Ansiedad! No deje que se hagan cargo de su vida

&'; I don &'; t sabe qué más hacer y ' ;, &'; no veo ninguna manera de avanzar y ' ;, &'; me siento basura y ' ;, &'; Odio sentirme así y ' ;, &'; no tengo ningún control sobre la forma en que sentir y ' ;, &'; yo no y' t utilizar que ser así, me gusta mi vida y ' ;, &'; por qué y' s pasando esto a mí y ' ;, &'; pensamientos negativos seguir corriendo en mi mente y puedo y' t ellos y ' parada; .

Estas son algunas de las palabras de mis clientes utilizan para tratar de explicar cómo se sienten cuando me ven en busca de ayuda con su ansiedad y preocupaciones

La ansiedad es una sensación muy incómoda; si usted sufre de ansiedad, entonces también puede sentir inquieto, temeroso, nervioso y aprensivo. Usted puede guardar preocupante, una y otra vez, sobre cosas que nunca podrían suceder. Usted puede incluso preguntarse si usted va loco

A pesar de que y'. Has tratado de alejarlo, luchar contra ella, incluso ignorarlo, simplemente doesn y' t ocurra y la sensación debilitante te impide vivir su vida al máximo, de la manera que usted desea y merece
.

Déjame primero muy brevemente contarte un poco acerca de la ansiedad, y luego voy a compartir algunos consejos muy útiles con usted que le ayudarán a liberarse de este agotador forma de pensar y de sentir

Todo nuestros sentimientos son buenos y tienen un propósito: para decirnos qué y' s que sucede dentro de nosotros.. Ellos y' re nuestras señales innatas, originalmente de la cueva-hombre día, que nos dicen que tomar medidas para protegernos a nosotros mismos y /o para satisfacer nuestras necesidades. Por ejemplo, para enfrentar o huir de un peligro en nuestro entorno. Lo que tenemos que hacer es escuchar a estas señales, entender su lenguaje secreto y tomar acción.

Nuestros cuerpos inteligentes nos preparan para enfrentar peligros externos al darnos un impulso de ciertas hormonas como la adrenalina y el cortisol, la aceleración de la frecuencia cardíaca, la derivación del flujo sanguíneo a los principales grupos musculares, retardando la digestión, aumentando la cantidad de oxígeno que va a nuestros miembros, dando a nuestro cuerpo una explosión de energía y fuerza, y así hacernos listo para luchar o huir del peligro. En psicología, esto se llama el y" lucha o huida y" respuesta.

A pesar de que rara vez enfrentamos a tales amenazas salvajes hoy todavía tenemos esta función básica de supervivencia y nos ayuda de muchas maneras, por ejemplo, podemos sentir ansiedad antes de un examen o una entrevista de trabajo. Este nerviosismo a corto plazo está bien, aunque útil, nos hace sentir más alerta y mejora nuestro rendimiento. Pero cuando los sentimientos de ansiedad nos abruman, cuando interfieren con la vida diaria o pasan demasiado tiempo a continuación, la ansiedad se convierte en algo negativo, un problema real e incluso un trastorno.

Una mayor ansiedad es emocionalmente dolorosa y drenaje y que afecta a todo nuestro ser. Incluso podemos tener síntomas físicos muy reales y encontrar nuestro funcionamiento diario interrumpido. El más duro que tratamos de combatir los síntomas que parece más nos vengas abajo. Sé que si usted sufre de las agonías de la ansiedad que usted querrá saber cómo liberarte de este sentimiento terrible. Bueno, me encantaría ayudar en todo lo que pueda aquí compartiendo algunos consejos que he encontrado útiles cuando se trata de mi propia ansiedad (aunque no lo crean, todos sufrimos de ansiedad de vez en cuando, incluso el más fuerte entre nosotros )

•. Relaje su cuerpo, ya que cuando se relaja el cuerpo, se envía una señal al cerebro de que y" todo está bien y" y su mente va a reaccionar a eso. Usted puede relajarse físicamente por dejar ir cada músculo en su cuerpo, desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies, dejando que fluya la sangre libremente a todas las partes de su cuerpo.

También puede relajarse en la respiración abdominal profunda. Respire profunda y lentamente por la nariz, tomar aire hasta en su abdomen, llenando sus pulmones. Di la palabra y" la calma y" a ti mismo cuando usted inhala, e imagine que usted está tomando la calma en su cuerpo y luego aliento toda la tensión y la preocupación de su cuerpo. Tienes que hacer esto muy conscientemente, sintiendo el aire y la tranquilidad que se hunde profundamente en su cuerpo. A continuación, dar la tensión un color y ver lo que sale de su cuerpo cuando usted exhala. Don y' t exagere la respiración profunda, sólo tres respiraciones profundas deben hacer su magia. Si usted se exceda, entonces usted puede sentirse mareado por el oxígeno extra

•! Reemplace su y" hablar con uno mismo y " negativo; con, afirmaciones positivas alentadoras. Nunca digas nada a ti mismo que don &'; t quiere saber de ninguna otra persona. Sea cariñoso, amable y perdonar a ti mismo.

• Cuida de ti mismo mentalmente por vivir el momento lo más que pueda. El único lugar donde se puede vivir es en el presente. Vivir en el pasado puede celebrar arrepentimiento y la culpa y ya que el futuro es desconocido que puede celebrar la incertidumbre y el miedo. Foco en el aquí y ahora de dónde se encuentra y lo que está haciendo.

• Cuida tu cuerpo físico por comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Dormir descansa su cuerpo y la mente y mejora su estado de ánimo y la sensación general de bienestar. Evite el tabaco, el alcohol, la cafeína y la comida chatarra tanto como sea posible.

• Sentirse fuerte en cuerpo y mente. Sé que puede ser difícil, pero sólo pretendo que usted y' re una persona fuerte, tanto mental como físicamente: Sólo cierra los ojos e imagina ella. Actúa como una persona fuerte y- incluso si usted está actuando se volverá más natural con el tiempo. Sintiendo drenado físicamente disuade de ser su auto maravilloso.

• Mira las terapias alternativas, como la hipnosis y la hipnoterapia. Estos son seguras, rápido y natural y han tenido mucho éxito en el tratamiento de la ansiedad, ataques de pánico, fobias, estrés y otros trastornos mentales agotador. Busque un hipnoterapeuta completo y capaz que trabajará de manera segura de romper los viejos patrones negativos de pensamiento, le ayudan a liberar miedos y libres de ataques de pánico incontrolables no deseados e infundadas.

• Manténgase ocupado, tener un pasatiempo relajante, socializar con amigos y familiares. Hable con sus seres queridos acerca de cómo se siente - conseguir que fuera de su pecho

•. Consulte a su médico de cabecera, esto le dará la paz de la mente, van a descartar cualquier otra condición que pueda tener los mismos síntomas y si es necesario y quería prescribir medicamentos para la ansiedad

Por encima de todo, por favor, don &';. T justo poner al día con su sufrimiento y luchas. Si encuentra que su ansiedad incontrolable, busque ayuda. La vida es demasiado corta, aprender a vivir y disfrutar cada momento de ella. Don y' t deje que el miedo o la ansiedad tome su libertad lejos de ti

Aquí y'.. S para su bienestar y felicidad

Humaira Ansari

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