Consejos Terapia para el Trastorno Afectivo Estacional

¿Te has sentido alguna vez durante los meses de invierno, cuando los días son más cortos y usted y' re interior más? Usted pudo haber sentido síntomas de SAD y- trastorno afectivo estacional. SAD es un tipo de depresión que golpea cuando los días se hacen más cortos. En algunos puede no ser más que un ligero caso de blues de invierno. Pero ... ¿Alguna vez sentiste durante los meses de invierno, cuando los días son más cortos y usted y' re interior más? Usted pudo haber sentido síntomas de SAD y- trastorno afectivo estacional. SAD es un tipo de depresión que golpea cuando los días se hacen más cortos. En algunos puede no ser más que un ligero caso de blues de invierno. Sin embargo, algunas personas pueden encontrar SAD a ser grave y muy debilitante y- que afecta a su calidad de vida. Los síntomas de la SAD incluyen cambios en los patrones de dormir, ansias de carbohidratos, evitando interacciones sociales, y otros síntomas que ocurren a menudo con la depresión.

Debido SAD puede ser grave, debe consultar a su médico si siente que está siendo excepcionalmente influenciado por el cambio de temporada. Si usted y' Nunca has experimentado estos blues tiempo invierno antes, usted quiere para descartar cualquier otra causa subyacente

Aunque un médico puede ofrecer sugerencias para el tratamiento, incluyendo terapia y o medicamentos dependiendo de la gravedad, los hay. muchos en el hogar, productos integrales y métodos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de forma más natural de SAD o ayudar a disminuir sus efectos. Vamos y' s echar un vistazo a cada una

Terapia de luz

Muchos sospechan que la causa principal del SAD es la disminución de la luz que se produce con el cambio de temporada.. Aunque puede ser frío, it &'; sa buena idea para pasar algún tiempo fuera de cada día, la luz del sol. Otra opción es conseguir una luz o una lámpara que reproduce el espectro completo que viene de la luz solar. Esto estimula la actividad bioquímica en el cerebro que ayuda a regular una variedad de sistemas.

Hay varias maneras diferentes de obtener la terapia de luz, además de salir a la calle. Una lámpara de escritorio o en el suelo puede permitirle sentarse debajo de ellos durante un par de horas cada día, trabajando o leyendo. Algunas personas pueden encontrar que un reloj de alarma amanecer simulando funciona bien para ellos. Estos imitan un amanecer que y' s sincronizada con su llamada de tiempo, lo que le permite obtener alguna luz del día, incluso si usted y'. Re ir a trabajar oa la escuela en la oscuridad

y' s hay un estándar establecido para la terapia de luz como un tratamiento para el TAE, aunque muchos recomiendan una intensidad de 10.000 lux (unidades de luz). You &'; ll desea comprobar la luz para ver qué tan cerca de la lámpara que y' ll tiene que ser para obtener ese beneficio. También debe comprobar para ver si la lámpara filtra las longitudes de onda ultravioletas que pueden conducir a la piel y lesiones oculares (al igual que el sol real). Si la lámpara del doesn &'; t, usted y' ll necesidad de tomar las precauciones necesarias cuando se está sentado bajo la lámpara o busque uno que tiene UV mínima. También es posible que desee experimentar para encontrar cuándo y cuánto tiempo sentado bajo la lámpara que funciona para usted. La mayoría de los tratamientos recomiendan entre una hora y media y dos horas por día para imitar la cantidad de luz natural que se obtiene de otra manera. También podría intentar comenzar su día con el Sol Alarma Ultima Reloj despertador.

Aromaterapia

La aromaterapia puede ser beneficioso para el SAD de fatigas, ya que los aceites esenciales pueden estimular al cuerpo a producir más serotonina ( que disminuye con el inicio SAD), y proporcionan aromas relajantes que pueden aliviar la ansiedad o elevar su estado de ánimo. Los maravillosos olores también pueden añadir un elemento de frescura que y'. S a menudo falta en las habitaciones que están cerrados para el invierno

Los aceites esenciales que funcionan bien para tratar SAD son bergamota, lavanda, incienso, jazmín, y muchos aceites de plantas de cítricos (como el limón y neroli). La inhalación es la forma más rápida para ofrecer los beneficios de la aromaterapia. Sus olores se pueden difundir a través de una habitación con una variedad de tipos de difusor, con o sin velas. Adición de aromas a un baño puede ser una gran manera de experimentar la aromaterapia también. Para un extra recogerme durante el día, añadir un toque de aceite a un pequeño paño o pañuelo se puede sacar de su bolsa o bolsillo si usted siente que se está poniendo un poco más abajo. Asegúrese de experimentar con aceites y combinaciones para encontrar los aromas adecuados para usted. Por encima de todo, los olores deben ser agradable a la nariz.

