JOURNALING VERBAL - Tímido No More

Ever vivir momentos en su vida cuando necesitas hablar su verdad, pero simplemente no podía? ¿Quién no lo ha hecho. Quizás nunca podremos alcanzar la perfección total, pero la práctica verbal en diario le puede dar un impulso milagroso.

Con esta práctica, usted comenzará a responder a situaciones de la vida difíciles en formas más expresivas y confiados. Se ha dicho ira en el momento adecuado por la razón correcta es hermoso. Expresando en lugar de reprimirla puede sanar situaciones. La práctica de la verbal en diario le ayuda a expresar la ira y otras emociones similares que a menudo son reprimidos, en formas que mejoran la vida. Bajo el capó, lo que esta práctica hace es despertar partes previamente latentes de la mente que son muy inteligentes.

Esta práctica es algo similar a la práctica de escribir en un diario, pero hay una diferencia clave. Usted hablará tus pensamientos en lugar de escribirlos.

A los efectos de esta práctica, quiero que pienses en tus ideas del bien y del mal por un momento. En la vida práctica, que separa el bien y el mal nos puede ayudar. Sin embargo, para esta práctica, los puso a un lado temporalmente. Considere el dicho: "La virtud es un pecado para los grandes artistas." Y para explicarlo, yo diría que en una búsqueda creativa querer sólo lo bueno, y tratando de alejar el mal no funciona demasiado bien. Permítase experimentar y decir cualquier cosa que surja durante la práctica. Piense en una moneda de oro precioso que desea. Si decíamos cabeza es bueno, y la cola es malo, y nos trató de conseguir la moneda tomando sólo el bien, y mantener alejado el mal, no sería posible. Podemos tener toda la moneda, tanto buenas como malas, o nada en absoluto.

No estoy absolutamente seguro de por qué muchos seres humanos viven vidas tímidos. Si tuviera que adivinar, tal vez es porque a medida que crecíamos, y también más tarde en la vida adulta, muchas formas en las que expresaron mismos no eran aceptables para los demás, y nos empezaron a suprimirlos. Con el tiempo, empezamos a evitar esas formas de expresión por completo. Así que se fueron a dormir. Bueno, nos hicieron más real e interesante. Vamos a traerlos de vuelta. Y, esta práctica despertar ellos! Usted se sorprenderá de su capacidad de experimentar esas mismas situaciones ahora que antes de que usted dejó frustrados

Para practicar verbal en diario, siga estos pasos:

- Encontrar un lugar donde no se verá afectado. . Una habitación con una buena insonorización es ideal. Pero en un parque, o incluso en su coche también funcionaría. Cualquier lugar donde se puede estar totalmente a ti mismo funcionaría. Si es necesario, se puede hacer en torno a otros con un volumen de habla bajo, y aún sería efectiva

-. Dése un tiempo establecido para la práctica - tal vez de 5 a 15 minutos inicialmente (20 minutos sería ideal .) Hacer una intención que no vas a parar antes de la hora fijada, y haz todo lo posible para continuar hasta que termine el tiempo.

- Elija una "frase de casa" que va a utilizar en la práctica. Un ejemplo de la frase casa es: "No tengo nada que decirte." Puede ser cualquier frase

-. Ahora imagina un público en frente de usted. Va a reportar sus pensamientos a esta audiencia. El diario es una actividad de "enviar" - es decir. envío de sus pensamientos a la audiencia - en contraposición a una actividad de recepción. Tampoco es simplemente hablar de alta. Se "enviando" sus pensamientos "a" a la audiencia. El público podría ser un grupo de personas o una persona. Podría ser un amigo, amante, jefe, subordinado, padre, hijo, diablo, Dios, ni a nadie. Pero asegúrese de que usted tiene una audiencia imaginaria delante de usted. A modo de ejemplo, se puede imaginar que estás en un auditorio, en el escenario, hablando a una audiencia general grande

