Cómo conseguir un descanso de todo esos pensamientos en la meditación

Muchos comienzan la práctica de la meditación con la idea de que experimentar el silencio interno requiere apagar la mente y detener los pensamientos a través de la pura voluntad. Los que tratan de este hallazgo rápidamente cómo frustrantemente difícil que puede ser. De hecho, más pronto descubrirá que es prácticamente imposible simplemente apagar la mente por más de unos pocos segundos. Esto se debe a la tendencia de la mente para crear pensamientos es una fuerza natural tan poderosa. Una de las cosas más importantes que puede aprender con el fin de empezar a meditar con eficacia y facilidad, es que los pensamientos no son su enemigo. Al tratar de detener sus pensamientos o empujarlos fuera de su mente, que está creando una situación de conflicto al tratar de lograr la paz.

Si usted no puede encontrar un poco de tranquilidad interior a través de tratar de controlar su mente , entonces, ¿qué se puede hacer para conseguir un descanso de todo ese parloteo mental? Hay un número de maneras en que usted puede experimentar un respiro de sus pensamientos a través de la meditación. Estos son los tres enfoques más eficaces que he encontrado a través de mis años de meditación y enseñanza.

1. Deje que el método de hacer el trabajo
mayoría de los métodos tradicionales de meditación implican centrar su atención en una sola cosa. Este "objeto de atención" primaria puede ser la respiración, una imagen visual, un mantra, o varias otras posibilidades. Al dirigir su atención a este objeto de atención está dirigiendo lejos de sus pensamientos. Esto en sí mismo puede proporcionar algún alivio de estar involucrado constantemente en sus pensamientos

Sin embargo, lo que ocurre normalmente es que los pensamientos -. Siendo muy seductora - generalmente tirar de su atención de su objeto de atención. Cuando esto ocurre, la clave está en aceptar que está bien y perfectamente normal a involucrarse con sus pensamientos, y para evitar la tendencia a pelear contra ellos. Cuando te das cuenta que te has ido fuera en un tren de pensamiento, simplemente redirigir su atención de nuevo a su objeto de atención - no importa cuántas veces usted tiene que hacerlo

¿Cómo, usted puede pedir, ¿verdad. obtener alivio de una mente ruidosa por el rebote hacia atrás y adelante de esta manera? Lo que usted descubrirá a medida que continúe a meditar, es que en algunos días usted experimentará períodos en que sus pensamientos desaceleración, o ser más débil o de ensueño, o retirarse a un segundo plano por su cuenta. Y habrá días en que su mente de repente y sin esfuerzo se desplaza en un profundo estado de puro silencio.

Estos estados más tranquilos pueden ocurrir por unos pocos momentos, o pueden durar más tiempo. El punto importante es que cuando ocurren, no se debe a ningún intensificó esfuerzo de su parte ... más bien, que se producen de forma espontánea, como resultado de simplemente ir a través de los pasos de su meditación con un esfuerzo relajado y dejando que el método de hacer el trabajo.

Este enfoque requiere aprender a confiar en el método y el proceso, así como dejar de lado la idea de que usted puede someter voluntariamente sus pensamientos. Este enfoque de "permitir" es una manera eficaz de experimentar más tranquilidad - y profundidad - en muchos métodos de meditación. Sin embargo, la técnica que he encontrado más eficaz para producir estados espontáneos de quietud interior a través de dejar ir y confiar en el método es el Mantra Meditación Universal, que se puede encontrar aquí: http://www.meditationcenter.com/connect/mantra.html

2. Saliendo de su mente
Otra forma de obtener un descanso de una mente ruidosa es desplazar su atención fuera de su mente, es decir, lejos de la ubicación física de su actividad mental. Una de las formas más eficaces de hacerlo es dirigir su atención a su chakra del corazón, el campo de energía tranquila - aproximadamente del tamaño de una pelota de voleibol -. Que llena el área donde está su corazón

Para ello, sólo tiene que centrar su atención en su chakra del corazón con un esfuerzo relajado, y como usted lo hace, siente o percibe el espacio silencioso que existe allí. Usted puede o no experimentar inmediatamente. Si no lo hace, simplemente permanecer centrado allí - y lejos de la charla de la mente - y, finalmente, su percepción será profundizar en la experiencia de su corazón tranquilo espacio

Con la práctica continua, es posible que su corazón tranquilo. -Espacio expansión en lo que se conoce como su conciencia interior puro. Esta conciencia pura es tu Esencia ... tu Ser Interior o el Espíritu. Existe esta conciencia en silencio más allá de la mente. Cuando usted experimenta esto, silenciosa "amplia conciencia", usted descubrirá que a pesar de que su mente aún puede ser la creación de pensamientos, que no perturban la paz profunda de su ser interior.

A pesar de lo profundo de su experiencia inicial de su chakra del corazón es, darse cuenta de que es, de hecho, lejos de la charla de su mente. Las ocasiones son, sus pensamientos todavía le tire hacia atrás en la cabeza y el drama familiares que tienen lugar allí. Pero cuando te das cuenta de que esto ha ocurrido, simplemente redirigir su atención de nuevo a su chakra del corazón y de la tranquilidad que existe allí.

3. Al entrar en su mente
Otra manera efectiva de experimentar el silencio interno es ir totalmente en su mente, enfocando su atención en los pensamientos a medida que avanzan a través de su campo mental. Muchos encuentran que tan pronto como comienzan en busca de sus pensamientos, irónicamente, que parecen desaparecer. Al practicar esta meditación, ayuda a entender que sus pensamientos son simplemente una corriente de energía y las ideas que fluyen a través del campo de energía conocido como tu mente. El flujo de esta corriente de pensamiento es generalmente hacia arriba.

Para practicar este método, sólo tiene que dirigir su atención a sus pensamientos. Con esfuerzo relajado, prestar atención a la corriente de energía y las ideas a medida que fluye hacia arriba a través de su mente. ¿Qué va a ocurrir en algún momento, es que usted comenzará a experimentar sus pensamientos más como energía que como ideas. Al igual que con la mayoría de las meditaciones, los pensamientos se tire su atención en a veces. Cuando te das cuenta que te has convertido involucrado en la narración de sus pensamientos, cambiar suavemente su enfoque hacia percibir más como un flujo de energía.

La meditación diaria produce un amplio espectro de cambios de vida positivos, y la mayoría de éstos ocurrirán sin importar si usted experimenta una mente tranquila cuando meditan. Sin embargo, los diversos estados de silencio interno son sin duda un aspecto agradable de la meditación. Si conseguir un descanso de la charla de la mente es una de las razones por las que tomó la meditación, entonces le sugiero que dan estos tres enfoques una oportunidad y ver qué funciona mejor para usted.

Vale la pena repetir que sus pensamientos son no es el enemigo, y tratando de someterlos no conducirán a una mente tranquila. Más bien, siguiendo uno de estos se sugieren enfoques /métodos, usted comenzará a experimentar períodos de alivio de sus pensamientos ... y mientras continúa su práctica de meditación, esos estados espontáneos de tranquilidad comenzará a ocurrir con más frecuencia.
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