! Comer intuitivo: El escuchar la Sabiduría-No más dieta de su cuerpo

Alimentación representa muchas cosas para nosotros y mdash; alimento, comodidad, amigo, enemigo, la culpa, el placer, el vacío, la plenitud, el deseo, la sensualidad. A pesar de los miles de libros y artículos escritos sobre el tema, y ​​las dietas de moda que van y vienen, nuestra población es cada vez más saludable. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la dieta no funciona, y, de hecho, sólo puede hacernos menos saludable. ¿Cómo nos podemos bajar la caminadora alimentos, deje su preocupación por la dieta detrás, y comer sabiamente?

Hay una manera: “ intuitiva Comer y". Comer intuitivo se basa en la premisa de que nuestro cuerpo es capaz de guiarnos a los patrones de alimentación saludables y mdash; si escuchamos a ella. Gran parte de nuestra alimentación se basa en, presiones rutinarias sociales, el aburrimiento, ansiedad, o la emoción que a menudo hemos perdido nuestra capacidad de escuchar de verdad a lo que nuestro cuerpo necesita. Cuando estamos comiendo intuitivamente estamos creando una relación sana con la mente y el cuerpo en el que llegamos a ser el experto en la detección de nuestro cuerpo y' s la sabiduría. Aprendemos a distinguir entre las sensaciones físicas y emocionales. La belleza de este enfoque es que trasciende la dieta tradicional. En vez de contar calorías o sobre-enfatizar ciertos alimentos, regulamos lo que comemos y cuánto comemos basamos en el hambre y la saciedad. Hacer dieta obras contra la biología humana y, a menudo se traduce en un deseo para el y" prohibido y" alimentos, mientras que comer intuitivo nos enseña a trabajar en armonía con nuestra biología con prudencia.

Esto suena muy bien en teoría, pero ¿cómo podemos ponerla en práctica? Si don &'; t se refieren a nosotros mismos con la dieta, ganado y' t comemos demasiado y" malo y" alimentos? Puede parecer contrario a la intuición, pero tenemos que aprender a comer. Aquí hay ocho pasos para transformar su relación con la comida:.

1) Tire a la basura los tabúes
Uno de los efectos de la dieta es un deseo fisiológica y psicológica de borrachera en los alimentos designados como y" tabú y" En comer intuitivo no hay tabúes. Una vez que los alimentos ya no se describen como y" tabú, y" la mayoría de las personas pierden interés en ellos. Cuando nos comprometemos a reconocer lo que nuestros cuerpos realmente quieren, la mayoría de los antojos de alimentos desaparecen. Recuerde, una comida, una merienda, o de un día de una dieta pobre no le hará insalubres. Es lo que come habitualmente con el tiempo. El progreso hacia su meta es lo que cuenta.

2) Comer en sintonía con su cuerpo y' s ritmo
Nuestra temperatura corporal fluctúa previsiblemente durante el día - más bajo en la noche cuando dormimos y el aumento de la mañana hasta alcanzar un máximo alrededor del mediodía (junto con el sol). A continuación, se sumerge entre aproximadamente dos y 17:00. Comer en sintonía con este ritmo aumenta nuestro metabolismo y mdash; la velocidad a la que quemamos las calorías. El acto de comer aumenta la temperatura corporal, por lo que los tiempos óptimos para comer nuestras comidas son más grandes en el desayuno y el almuerzo, con una pequeña comida en la noche. De esa manera nos ardía nuestro alimento más eficientemente, y dormir más profundamente, porque la temperatura de nuestro cuerpo necesita para enamorarse de nosotros para dormir bien. Si usted quiere perder peso, consumir la mayor parte de sus calorías durante las dos primeras comidas. . Tener un desayuno escaso y el almuerzo, y después de comer con voracidad por la noche es una receta para el aumento de peso, un día lento, y la falta de sueño

3) Aprender a responder a su cuerpo y' s señales en un ambiente sano, positiva, nutriendo así
Este es quizás el principio más importante de comer intuitivo. Es cuando no escuchamos a nuestro cuerpo y' s necesario que podamos hacerle daño. Comer cuando tenemos hambre y parar cuando estamos llenos es fundamental para una buena alimentación. Cuando comemos lentamente con la conciencia y la gratitud, nuestro cuerpo nos deja saber cuando hemos tenido suficiente antes de que nos sobrecargamos, y también nos permitirá saber qué alimentos son los mejores para nosotros.

