Los beneficios y Práctica de la Meditación: Parte 1

La mayoría de nosotros vivimos en un estado perpetuo de hacer, hacer, hacer: la creación de listas, luchando, trabajando duro, tratando de alcanzar metas, funcionando en vacío. Cultivando la capacidad de quietud en medio de su día de trabajo puede producir enormes beneficios. La capacidad de ser todavía y hellip; puede nutrir y mantener la mente y el cuerpo en formas que pueden parecer difíciles de comprender. Estos momentos son como micro-vacaciones, el alivio del estrés de nuestra vida diaria. Pueden permitirnos volver a conectar con una parte más profunda de nosotros mismos. Estos momentos también pueden ofrecer replanteamientos y alteraciones del estado de ánimo. La mente inconsciente puede revelarse y hacerse consciente. La intuición se vuelve más accesible.

Dejando a un lado varios minutos al día para la práctica de la meditación mejorará su capacidad de estar quieto y tranquilo.

¿Cuáles son algunos de los beneficios de la meditación?

La práctica regular de la meditación puede:

* Disminuir la ansiedad, la depresión y el dolor crónico
* Mejorar la concentración
* Desarrollar un mayor optimismo, comprensión y capacidad de recuperación
* Impulsar el sistema inmunológico
* Baja frecuencia cardíaca, la presión arterial, la tensión muscular
* Mejorar los resultados pre y post-quirúrgicos
* Mejorar la fertilidad
* Reducir los síntomas asociados con el asma, trastorno afectivo estacional y perturbador
sueño

Cómo meditar o iniciar una respuesta de relajación:

Póngase en una posición sentada cómoda (si se sentara es difícil, entonces encuentran en una superficie cómoda)

Encuentra un entorno tranquilo sobre todo en los primeros. etapas del aprendizaje de la meditación

Repite un sonido, palabra o frase una y otra

A los efectos de esta meditación, recomiendo repetir la palabra y".. in &"; a sí mismo como usted respira y en “ sale &"; a sí mismo como usted respira out.You están respirando y salir cuando se presta atención a la subida y la caída de cada respiración. Me gusta especialmente esta forma de meditación, porque la respiración consciente es la clave de toda la relajación y siguiendo el ascenso y caída de cada respiración mantiene enfocado en la acción física que inicia la relajación auténtica. Al mismo tiempo que está desarrollando la capacidad de los “ ser y" en el momento presente y-. usted y su aliento

Lo más importante es que usted quiere tener una actitud sin prejuicios. Recuerde que cada vez que meditas algo de valor sucede aun cuando sea difícil de identificar. Con el tiempo usted comenzará a notar la sutil y tal vez no tan sutiles cambios que ocurren mientras meditas. Los beneficios de esta práctica son acumulativos y, en definitiva bastante potente

Cuando se distraiga, que más que probable que va a suceder, lleve suavemente su atención a la respiración y- el auge y caída de cada respiración. práctica

Lo ideal para unos 15-20 minutos dos veces al día. Si eso parece demasiado largo o difícil, simplemente empezar por sentarse durante cinco minutos una vez al día. Incluso 5 minutos de la sesión tiene sus beneficios y usted facilita en el proceso de la meditación.

Con la meditación que estoy describiendo, no es necesario ningún apoyos, como la música, un mantra, una vela o para el caso esto o cualquier CD. El objetivo es interiorizar este aprendizaje y ser capaz de llevar con donde quiera que vaya y- no necesitar nada más que usted y su disposición a dejar de lado el tiempo y sentarse.

Recuerde que los momentos de quietud en sí mismos pueden ser profundamente gratificante y beneficiosa.

¿Qué has observado sobre ti mismo en los momentos de quietud Hotel  ?;