La atención plena en la terapia cognitivo-conductual

Hace veinte o treinta años, la terapia cognitivo-conductual clásica no tenía mucho que decir sobre el concepto oriental de la atención plena. Con el tiempo es como que se coló en la puerta de atrás la reducción del estrés. Ahora que todo ha terminado enfoques actuales, tales como terapia de aceptación y compromiso o la terapia conductual dialéctica.

¿Por qué es tan importante la atención? Debido a que se centra en el futuro o el pasado intensifica las emociones dolorosas. y" What-if y" pensamientos sobre el futuro nos hacen ansioso. Pensamientos críticos y lamentables del pasado pueden desencadenar la depresión, vergüenza o culpa. Deberes — pensamientos que se centran en lo que nosotros u otros deberíamos haber hecho de otra manera y mdash; crean ira o depresión. Alojarse en el momento presente es un antídoto contra el futuro- y pensamientos orientados anteriores-que le puede meter en problemas emocionalmente

La atención se dirige a dos de los factores transdiagnóstico que se encuentran en la raíz de los trastornos emocionales:. Las estrategias de afrontamiento desadaptativas rumia y la evitación experiencial. Debido a la rumia se centra casi exclusivamente en el futuro o el pasado, la atención plena del momento presente reduce el pensamiento reflexivo. Mindfulness aborda la evitación experiencial que le permite observar la forma en que las emociones se elevan, cresta, y poco a poco disminuir. Este es un gran cambio de las estrategias de afrontamiento desadaptativas que implican tratando de adormecer o suprimir las emociones.

La atención plena es crucial para la regulación emocional por otra razón también. Te ayuda a ver sus emociones, ya que sólo una parte del momento presente. Ya sea que usted y' re feliz, enojado, triste, o lo que sea, la emoción es un solo aspecto de su experiencia actual. Hay tantas otras piezas del momento presente, incluyendo lo que ves, lo que oyes, qué y' s que sucede en su cuerpo, y lo que usted y' re gusto, el olfato y el tacto. Las emociones son importantes, pero y' re no a su experiencia total

Cuando se producen las emociones dolorosas, puede utilizar la atención para observar sin ser barridos de sus pies.. Sólo ver como la emoción se despliega y la etiqueta: "Anxiety..depression ... la ira" y así sucesivamente. Nombre de la emoción, y si tiene alguna matices o matices o es una mezcla de emociones, darse espacio para describir lo que y'. Re sentimiento y todo lo que se observa en todo lo posible

Don y' t bloque o resistir el sentimiento. Que sea lo que sea y tan fuerte como lo es. Cada emoción es como una ola; se intensificará durante un tiempo y luego desaparecen gradualmente. Don y' t amplifican la sensación, se aferran a ella, o analizar la experiencia y don &';. Juzgar t la emoción, o usted mismo por tener que

Como usted observa cualquier sentimiento dado, usted y' notificación ll acción insta &mdash ; un impulso para hacer algo. Por ejemplo, la ansiedad normalmente te dan ganas de retirarse, y la ira por lo general te dan ganas de atacar. Sólo déjate miran la emoción y observe la acción insta sin actuar sobre ellas

El punto de ver conscientemente tus emociones es dejar que ellos sean lo que son —. Sentimientos que vienen y van y mdash; y para vivir en el pleno contexto de todas sus experiencias. You &'; has innumerables emociones experimentados en su vida. You &'; re como el cielo, y son como el clima. El clima sigue cambiando, pero el cielo permanece constante. Y aunque el tiempo de las emociones a veces parece poderoso y abrumador, si usted observa que sus emociones le y' verás que inevitablemente cambian y evolucionan en su experiencia emocional próxima

y'. Es particularmente útil usar este ejercicio cuando notar que usted y' re tratando de evitar sus sentimientos. Recuerde, esto es precisamente lo que los hace más fuerte y más duradera. En vez de huir, dar la vuelta y utilizar la atención observar que onda particular de la emoción. Cada vez que se enfrentan a una experiencia emocional difícil, sobre todo cuando se siente en el contexto de la respiración y el cuerpo y el mundo exterior, lo y' re dando un paso hacia la aceptación. You &'; re también darse el don del momento presente Restaurant  .;