Meditación útil con declaraciones inspiradoras y Sanación Imagery

¡Hola! Soy psicóloga Santa Rosa California, terapeuta y consejero Dr. Eric Ryan — A menudo utilizo las técnicas y los principios de atención plena en mi práctica de psicoterapia para ayudarle a experimentar un mayor enfoque, la sintonía, y llegar a ser plenamente presente. Aprender a estar presente, vivir verdaderamente en el momento, en lugar de quedar atrapados en el pasado o en el futuro es un poderoso antídoto para los estados de ánimo negativos como la depresión y la ansiedad. El resultado es un mayor sentido de la vitalidad y la apertura a todas las posibles alegrías inherentes a la vida, que por lo general no están disponibles para usted cuando usted se centra demasiado en el pasado o el futuro. En este sentido yo soy un médico la atención plena o psicoterapeuta. Integro principios y técnicas de mindfulness en la terapia con individuos y parejas en Santa Rosa, California. Psiquiatra de Harvard, el Dr. Herbert Bensen, ha llevado a cabo la investigación científica en la meditación; encontrar efectos positivos tanto en la mente y el cuerpo (ver respuesta de relajación). A continuación encontrará una meditación básica mindfulness que recomiendo encarecidamente.

Introducción a la meditación: la respiración calma y junto con estos 4 declaraciones seguidas de las imágenes es una forma poderosa y efectiva para crear un ambiente tranquilo, abierto, y actual mente que se carga con beneficios para la salud física y mental. También es muy útil si usted se siente ansioso, nervioso, tenso, asustado o deprimido. Investigaciones recientes sobre la meditación ha demostrado que puede promover votos cambios en el cerebro que le permiten experimentar estados de ánimo más positivos, reducir las negativas como la depresión o la ansiedad, y también tiene efectos positivos sobre la presión arterial y la disminución de la respuesta al estrés. La meditación se describe a continuación es particularmente poderosa, ya que combina una técnica de respiración simple, con la curación de estados independientes que están vinculados a las imágenes positivas. La formación de una imagen positiva es una forma muy poderosa para cultivar votos sentimientos & emociones

Instrucciones para la meditación:. Para obtener resultados óptimos hacen esta meditación durante 5 minutos sobre una base diaria. Luego, durante el día si se siente un estado de ánimo negativo, como la depresión o la ansiedad, dicen las declaraciones a ti mismo con las imágenes. La meditación básica es simple y se divide en pasos para que pueda practicar fácilmente esto por su cuenta:

Paso 1: Cierra los ojos y suavemente notar las sensaciones en su cuerpo, los sonidos a su alrededor, y comenzar a centrarse en la simple dentro y fuera de su respiración. Conscientemente se centran en la inhalación de la respiración por la nariz, en los pulmones, y permitir que el estómago se relaje y se expanda. Respire lenta y regularmente de esta manera durante un minuto más o menos

Paso 2:. Dígase a sí mismo poco a poco y con cuidado el siguiente 4 declaraciones. Tenga en cuenta que estas son declaraciones de intención, es decir, que al decir de ellos va a invitar conscientemente esa energía en su vida, incluso si usted no está experimentando en la actualidad, en otras palabras, estos son los sentimientos y actitudes que están trabajando en el cultivo en su . la vida
1) y" seré Safe &" ;; página 2) y" seré feliz y " ;; página 3) y" seré sana y " ;; página 4) y" lo haré estar a gusto " y;
(También puede intentar decir las declaraciones en el tiempo presente si funciona mejor:. y" estoy a salvo y " ;, “ Yo soy feliz y " ;, “ Yo soy sana y " ;, “ Estoy a gusto y").

Paso 3: Después de cada declaración de formar una imagen que representa el comunicado. Es decir, después de decir lentamente a ti mismo y" seré Safe &" ;, formar una imagen de seguridad; Después de decir y" seré feliz y " ;, formar una imagen de la felicidad; después de decir y" seré sana y " ;, formar una imagen de una vida saludable; y después de decir y" voy a estar a gusto y " ;, formar una imagen de ser a gusto. Formar una imagen después de decir lentamente la declaración a ti mismo. La imagen puede ser una imagen mental de la seguridad, la felicidad, la salubridad, o estar a gusto; o puede ser un recuerdo de cuando se sintió segura, feliz, sano, o en la facilidad; o puede incluso ser capaz de cultivar determinados aspectos de los sentimientos y emociones que van con la seguridad, la felicidad, la salubridad, y estar a gusto y mdash; Incluso puede ser una imagen abstracta que simboliza el comunicado.

Paso 4: Poner todo junto y practicar la respiración tranquila mientras dice la declaración con la imagen. Considere el uso de un temporizador para asegurarse de obtener 5 minutos en diaria de la meditación formal. Entonces todo el día, por ejemplo las declaraciones y formar la imagen a medida que avanza el día. Si lo hace esta práctica durante varias semanas, es probable que note un cambio profundo en el sentido de ser tranquilo, más presente, enfocado, y menos ansiosos y deprimidos. Buena suerte con su práctica!

Espero que esta información sea útil! Para obtener más información sobre mi acercamiento a la psicoterapia, consejería y psicología ver Mi enfoque integrador. No dude en ponerse en contacto conmigo directamente y deje y' s ver cómo puedo ayudar Hotel  !;