4) Coma lentamente con la conciencia y gratitud
Alrededor del 30% al 40% de nuestra respuesta digestivo para nuestra comida se debe a cómo se ve, huele, saborea, y satisface. Si consumimos nuestros alimentos sin el conocimiento de estos factores, se nos puede metabolizar en la eficiencia sólo el 60% a 70%. Entonces nos volvemos susceptibles a diversos trastornos digestivos. Cuando comemos demasiado rápido o damos cuenta de nuestra comida y nuestro cuerpo y' s la respuesta a la misma, creemos que todavía estamos hambrientos y tienden a comer demasiado. Cuando nos registramos satisfacción con nuestra comida, ya no necesitamos para luchar contra nosotros mismos acerca de lo que comemos.

5) Comer de una manera relajada y mdash; respiramos
Cuando comemos bajo estrés, incluso, el estrés de bajo nivel crónico, nuestras disminuye el metabolismo y los quemamos menos calorías!. Pueden dar lugar a ansiedad y productos preocupación estrés y aumento de peso. El antídoto es promover la relajación cuando comemos. Cuanto más nos oxigenamos a nosotros mismos con la respiración consciente, mientras que comer, relajarse y disfrutar de nosotros mismos, mejor será nuestra digestión, la quema de calorías, y la asimilación de nutrientes.

6) Coma la mejor calidad de los alimentos
La calidad nutricional y energético de nuestros alimentos se ve afectada por cada paso en la cadena alimentaria - de lo que ponen los agricultores en sus campos, hasta cómo se cosecha la comida , enviado, almacenado, y cocinado. Cuando consumimos, estamos impactados por toda su historia. Cuanto mayor sea la calidad de nuestros alimentos, mayor es su valor nutricional. Cuando consumimos alimentos de baja calidad mezclado con conservantes y productos químicos, nuestro cuerpo lo registra como nutricionalmente deficientes y nos señala a comer más.

7) Honra a tus sentimientos sin usar alimentos
Inconscientemente y conscientemente, asociamos ciertos alimentos con atributos emocionales basados ​​en disparadores de nuestro pasado. Anhelamos que comer alimentos que nos han traído consuelo en otro momento. Alimentos tan a menudo puede convertirse en un sustituto de algo nos falta en nuestra vida, que nos lleva a comer alimentos que don &'; t mejoran nuestra salud, o comer cuando no tenemos hambre. El miedo, la ansiedad, el aburrimiento o tristeza son todas las emociones que experimentamos a lo largo de nuestras vidas. En respuesta a esas emociones al comer pueden proporcionar comodidad a corto plazo, pero doesn y' t hacer nada para resolver nuestros problemas. Comer para satisfacer el hambre emocional puede hacer que nos sintamos peor como resultado.

8) El respeto y el amor a su cuerpo
Vivimos en una cultura que equipara delgada con la belleza, el bienestar y el éxito. El primer paso en la lucha contra estas falsas expectativas es aceptar nuestra herencia genética y el tamaño del cuerpo inherente y forma. Cuando aceptamos a nuestros cuerpos, nos sentimos mejor acerca de lo que somos, y estamos entonces no nos llevaron a una dieta constante de alterar nuestra forma básica.

“ El sabor y el discernimiento son primos. Ambos requieren que usted elija cuidadosamente y" --Suzanne Kyra, Bienvenido a casa a ti mismo: Un terapeuta y fotógrafo explorar el significado de la vida a través de lentes y mdash individuales; una madre y su hijo y' s viaje, publicado en 2008 por Relaciones Materia Publishing Inc. www.suzannekyra.com Hotel  . ;