Cultivar Goodwill

A medida que las especies más sociales y amorosas en el planeta, tenemos la capacidad maravillosa y ganas de conectar con los demás, ser empático, cooperar, cuidado y amor. Por otro lado, también tenemos la capacidad y la inclinación a ser terriblemente agresivo hacia cualquier individuo o grupo que consideramos como "ellos". (En mi libro - Cerebro de Buda: La Neurociencia práctica de la Felicidad, Amor y Sabiduría
- Yo desarrollar esta idea, incluyendo cómo estimular y fortalecer los circuitos neurales de autocontrol, empatía y compasión.)

Para domar al lobo de odio, es importante tener una idea de "mala voluntad" - sentimientos e intenciones hacia otros irritados, resentidos y enojados. Si bien puede parecer justificada en el momento, los malos se perjudica probablemente más de lo que perjudica a otros. En otra metáfora, que tiene mala voluntad hacia los demás es como tirar los carbones calientes con las manos desnudas:. Las dos personas se queman

Evitar la mala voluntad no significa pasividad, lo que permite a sí mismo oa los demás a ser explotado, permaneciendo en silencio ante de la injusticia, etc. Hay un montón de espacio para la verdad al poder y la acción efectiva de hablar sin sucumbir a la mala voluntad. Piense en Gandhi, Martin Luther King o el Dalai Lama como ejemplos. De hecho, con una mente clara y un corazón pacífico, sus acciones tienden a ser más eficaz.

La enfermedad se crea ciclos negativos, viciosos. Pero eso significa que la buena voluntad puede crear ciclos positivos. Plus buena voluntad cultiva cualidades saludables en ti.

The Practice.

Cultivar Emociones Positivas
En general, realmente nutrir y desarrollar las emociones positivas como la felicidad, la alegría , y la tranquilidad. Por ejemplo, buscar cosas para ser feliz, y disfrutar de la buena siempre que sea posible. Sentimientos positivos calmar el cuerpo, calma la mente, crean un amortiguador contra el estrés, y fomentar las relaciones de apoyo -. Todos los cuales reducen la mala voluntad

Práctica Noncontention
No argumentar a menos que tenga que hacerlo. Dentro de su propia mente, no tratar de conseguir arremolinaba junto por las corrientes mentales de otras personas. Reflexionar sobre la turbulencia neurológica subyacente a sus pensamientos: el batido increíblemente complicada, dinámica, y en gran medida arbitraria de conjuntos neuronales momentáneos en la coherencia y luego el caos. Conseguir molesto por los pensamientos de alguien es como conseguir molesto por aerosol de una cascada. Trate de desvincular sus pensamientos de la otra persona de. Dígase a sí mismo: Ella está allí y yo estoy aquí. Su mente está separada de mi mente.

Tenga cuidado con Atribuir Intenciones
Tenga cuidado al atribuir intenciones a otras personas. Redes prefrontales de teoría de la mente atribuyen intenciones rutinariamente, pero a menudo se equivocan. La mayoría de las veces usted es sólo un actor secundario en dramas de otras personas; ellos no te están apuntando en particular

Traer compasión a ti mismo
Tan pronto como usted se siente maltratado, llevar la compasión a ti mismo -. esto es atención urgente para el corazón. Trate de poner la mano en la mejilla o el corazón para estimular la experiencia corporeizada de la recepción de la compasión.

Conoce Maltrato con Bondad Amorosa
Tradicionalmente, la bondad amorosa es considerado el antídoto directo a la mala voluntad, por lo que resolver para cumplir maltrato con bondad amorosa. No importa que. Un famoso sutra en el budismo establece un alto nivel: "Incluso si los bandidos iban a separarle las extremidades salvajemente por el miembro con una sierra de dos asas ... usted debe entrenar así: 'Nuestras mentes no se verán afectados, y nosotros seremos pronunciar ninguna palabra del mal ; vamos a cumplir compasiva por su bienestar, con una mente de bondad, sin odio interior '"(Nanamoli y Bodhi 1995, 223)

En lo personal, yo todavía no estoy allí, pero si es posible. permanecer amoroso mientras era horriblemente maltratado - y de algunas de las cuentas de las personas en circunstancias terribles, es clara - entonces deberíamos ser capaces de levantarse en situaciones menores, como ser cortado en el tráfico o de ser puesto hacia abajo una vez más por un adolescente.

Comunicar
En la medida en que es útil, hablar su verdad y se adhieren por sí mismo con la asertividad hábil. Su mala voluntad le está diciendo algo. El arte es para entender su mensaje - tal vez que otra persona no es un verdadero amigo, o que usted necesita para ser más claro acerca de sus límites -. Sin ser barrido por la ira

poner las cosas en perspectiva
Ponga qué pasó en perspectiva. Los efectos de la mayoría de los eventos se desvanecen con el tiempo. También son parte de un todo más grande, la gran mayoría de los cuales por lo general bien.

Práctica Generosidad
Use cosas que agravan como una forma de practicar la generosidad. Considere dejar que la gente tiene lo que se llevaron: su victoria, su poco de dinero o tiempo, su ser-upping. Sea generoso con tolerancia y paciencia.

Cultivar Cualidades positivas
Cultivar cualidades positivas como la bondad, la compasión, la empatía y la calma. Nutre tu propia buena voluntad Hotel  .;