Comunicación efectiva: Habilidades de relación para Mejora de la Intimidad

¿Qué es la comunicación?

Con aproximadamente la mitad de los matrimonios en los EE.UU. terminan en divorcio, aprender a comunicarse de manera efectiva con su pareja es crucial. Con un poco de motivación y persistencia, puede aprender los patrones de comunicación constructivos que pueden mejorar sus relaciones significativas, reavivar la intimidad en su matrimonio y le recompensa con éxito y satisfacción en la vida. He aquí un ejemplo de comunicación ineficaz:

Jim: Todo lo que hacemos es crear problemas! ¿Por qué le dijiste a Henry de que pudiera probar para el fútbol cuando no ha sido obtener buenas calificaciones? Siempre estropear las cosas.

Priscilla (defensiva): No echar las cosas! Tu problema es que nunca haces nada más que sentarse frente a la televisión. Si usted pasó más tiempo con Henry, que iba a hacer mejor en la escuela. Siempre termino haciendo todo el trabajo, ya veces me pregunto por qué me casé contigo incluso

Jim (dureza):. Siempre se está poniendo demasiado en el plato de Henry y el establecimiento de él para el fracaso. ¿Qué clase de madre eres tú, de todos modos?

Observe cómo atacan unos a otros con un uso excesivo de la palabra "usted", que hacen declaraciones exageradas como "siempre" y "nunca", y cambiaron el tema de tres veces. Su matrimonio se dirigió a problemas a menos que mejoren su comunicación.

La comunicación efectiva está enviando el mensaje que quiere dar a luz, de una manera que ayuda a facilitar la comprensión por parte de la otra persona. Es un proceso de dos vías que le ayuda a lidiar productivamente con los temas importantes y conflictos comunes que son parte de estar en una relación.

Si usted lidiar con un problema de salud mental, es posible que desee encontrar un entrenador, ministro o amigo que le ayude con los problemas que hacen que la comunicación efectiva difícil. Cómo participar en la terapia de relación puede hacer una gran diferencia.

Aquí están seis habilidades importantes que contribuyen al arte de la comunicación efectiva:

1. Tomar conciencia de sus pensamientos y sentimientos

Hay cinco emociones básicas - la tristeza, la ira, la felicidad, la alegría, el amor y el miedo - y que a menudo existen en un clúster. Es importante tomar conciencia de la amplitud y profundidad de sus sentimientos y para pasar el rato allí con ellos el tiempo suficiente para comprender qué y cómo desea comunicarse. Puede ayudar a escribir cómo te sientes acerca de un evento importante o estresante. Preste atención a los acontecimientos durante el día, que parece significativo. Gire hacia adentro y preguntarse, "¿Cómo me siento acerca de esto - triste, enojado, asustado, frustrado, excitado o amante?" A continuación, utilice la técnica de la revista a continuación para ayudarle a ser más conectados con sus sentimientos.

Eric menudo se sentía molesto con su esposa, Angela, para regañarlo en cuanto a recoger, pero al quedarse con sus sentimientos por un tiempo, fue capaz de calmarse y aprender que él también se sintió herido. En el proceso, Eric también se dio cuenta de que, en lugar de hablar con Angela acerca de sus pensamientos negativos, a menudo se recurriría a darle el tratamiento del silencio, lo que la enfureció.

La comunicación que se siente herida es mucho más probable a ser oído por un socio de la comunicación molestia o enojo, y le permite suavizar su mensaje, que puede contribuir a una relación excepcional.

2. Pase de la confusión a la claridad

Mientras que usted está tratando de identificar sus sentimientos más profundos, usted puede sentirse confundido y tratar de salir de este estado. Sin embargo, aprender a tolerar cierto grado de incertidumbre es central para el cultivo de fuertes habilidades de relación.

Mantenga un diario o hacer notas: Regularmente escribir sobre sus sentimientos o confusión puede ayudar a resolver sus sentimientos más profundos. Probar los diferentes sentimientos y ver lo que cabe. Con el tiempo, llegar a sus sentimientos básicos conduce a una profundidad interior y la fuerza que puede ayudar a su relación hace un salto a un nivel superior.

Eric mantienen un diario acerca de sus sentimientos y era capaz de decirle a Angela que los viejos sentimientos acerca de su madre estaban llevando a su comportamiento rebelde en su relación. Cuando una pareja es capaz de hablar con la verdad acerca de un deseo de rebelarse, él o ella reduce la probabilidad de que en realidad se rebela.

Tome responsabilidad: Cuando ambas personas asuman la responsabilidad de su parte en el estrés o la comunicación ineficaz, el progreso significativo es posible.

Angela decidió hacerse cargo de su parte y comunicar las preocupaciones de una manera más atractiva. Ella empezó a decir cosas como "Me encantaría que tuviera a bien recoger su ropa cada día, y quiero que trabajemos juntos como un equipo." Eric trabajó a tomar conciencia de sus sentimientos y de hablar en lugar de utilizar el tratamiento del silencio. También tomó más responsabilidad por la casa recogiendo de sí mismo, lo que significaba mucho para Angela.

Di lo que quieres decir: Antes de la terapia de relación, Angela usaría una manera ineficaz para comunicar su molestia por Eric diciendo: "Usted es un vago tales, nunca recoger su ropa," que es un ataque y manera defensiva para comunicarse. Después de la terapia de relación, ella dijo: "Me molesta cuando veo el lío, y significaría mucho para mí si quiere recoger con regularidad." Cuando Eric escuchó por primera vez este mensaje, que estaba listo para reaccionar de forma exagerada, pero las palabras "que significaría mucho para mí" desencadenado algo positivo en él, y se contuvo en su lugar. No sabía lo que quería decir y se sintió confundido.

