sus Mariposas

(Cómo superar el nerviosismo)

Yo había estado en la televisión durante más de cinco años y mdash; y la radio durante varios años antes de que — cuando tuve mi primer gran experiencia con altavoz y' s nervios. Yo estaba de pie en frente de cuatrocientos estudiantes de periodismo de la escuela secundaria que y' d acuden a un taller de tres días en la Universidad de Washington cuando golpeó. Yo había superado hace tiempo que mis principiantes y' s nerviosismo frente a una cámara de televisión. Después de todo, los miles (locales) a millones (red) de las personas que podrían estar viendo cualquier weren y ' emisión dada; t físicamente presente. Estas personas eran. Pude ver la cara y sentir su reacción. Yo no era más de veinte palabras en mi discurso planeado veinte minutos cuando mi boca se seca. Mi esposa, que estaba sentado en la mesa principal junto al atril donde yo estaba, sintió mi malestar y empujó un vaso de agua hacia mí. Con gratitud, me bebí el agua y continué.

Con la ayuda de más agua y un público que fue generoso con ambas risas y aplausos, lo hice a través de mi terrible experiencia, realmente disfrutando el momento en la parte de preguntas y respuestas del programa dio la vuelta. Aún así, yo estaba preocupado. Este fue el primero de casi una docena de discursos he de hacer en mis experiencias como corresponsal de guerra en Vietnam durante el próximo par de meses. Y, a pesar de que las organizaciones estaban dispuestos a pagar lo que entonces parecía un montón de dinero para escuchar mis reflexiones sobre la guerra, yo no estaba y' t en absoluto seguro de que quería ponerme a través de la tortura en cuestión. Algo tenía que dar

Una nueva perspectiva

Una lección importante que aprendí de mi primer discurso fue cuando traté de averiguar por qué me sentí mucho más cómodo durante el Q & R. La respuesta era simple. Mientras que los estudiantes estaban pidiendo su pregunta, me tomé tiempo para respirar. Suena como una cosa simple. Por supuesto, todos nosotros debemos respirar para mantenerse con vida, y sin embargo, I &'; he encontrado que el contribuyente más grande a una pérdida de control cuando los negocios y los profesionales hablan o cumplen los medios de comunicación es una respiración superficial. Al tomar el tiempo para respirar profundamente, no sólo deshacerse del exceso de — adrenalina producida — energía que causa tensión, también ganar tiempo para pensar; una práctica útil al contestar reportero y' s preguntas. Para respirar hay que hacer una pausa y pausa le da una sensación de estar en control y el poder.

Hablando Libremente (Cómo Relax)

Años después de mi primera intervención difícil, me pasó a leer un artículo en una revista de golf sobre cómo reducir el estrés mientras se prepara para su asalto. Al leer el artículo, se me ocurrió que muchos de los pasos que funcionan tan bien en el campo de golf podría ser igualmente eficaz para la persona a punto de ser entrevistados o hacer una presentación. En los últimos veinte años he enseñado este proceso de cuatro pasos a miles de empresas y profesionales en mi conciencia Medios y Hablando Libremente talleres

Paso uno:. Stretch &'; Em fuera

Desde que almacenar la mayor parte de nuestra tensión en los hombros y en la columna vertebral, empezar por ponerse de pie derecho con los pies separados cómodamente aparte. Ahora, finge que está sosteniendo un palo de golf imaginario a través de sus hombros detrás de su cuello. Gire sus hombros en la medida de lo que pueda de una manera y luego de vuelta al otro, dejando que la cabeza siga adelante. Al hacer esto tres o cuatro veces, usted experimentará una reducción inmediata de la tensión

Paso dos:. Blow It Out de

Ahora, respira. Disfrute de un pulmón lleno de aire, mantenga un par de segundos y exhale con fuerza, drenar completamente los pulmones de todo el aire. Repita el ciclo de inhalación /exhalación varias veces y sentir la liberación de la tensión

Paso tres:. Let It Go

Siéntese en una silla de respaldo recto, preferiblemente uno con descansa brazo. Ahora, relajarse lo más completamente posible. Cierra los ojos y sentir el peso de su cuerpo empujando hacia abajo en la silla. Ahora, sentir el peso de sus armas en contra de los apoyabrazos y el peso de sus piernas empujando hacia abajo, hacia el suelo. Ahora, el seguimiento de las partes del cuerpo. Si usted siente la tensión en los hombros, sacudir a cabo. Haga lo mismo con los brazos, las piernas y los pies

Paso cuatro:. Vista previa Éxito

Ahora que está perfectamente relajado, respira profundamente y visualizar el éxito. Imagina alguien que y' s opinión usted respeta viene a usted después de su presentación o entrevista y diciendo, y" Usted realmente hizo un gran trabajo y".

El proceso de cuatro pasos, que tarda menos de dos minutos para completar , se puede hacer un mundo de diferencia en su éxito en Domando Sus Mariposas Hotel  .;