-. Comience con la frase casa. Suavemente, dilo a la audiencia. Ahora empezar a decir a la audiencia en varias ocasiones. Mientras que usted está diciendo que, como nota otros pensamientos en su mente, ellos dicen también. Entonces, si usted tiene algo que decir acerca de lo que acabas de decir, se puede decir que también. Una animada charla puede sobrevenir en cuestión de minutos. Pero en cualquier momento si no tienes nada que decir, no permanecer en silencio, y decir su frase de casa. Este es el principio más importante de esta práctica - a no permanecer en silencio

-. No hay manera incorrecta de hacer esta práctica, siempre y cuando mantenga hablando. Si usted llega a un punto cuando no tienes nada que decir, se puede decir su frase de casa

-. Ahora está enviando sus pensamientos a la audiencia. Para ello, sin censurar, editar o manipular sus pensamientos. Reportar como son. No tengo ningún apego a los pensamientos. No considere que sean "sus" pensamientos. Estos son sólo pensamientos que usted está enviando a la audiencia tal vez para su entretenimiento. Usted es, como si, inexistente en la práctica. Usted es simplemente un conducto clara y abierta entre los pensamientos y el público receptor

-. Continuar hablando tus pensamientos para el tiempo establecido. En cualquier momento, si te quedas sin cosas que decir, decir su frase de casa. Si oye tú mismo creo pensamientos como: "esta es una práctica ... ¿qué debo decir ... Creo que no te gustará oír esto ... estoy sin cosas que decir ... ¿por qué no lo hacen a todos volver a casa ... no dicen nada ... Yo no soy un orador ... yo no estoy destinado a ser un orador y hellip; etc. etc. ", usted puede fácilmente y sin problemas hablar todo de estos pensamientos, y continuar. Si no oye los pensamientos dentro de ti mismo, seguir diciendo su frase de casa, incluso si eso es todo lo que tienes que decir durante todo el tiempo. No hay nada malo en ello. Pero por lo general no sucede y la rapidez con que empiezan a escucharse a sí mismo decir cosas divertidas, ingeniosas y entretenidas. Usted puede notar que esto ocurra la primera vez que haces la práctica

-. Continúe de esta manera hasta que el tiempo ha terminado.

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Hecho correctamente, esta práctica te hará sentir mucho mejor la primera vez que lo hace. No requiere de semanas y meses de repetición que le muestre su poder. Un signo seguro de que usted está haciendo la práctica correcta es de empezar a hablar en palabras que riman. Otro signo es que empiece a sentirse bien durante y después de la práctica. He aquí otro ejemplo:...??

"No tengo nada que decirte Espera un minuto voy a hacer Cómo sabes que me gusta comer plátanos para el desayuno, pero ¿por qué te importa Bailar es divertido que conozco. . no está relacionado con lo que te decía ¿Estás divertirse no me gusta tener a …? y así sucesivamente y hellip ;. "

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y en cualquier lugar, por el tiempo que te gusta hasta que usted se siente ya no lo necesite. Opcionalmente, durante la práctica, usted puede llegar a ser todavía, y detener todos los movimientos corporales. Otro ingrediente de gran alcance es dejar caer todas las agendas - incluyendo el deseo de ser más expresiva o confianza. Sin embargo, otro es para fijar su mirada en un punto mientras se hace la práctica, y usted puede sentir una potencia atronadora expresando a través de ti.

Por último, es muy útil durante la práctica de mantener su atención con diligencia en sus pensamientos. Se puede decir que esta práctica tiene que ver con dirigir su atención. Trate de no dejar cualquier expresión pensamiento escape. Es igualmente útil recordar que no hay forma incorrecta de hacer esta práctica, siempre y cuando sigues diciendo algo.

Disfrute

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Reconocimiento:. Doy las gracias a muchas personas y especialmente Julia Cameron, el autor de El Camino Artistas, por el descubrimiento de Verbal Journaling
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