Tómese su tiempo: Eric se quedó con su confusión durante varios días, diciendo a Angela que tenía que pensar las cosas. Angela respetado necesidad de Eric como un momento de intimidad, y esta comprensión en realidad ayudó a los dos. Las palabras de Angela "Significaría mucho para mí" se quedaron con Eric, y se sintió motivado a cambiar. Con la presión, fue capaz de aclarar que él quería tener más intimidad con Angela y que recogiendo la pena el esfuerzo extra.

Tome un tiempo de espera: Eric y Angela aprendieron a tomar un tiempo de espera cuando se dirigían hacia la comunicación destructiva. Si usted nota que su comunicación con su pareja o cónyuge se va a ninguna parte, tomar un tiempo de espera de la discusión por lo que pueda cada calmarse e identificar lo que realmente quiere comunicar. Un tiempo de espera puede convertir un área del problema en una oportunidad para una mayor intimidad.

3. Sea un activador, no un Procrastinator

La dilación es un problema universal que puede poner su vida en suspenso e interferir con la creación de una relación maravillosa. Muchas parejas posponen la educación de las fuentes de conflicto porque se imaginan resultados negativos. Aprender a ser un activador, o persona con iniciativa, es esencial para el descubrimiento de una relación excepcional con uno mismo y con los demás.

Activadores haga lo siguiente: Restaurant • plantear los problemas tan pronto como tengan conocimiento de ellos y encontrar la manera de abordar los problemas del hogar • hacerse cargo e iniciar acciones para comunicarse con los demás
• manejar su ansiedad, centrándose en la otra persona, la respiración y haciendo afirmaciones positivas
• cultivar la motivación para trabajar hacia un entendimiento mutuo y el compromiso, centrándose en los beneficios de la positiva resolución Hotel • compartir sentimientos positivos y apreciaciones en cuanto se les notan Hotel • vívidamente imaginar un resultado positivo y recordarse a sí mismos que, con paciencia, van a lograr el éxito

4. Tome un enfoque positivo

Cuando usted está molesto por su pareja, puede ser difícil de tomar un enfoque positivo, pero los sentimientos negativos puede conducir a declaraciones negativas, reactivos. Inicie la comunicación con algo positivo acerca de su pareja, y luego sumergirse en la discusión asegurarse de que su mensaje es claro, eficaz y empática. Tenga en cuenta que la persona que solicita el cambio tiene que estar dispuesto a hacer algunos cambios para apoyar al socio y' s esfuerzos.

Ted sintieron que su esposa, Rachel, era demasiado rígido con sus hijos. Aprendió a comunicar esto de una manera positiva, diciendo: "Rachel, sé que usted ama a los niños y es una gran madre, pero me enoja y se lastimó cuando usted comienza a trazar una lista de reglas para los niños. Me encantaría ve a ser más favorable cuando los niños están haciendo bien porque te refieres al mundo para ellos. "

5. Superar la resistencia

Muchas personas tienen visiones sobre el tipo de vida que quieren llevar, pero no consiguen alrededor para tomar las medidas necesarias para concretizar su visión. Parte de actualizar su potencial en la vida es aprender a hacer las cosas cuando usted no desea.

El siguiente rima salud mental puede ofrecerle el pensamiento progresista en movimiento:

Persistencia
puedo tirar de mí mismo, en contra de mi propia resistencia
Para conseguir un trabajo hecho de que Yo no quiero hacer
Y puedo hacerlo una y otra vez, durante el tiempo que se tarda
Para alterar mi existencia, sobre la base de mi insistencia
Que puedo crear el mundo que quiero.

© 2006 por Patrice Wolters

Aprender a superar la resistencia es a veces la parte más difícil en la toma de un cambio real, ya que no quiero ni para empezar. Una buena manera de comenzar es diciéndole a su pareja lo mucho que no desea que aparezca un tema. Hablando acerca de no querer hacer algo puede conducir a la realidad la educación de la parte incómoda.

La mayoría de la gente a evitar el conflicto, ya que no quieren hacer daño a la otra persona, pero en la mayoría de los casos que están evitando realmente sus propios sentimientos y miedo a ser lastimado. Recuerde, usted puede aprender a tolerar sentimientos incómodos, lo que aumentará su probabilidad de alcanzar la mejor etapa de su vida.

6. Comunicar Empáticamente

Esta habilidad implica sobre todo "sólo escuchar" con el corazón lo que la otra persona está diciendo. Con la escucha activa, puede parafrasear lo que se oye que se está diciendo de nuevo a la otra persona. Preste atención a los sentimientos y motivaciones de la otra persona, y se centran en lo que se oye que ellos quieren. Este método le ayudará a calmarse y concentrarse, y se invitará a su pareja para que aparezca temas incómodos.

Rachel podría decir a Ted, "Yo entiendo que estés molesto por el número de reglas que me propuse y que tú quieres que sea más equilibrado con los niños." Esto permite Ted sabía que Raquel le oyó, baja la molestia, y permite a Rachel para centrarse en Ted en lugar de sus propios sentimientos acerca de ser criticado.

Si usted ha perdido el contacto con las cosas positivas de su pareja, usted puede aprender a encontrar el camino hacia adelante a una relación que mejora la vida. Si usted no es capaz de tener éxito en su propio, terapia breve relación puede hacer toda la diferencia. Recuerde que hay esperanza, hay ayuda y puede ser sólo una llamada telefónica de distancia Hotel  .;