Cómo hacer frente a la depresión durante las vacaciones

Para aquellos que reciben tratamiento para la depresión, y para aquellos que sufren SAD (trastorno afectivo estacional) durante los meses menos soleados del año, los días de fiesta se puede hacer para hacer frente a la depresión cada vez más difícil. Mientras que las personas en tratamiento para la depresión saben las vacaciones deben ser un momento feliz, las tensiones adicionales, duro en cualquier persona, puede ser aún peor para las personas que luchan contra la depresión.

Cómo hacer frente a la depresión durante las vacaciones

Reconocer los factores desencadenantes personales, esas cosas que aumentan su depresión

El personal de la Clínica Mayo ha definido los siguientes como los principales factores desencadenantes.:

Relaciones: Este disparador puede ser doble. Mientras las tensiones familiares y malos entendidos destacan más durante las vacaciones, sobre todo cuando los miembros pasan varios días juntos o asistir a las reuniones tradicionales, la ausencia de esos mismos seres queridos durante las fiestas puede aumentar los sentimientos de soledad. La clave es encontrar un equilibrio que funcione para usted

Finanzas:. Cuando se toma en regalo adicional, comida y gastos de viaje durante las vacaciones, su presupuesto puede ser fácilmente esforzó al máximo. Si utiliza tarjetas de crédito, usted pasará meses el pago de los costos adicionales de las vacaciones. El estrés financiero definitivamente puede aumentar los sentimientos de depresión, por lo que mantener el presupuesto y cruzar este factor de estrés fuera de su lista

El aumento Exigencias físicas:. En un mundo ya ocupado y agitado, sus niveles de energía son realmente puestos a prueba por el comercial añadido, decorar, cocinar, y la instalación en todas las fiestas y reuniones que están invitados a asistir a lo largo de la temporada de vacaciones. El agotamiento adicional puede conducir a la profundización de la depresión, por lo que planificar para incluir tiempo para el tiempo regular de la relajación.

Usted ha identificado los factores desencadenantes, por lo que ahora qué?

Consejos específicos para hacer frente a la depresión Durante los días de fiesta

1. Si usted está tomando medicamentos, asegúrese de tomar cada dosis según las indicaciones. Si usted está viendo un consejero, mantener cada cita o pedir un par de citas adicionales, según sea necesario.

2. Haga un esfuerzo especial para tomar buen cuidado de su bienestar físico por comer saludable, hacer un poco de ejercicio todos los días, y descansar y dormir lo suficiente. Cuando no se puede dormir, levántese y haga algo tranquilo y relajante en lugar de mentir lanzando despierto y girando. Evite el exceso de cafeína, alcohol o grasa y azúcar golosinas vacaciones cargada. Si usted está en la medicación, evitar el consumo de alcohol en absoluto, ya que la combinación puede ser mortal.

3. Definir por sí mismo el verdadero espíritu de las fiestas, en lugar de permitir que otros lo definen para usted. Dejar de tratar a la altura de las expectativas de los demás cuando te de impuestos o no tienen sentido para ti.

4. Hablando de las expectativas, mantener su propia realista. Disfrute de la calidez y la belleza de la temporada sin pensar en ello como una cura mágica o vacaciones de depresión. Haz lo que puedas, lo que amas, y lo que puede pagar y dejar de lado el resto, incluso si lo dejas ir son las tradiciones de larga data.

5. No hacer un buen uso de la música de fiesta especial y la iluminación para ayudar a que te sientas bien. Permítase un tiempo a solas o tiempo con una persona especial para disfrutar de la atmósfera.

6. Consciente de lado cualquier diferencia que pueda tener con la familia o reducir al mínimo el contacto con la gente "tóxicos".

7. Recortar su carga de trabajo de vacaciones, por lo que la tensión no aumentará cualquier tendencia a ser más deprimido. La perfección es inalcanzable, por lo que dejar de lado los extras que no importan realmente. Usted puede hacer compras en línea, por ejemplo, o intentar algo nuevo, como anfitrión de la cena de Acción de Gracias en un restaurante de este año. La tradición es maravilloso, pero una vez más, mantener sus expectativas de ti mismo y de los días de fiesta realista. No tenga miedo de iniciar nuevas tradiciones.

8. La mejor manera de ayudarse a sí mismo es ayudar a los demás, así como voluntarios para entregar cajas de Navidad a los menos afortunados, o echar una mano en el comedor de beneficencia local. Otras formas de ayudar: donar alimentos enlatados a los bancos de alimentos, comprar un juguete para donar a las unidades que ayudan a los niños o los que están en la pobreza. Al ayudar a los demás tienen más feliz navidad, usted, también, tendrá una más alegre Navidad.

9. Delegado o pedir ayuda si usted es el anfitrión de la Acción de Gracias, Hanukkah, Navidad, Año Nuevo o celebraciones de Kwanzaa este año. Cualquier cosa que celebrar, que sea simple, o pedir la tía Helen y tío Joe para ayudar con las decoraciones. Solicitar que cada persona que asista a su fiesta de traer una merienda, bebidas, o un plato de pasar.

10. Para hacer frente a la ausencia de los seres queridos que han fallecido, recordar o honrarlos en formas que sean significativas para ti. Ofrecer un brindis especial en la memoria de un ser querido. Escribe un poema o ensayo para ellos en su diario o en su blog. Coloque un ramo de Navidad en el lugar de entierro de un ser querido.

11. Cuando se trata de todas las fiestas y reuniones celebradas durante los días de fiesta, no admitir exceso ti mismo. Asistir a sólo los que significan más para usted, o salir temprano si es necesario.

12. Resista la tentación de gastar más de lo que puede pagar. Busque ventas en línea como fuera, compruebe pasillos de despacho, o dar regalos hechos en casa este año. Recortar su lista de tarjetas de Navidad, también.

resumirlo

Tenga en cuenta que usted puede hacer las fiestas más alegres y menos estresante con el fin de hacer frente a su depresión. Tú eres el responsable, y usted puede tomar medidas positivas que ayudarán a mantener los sentimientos y las experiencias negativas al mínimo.

Fuentes:
http://www.mayoclinic.com/health/stress/MH00030
WebMD Característica Por R. Morgan Griffin, revisada por Brunilda Nazario, MD
http: //. www.webmd.com/depression/holiday-depression-8/boost-mood-tips?page=1 Hotel