Fuentes de agua

Fuentes de agua tienen muchos beneficios, y algunos de ellos pueden ayudar a aliviar SAD cuando golpea. El ruido blanco del agua corriente proporciona una excelente ruido de fondo calmante que puede ayudar a aliviar la ansiedad o ayudar a conciliar el sueño. Fuentes de agua también puede agregar un poco de humedad en el aire en el interior de un edificio y- aire que se puede secar demasiado durante la calefacción en invierno, lo que contribuye a sentimientos de ansiedad e irritabilidad. Fuentes también contrarrestar los iones negativos que recogen el interior. Ellos actúan como purificadores de aire iónicos naturales, ayudando a mantenerse feliz y saludable.

Si usted tiene una fuente de agua interior, considerar la obtención de algunas plantas de interior que permanecerán verde a través de la temporada de invierno para establecer junto a la fuente de agua. Las plantas pueden proporcionar ese toque adicional de la vida que su habitación necesita durante el invierno, así como hacer un gran acento o pieza central de la decoración.

Balance de Feng Shui

El feng shui busca equilibrar las energías de el mundo, trayendo la paz y la armonía a su vida y fomentar, energías beneficiosos positivos. Hay muchos elementos a feng shui equilibrio, desde las direcciones de sus habitaciones, se enfrentan a las telas y los colores que usted decore con, a los cuatro elementos de la tierra. ¿Qué tan bien usted y' VE equilibrada las energías pueden tener un efecto muy real en sus estados de ánimo

Echa un vistazo a la disposición de su casa u oficina y los elementos presentes.. Usted puede encontrar que la reordenación de los muebles o la adición de algunos elementos con el equilibrio de las energías de la mente tiene un impacto positivo en su SAD y ayudarle a conseguir a través de los meses de invierno.

Ejercicio

Uno de los muchos síntomas de El TAE es el letargo. Sólo don &'; t ganas de hacer nada y usted pasa su tiempo sentados alrededor. Estas sensaciones son debido a una falta de serotonina en el cerebro, que se puede aumentar de forma natural por la actividad física. El ejercicio hace más que ayudarle a convertirse en forma; lo que realmente puede mejorar su estado de ánimo y ayudarle a combatir el SAD. El ejercicio también le ayudará a relajarse y tomar su mente de los problemas que también puede estresar a cabo. La lucha contra el estrés durante los meses de invierno es importante. SAD puede afectar su capacidad de manejar bien el estrés
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Si también sientes desesperado debido a la SAD, el ejercicio puede darle algunas metas y un gran sentido de logro. Hacer ejercicio parte de su rutina diaria y semanal. Unirse a un gimnasio o tomar clases ayudará a salir entre las personas, lo que reduce el aislamiento o la evitación de las actividades sociales que produce SAD. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos todos los días y ver cómo le puede ayudar.

Buena dieta

La depresión y el SAD puede verse afectada por su dieta. Enfermos de SAD pueden encontrarse con un aumento de los antojos de carbohidratos, incluyendo panes y dulces, lo que normalmente tendrían. La falta de vitaminas y minerales puede también sentimientos compuestos de letargo.

Durante los meses de invierno, asegúrese de comer una dieta balanceada y obtener todas las vitaminas y minerales que necesita. La deficiencia de vitamina D puede ocurrir fácilmente durante el invierno si usted y' re no hacer suficiente exposición a la luz solar o de espectro completo de luz artificial. Frutas y verduras frescas también pueden proporcionar a su cuerpo con los buenos carbohidratos y azúcares naturales que necesita para funcionar y- la reducción de la ingesta de alimentos poco saludables que pueden conducir al aumento de peso durante el invierno.

Have Fun!

SAD puede tener un impacto real en su vida, especialmente si le afecta gravemente cada año. Todas estas sugerencias, desde la terapia de luz de fuentes de agua para el ejercicio puede ayudar a disminuir o prevenir los síntomas de la SAD. Si usted se encuentra en retirada durante estos meses, trate de concentrarse en las actividades que son divertidas para usted y ayudarle a derrotar a los pensamientos y sentimientos negativos. Estar con los amigos y la familia, ver una película, o lograr una meta puede recorrer un largo camino. SAD doesn y' t tiene que hacer sentir triste si usted sabe lo que usted y'.. Re frente y sabe como llegar a su alrededor Hotel