Cómo meditar

La meditación es una respuesta en el sistema nervioso y hay muchas maneras de desencadenar la misma. Una vez activados, ciertos productos químicos fluyen, las ondas cerebrales cambian de ondas beta a las ondas alfa, gotas de metabolismo, los sentidos se agudizan, el cuerpo se relaja profundamente y la mente subconsciente viene a la palestra, haciéndonos más receptiva y sensible a la sugestión. Esta respuesta es lo contrario de la respuesta de lucha o huida y la práctica regular produce una serie de beneficios fisiológicos y psicológicos de laboratorio probada.

La gente a veces hablan vagamente acerca de la meditación. Pueden referirse a caminar, bailar, o la meditación en movimiento. Ciertamente, estas actividades pueden alterar one &'; s estado de conciencia, pero es muy poco probable que se produce la meditación. La gente a veces citan temas e ideas interesantes para contemplar en un momento de tranquilidad. Estos podrían inspirar, afirman o nos ayudan a sentirnos bien otra cosa, pero no son la meditación.

La meditación se puede lograr de muchas maneras, y por desgracia, hay quienes lo hacen innecesariamente complicado. Meditar es fácil y natural. La parte difícil es encontrar el tiempo para hacerlo sobre una base regular. Es muy parecido a la forma física en que la meditación regular hace más fácil y los beneficios comienzan a fluir después de unas tres o cuatro semanas de práctica regular.

Así que, ¿cómo se puede meditar? Hay un montón de maneras, pero aquí hay algunos pasos simples que he encontrado para ser eficaz en mis clases con los años: Hotel • Encuentre un lugar tranquilo donde no serán molestados por los próximos 20 -30 minutos. Desconecte los teléfonos y pedir a los demás que se calle y ves que no está interrumpido Hotel &toro; Siéntese en una silla cómoda, con la columna recta, los pies en el suelo y sin brazos ni piernas cruzadas. Si usted puede manejar la posición de loto, vaya para él. Si prefiere acostarse, bien, pero corre el riesgo de quedarse dormido y yo solemos precaución contra ella Restaurant &toro; Enfoque su atención en la respiración y mantenerlo allí durante todo el tiempo que pueda. Para ayudar, don &'; t dicen o susurro, pero pensar en la palabra y" in &"; con cada inhalación y la palabra y" sale &"; con cada exhalación. Es posible que observe el aire mientras se mueve dentro y fuera de sus fosas nasales Hotel &toro; Es probable que su mente comenzará a alejarse de la respiración y de la charla y la preocupación de la vida cotidiana. Don y' t traste. Don y' t te rindas. Acaba de llegar suavemente a la respiración. Con la práctica, va a mejorar en esto, pero probablemente nunca perfecta y- y el don &'; t tiene que ser, usted sólo tiene que conseguir que en su mayoría la derecha Restaurant &toro; Después de unos diez minutos más o menos, si ha mantenido su foco en su respiración durante la mayor parte de ese tiempo, se le meditando. It &'; s tan simple. Adelante, ya sea continuar centrándose en la respiración o colocar su atención en alguna otra singular tema, idea, afirmación, visualización, problema, etc. Mi curso pone más en esto.

Es probable que tenga preguntas. Dadas las limitaciones de espacio de esta columna, he aquí tres:
1. ¿Cómo sabes que estás meditando? Esto es un poco complicado, pero te darás cuenta de que la respiración se ha vuelto más superficial. Ese y' s porque su metabolismo se ha reducido y que requieren menos oxígeno. Además, es posible ver los colores u otros elementos visuales, o usted puede sentir, sensaciones agradables de luz en la cabeza. Estas estimaciones son indicativas de estar en un estado alfa.
2. ¿Con qué frecuencia y por cuánto tiempo debo hacer esto? La mayoría de las autoridades recomiendan un mínimo de una vez al día durante aproximadamente 20 minutos por sesión. Una vez que te metes en ella, le encanta la sensación de la meditación y tendrá que quedarse más tiempo. Esto está bien, disfrutar.
3. Si y' s tan fácil, ¿por qué necesito un curso? Usted don &'; t. Así como usted puede aprender a jugar al golf o nadar el crol de un artículo o manual, se puede aprender a meditar de uno. Por otro lado, si usted tiene preguntas, quiere explorar alternativas, quieren información sobre las variaciones, necesitan una corrección aquí o allí, o disfrutar de la entrada de los demás, una clase con un instructor puede ponerse en marcha más rápido, y sentirse más seguro en su conocimiento y la técnica.

Por último, los beneficios, como señalé en un artículo anterior son muchas. Tal vez el mayor son la reducción del estrés, una perspectiva más tranquilo, más optimista y positiva de la vida, y una conciencia expandida que nos ayuda a sintonizar con un panorama más amplio de la gran diseño.

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