Asesoría en línea para los trastornos de ansiedad

Trastorno de ansiedad general es una condición muy común que afecta a muchos de nosotros en algún momento de nuestras vidas. En cualquier momento se estima que menos de 10 millones de personas en los EE.UU. han sido diagnosticados con TAG y están buscando activamente un tratamiento con medicamentos o alguna forma de terapia cognitiva.

En esencia ansiedad recurrente es una forma de intensa preocupación sobre la salud, el trabajo, el miedo al futuro, o una amplia gama de situaciones que puedan ocurrir en el futuro que crea una inmensa cantidad de sufrimiento emocional. Entonces, ¿qué podemos hacer para controlar nuestros niveles de ansiedad?

Es importante entender que la ansiedad, como la mayoría de las reacciones emocionales, tiene una estructura. No es un proceso aleatorio, sino que se produce por la combinación de dos componentes:. Estructuras de pensamiento, y se asocia emocional Sentimiento Energía

Todos estamos familiarizados con los patrones de pensamiento negativo recurrente: los bucles de pensamiento que mantienen y amplifican la preocupación y la ansiedad. Este diálogo interno puede ser implacable y muchas veces nos golpea en las primeras horas de la mañana, si podemos dormir en absoluto! Este pensamiento negativo tiende a solidificarse en creencias generalizadas sobre el futuro, sobre nosotros mismos y otras personas que adquiere una vida propia. Llegamos a ser consumidos por la preocupación acerca de las cosas que nunca pueden suceder. Pero, lo más importante, el pensamiento preocupación no de cualquier manera ayudar a lidiar con la realidad objetiva de las cosas que necesitan nuestra atención. De hecho, el pensamiento reactivo nos hace menos capaces de hacer frente, nos deja sintiéndose agotados y confundido.

Es evidente que el camino hacia el control de la ansiedad debe implicar el cambio de estos bucles de pensamiento negativos internos y creencias. Sin embargo, la mayoría de la gente encuentra esto muy difícil de hacer. Conocen a un nivel conceptual que la preocupación es irracional y no es útil y está causando que se enfermen, pero ninguna cantidad de auto-conversación parece cambiar la ansiedad. Esto es porque hay otro componente que es en realidad mucho más importante que el contenido de los pensamientos y creencias negativas: emocional Sentimiento Energía. Esto es lo que da sentido y poder de nuestros pensamientos, y en formaciones de ansiedad, las grandes concentraciones de energía emocional apegado a las palabras o creencias. Con este entendimiento, vemos que si podemos encontrar una manera de liberar esta energía atrapada, entonces los pensamientos y creencias perderán su poder y dominación compulsiva de nuestro pensamiento y tenderán a ser reemplazados por pensamientos más apropiadas. El pensamiento negativo aún puede surgir por costumbre, pero sin la inversión emocional, que tiene a dónde ir y con el tiempo se desvanecerá
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Centrándose en la liberación de la energía emocional atrapada, congelada que se ha convertido en adjunto al habitual el pensamiento es uno de los principales focos de Terapia Mindfulness. En primer lugar nos entrenamos para identificar estas reacciones de pensamiento negativo. Esto es muy importante, porque no podemos cambiar lo que no podemos ver. Por lo tanto, debemos hacer nuestras reacciones visibles prestando mucha atención a atraparlos a medida que vayan surgiendo. Pero después de dominar esto, cambiamos nuestra atención del contenido o historia que forma la estructura cognitiva de la reacción de ansiedad a la calidad sentimiento emocional que le da poder. Esto se llama y" sentado con la emoción y" Aprendemos a sentarse con nuestra ansiedad, sin quedar atrapados en mayor reactividad y pensar, o al tratar de atacar a los pensamientos negativos. Estamos, de hecho, aprendiendo a dirigir nuestra atención hacia la reacción, y esto lo cambia todo

Jeff, un ingeniero de software con éxito, sufría de ansiedad social paralizante y sufría de reacciones de pánico; temiendo que iba a congelar cuando se le preguntó a hablar de su trabajo en conferencias o incluso en reuniones de grupos de trabajo. Él se daría cuenta de su corazón acelerado y estaba obsesionado con preocupación que iba a desmayarse justo ahí en medio del evento o presentación. Odiaba a salir de casa, odiaba viajar y estaba muy temerosa de cualquier nueva situación.
En una sesión de terapia Mindfulness, Jeff aprendió a identificar estos patrones habituales de pensamientos que producen ansiedad y luego aprendió a sentarse con la energía sentimiento que rodeaba la pensamientos en el corazón de la reacción emocional. En lugar de quedar consumida por el contenido del pensamiento de ansiedad, aprendió a centrar la atención en el sentimiento mismo. Mientras lo hacía, comenzó a notar detalles acerca de la estructura interna de la energía sentimiento. Esto sorprende a la mayoría de las personas cuando comienzan la terapia de la atención plena. Ellos en realidad nunca han mirado a sus sentimientos antes. Pensamientos acerca de ellos durante horas; sufrido en sus manos; pero en realidad nunca se sentó y miró a lo que este y" sentimiento y" en realidad es
.

