*** Meditación: Mindfulness o inconsciencia

Uno de mis amigos más cercanos me escribió para decirme que tenía previsto ir en un retiro de meditación de atención plena para encontrar una cierta relajación

Yo cogí el teléfono para sugerir que?. podría desear reconsiderar ese plan

Ahora, I &';. d gustaría ser claro acerca de esto. He pasado largos períodos de tiempo en retiros de meditación practicando meditación de atención plena, y sí, a veces los efectos de esta forma son increíbles.

Sin embargo, en los últimos años de meditación enseñanza, he oído todo de lo común quejas que surgen cuando alguien decide que quiere comenzar a practicar la meditación con regularidad.

Dos de las quejas más comunes que no están teniendo suficiente tiempo para practicar y dificultad para llevar a la práctica en su vida cotidiana.

Este puede significar que, incluso después de meditar una hora o media hora, o incluso veinte minutos, que pueden haber encontrado algo de paz de la mente, pero si alguien los interrumpe en el tráfico, todo se va por la ventana.

Uno de los ejemplos más entretenidos de este fenómeno es el padre que intenta la mediación con el fin de ser una mejor mamá o papá. Pero si su hijo pasa a interrumpir su meditación, que se irritan, "! No ahora estoy meditando para que pueda estar más presente con ustedes!"

Por lo tanto, vamos y' s examinar más de cerca el concepto de la atención plena meditación, y también cuáles son los problemas que puede haber con él.

John Kabat-Zinn, como algunos de ustedes saben, hace la meditación consciente ampliamente conocido cuando escribió un libro llamado Catástrofe completo Living. Hospitales todo enseñan meditación de atención plena para reducir el estrés diario y el alivio de la ansiedad. I &';. M no tratando de decir que la meditación consciente no tiene ningún valor, aunque de un poco, voy a señalar que no puede haber una manera más sencilla

Para empezar, en la práctica de la atención, usted hace las cosas con calma, uno a la vez, prestando atención a cada cosa que haces en cada momento. Todos sabemos que la mente no lo hace automáticamente. Se requiere una mezcla peculiar de la relajación y el esfuerzo para el éxito.

Mi punto principal, sin embargo, es que hacer este tipo de cosas realmente no es natural. Esta es una de las razones por las que y'. S tan difícil de incorporar a la vida cotidiana - simplemente no suele vivir así

Si alguna vez has resuelto para lograr algún objetivo, al igual que el pago de la deuda o perder peso, usted sabe que la creación de nuevos hábitos toma un poco de esfuerzo. Es especialmente difícil si esta nueva actividad no es algo innato que usted elegiría hacer. It &'; s mucho más difícil de establecer un nuevo hábito cuando y' no es algo que podríamos llegar a hacer para divertirse, pero sólo porque nos y'. Re tratando de lograr alguna meta

Cuando lo que estamos haciendo no es divertido ahora, pero seguimos en ello porque esperamos que traerá un futuro disfrute, crea un tipo especial de estrés

Este estrés proviene del hecho de que nosotros y'. hemos aprendido en algún nivel que nuestras ideas acerca de lo que y' disfrutaremos en el futuro son a menudo mal. O bien la felicidad que obtenemos de la consecución de nuestro objetivo se desvanece muy rápido, o el logro de la meta del doesn &';. T incluso traer la felicidad a todos (o tal vez no tanto como nos esperábamos que fuera)

El amigo que me escribió quería para aprender cómo encontrar un momento de relajación durante su día para ayudarle con su familia y su trabajo, y que espera que la meditación de atención plena retirada ayudaría con eso. Mencioné que probablemente podría conseguir estos beneficios sin tomar diez días de su vida normal.

En lugar de tratar de forzar la relajación artificial, es posible prestar atención a la relajación o la amplitud que ya está ahí en cada momento . Lo que quiero decir es, en lugar de intentar cambiar algo o arreglar algo, puede notar los pequeños momentos en los que ya están experimentando qué es lo que querías.

Yo no significa que usted tiene que esperar hasta que usted y ' ; re totalmente relajado para hacer esto, a pesar de que puede ser un buen momento para ello. Lo que yo y' que digo es en realidad algo mucho más radical y- no importa lo que está pasando en un momento dado, sin importar lo difícil o estresante, y' s muy posible experimentar una paz ya existente de la mente o la relajación. He aquí una analogía para ilustrar mejor cómo funciona esto.

Tome un momento para darse cuenta de todas las cosas en el suelo a su alrededor. Normalmente, estas cosas en el suelo son lo que atrae nuestra atención. Cuando prestamos atención a estas cosas, nosotros y' re centrarse en el primer plano

Sin embargo, y'. También s posible enfocar su atención en el fondo. Echa un vistazo a el suelo debajo de los objetos. Todo lo que es o no es en el suelo, no importa; la propia planta se mantiene sin cambios. El suelo del doesn &';. T preocupes por todas las cosas en la parte superior de la misma

Nuestra mente desarrollados a prestar más atención al primer plano que el fondo. Era una habilidad de supervivencia fundamental hace cien mil años sobre la sabana. Era necesario poder notar objetos inusuales de pie sobre el fondo porque tales cosas podrían ser algo que podíamos comer, o tal vez algo que nos quería comer.

Mi sugerencia, sin embargo, es que usted cambia su atención a los antecedentes. Al darse cuenta de las cosas en el primer plano sólo ocurre porque hay un fondo allí.

Sin un fondo, nunca se daría cuenta estresante, irritante, ruidoso, se apresuraron a pensar. Sin fondo para la comparación, nunca notaríamos pica, molestias o dolores. Esos pensamientos o sensaciones son nuestro primer plano, como si fueran los objetos en la parte superior del suelo. En el fondo del cuerpo-mente, no hay calma

Cuando se aprende a prestar atención a que siempre presente de fondo, no hay necesidad de generar sentimientos de calma o paz, porque ellos y'.. Re ya allí

Una vez que y' he dado cuenta este contexto de calma, la paz y el espacio, es posible que esté disponible para siempre, no importa cuán estresado o que participan en su vida diaria que eres. La paz que buscó de la meditación se puede encontrar allí.

Ahora, no estoy diciendo que tratar de hacer esto todo el día, todos los días, más de lo que uno quiere hacer la meditación consciente durante todo el día. No hay necesidad de, por ejemplo. Un momento de cambiar su atención de lo que está en primer plano hasta el fondo se puede cambiar ese momento completamente, por no mencionar el día y' sa parte de, o tal vez incluso una vida entera Hotel  .;