Lo que Jeff se dio cuenta es que la sensación de ansiedad se asocia claramente con colores brillantes, con un intenso color rojo y naranja, y que estos colores se sentía caliente. Cuanto más miraba a la sensación, más se supo de su estructura interna. También se dio cuenta de cómo el color parecía tomar la forma de una nube difusa, una niebla que rodeaba todo su cuerpo.

Este tipo de detalles sensoriales y experiencial es muy importante, ya que son tangibles, y Jeff se sintió claramente que estos colores resonaron con su sensación de ansiedad. El poder que conduce a la transformación siempre está en los detalles, no las ideas abstractas o pensamientos acerca de una emoción. Cuando una persona dice, y" estoy ansioso y" que sólo están experimentando un nivel superficial de la emoción y esto es muy difícil de cambiar porque es muy abstracto. Una vez que una persona se pone manos a los detalles sensoriales, como el color, la forma y la temperatura de la emoción, o cuando se encuentra en el cuerpo, entonces tienen algo muy específico para relacionarse y para cambiar. Podemos experimentar con hacer ajustes sutiles para el color y la forma de la emoción y monitorear cómo esto cambia las cosas. En Jeff y' caso s, se encontró que cuando se imaginaba que rodea a los sentimientos de color rojo vivo con la inmensidad del cielo nocturno el nivel de su ansiedad se redujo de un 8 a un 4 en una escala de 10. Cuando se imaginaba mirando el rojo sentimientos como si fuera una estrella, la ansiedad bajó a un 2.

Este simple cambio en su imaginería interior le permitió cambiar el nivel de ansiedad de manera espectacular, y esto fue seguido por un cambio importante en su percepción de la situación y en sus creencias y confianza en sí mismo. Las transformaciones psicológicas siguieron este cambio fundamental en el nivel de los sentimientos, y esto es muy típico porque las creencias dependen sensación de energía para darles significado y poder. A medida que cambia la imagen cambia el sentimiento, y como la energía sentimiento se suelta el cambio de creencias y la cognición en proporción directa.

El otro aspecto interesante de la terapia Mindfulness es que no sólo facilita la resolución y transformación de sufrimiento, como la ansiedad o la depresión o la ira, pero también trae consigo un cambio fundamental en nuestra identidad como empezamos a liberarnos de nuestros patrones habituales de la reactividad. Jeff comenzó a experimentar a sí mismo más como el cielo de la noche y no como el punto caliente de la ansiedad: Comienza a verse a sí mismo como la gran amplia presencia de la conciencia en lugar del estado de contracción de las reacciones emocionales. Esto lo cambia todo.

EJERCICIO
1. Siéntese y póngase cómodo. Cierra tus ojos. Permítase relajarse y practicar la atención básica de la respiración para calmar la mente.
2. Abra el campo de su conciencia hasta que se siente como un gran espacio.
3. Introducir una emoción ansiedad en este espacio y experimentar con sólo sentarse con ella como lo haría con un amigo:. Mirar y escuchar con mucha atención con interés y una mente abierta
4. Encuentra el color que mejor se ajusta al sentimiento. Página 5. Experimento y la zona que el color con otro color. Pruebe el color exacto opuesto primera y note el cambio en la sensación de intensidad de la ansiedad. Página 6. Desarrollar estas imágenes y probar otras modificaciones en el tamaño, la posición y el movimiento.
7. Continuar el seguimiento del cambio de intensidad en una escala de 1-10. Cuando la ansiedad se ha reducido en un 50% como mínimo abrir los ojos y tomar un descanso antes de regresar para otra ronda. Página 8. Repetir todo el proceso de 5 a 10 veces durante 3 a 4 días. Observe cómo sus percepciones cambian cada día.

Ahora, por supuesto, es más fácil hacer esto con un terapeuta atención especializada, pero probablemente será bastante sorprendido de lo rápido que cambian las cosas una vez que llegue a la sensorial detallada nivel, posible gracias a la atención enfocada.

Si usted nota algunos efectos particularmente dramáticos que le gustaría compartir, por favor envíeme un correo electrónico y describen sus hallazgos. Además de trabajar con un terapeuta también puede probar esto con un amigo, si usted puede encontrar a alguien dispuesto a escuchar y establecer que la presencia consciente de que es tan esencial para este proceso de transformación Hotel  .;