Lujo de Ansiedad

En mis treinta años más de trabajo con personas en Indianápolis Indiana, lucha con la ansiedad han surgido con mayor frecuencia en las sesiones de terapia. La mayoría de la gente que veo están ansiosos sobre una variedad de temas. Pueden hacerse las siguientes preguntas para el futuro:?

¿Tendré suficiente dinero
Es mi derecho socio para mí
¿él /ella me deje
Qué voy a hacer? si ________ muere?
¿Volveré a ser pacífica?
Cuándo alguien me amará?
¿Volveré a encontrar la felicidad?
¿Voy a perder mi trabajo?
¿Cómo voy a sabotear esto?
¿Qué es lo que me pasa
¿Qué es lo que me pasa

O una persona puede tener ansiedad sobre el pasado:???

¿Por qué fui tan estúpido
Por qué hice eso a mí mismo
¿Por qué hice tantos errores
Didn y'?? t me tomo en consideración de las consecuencias
Como yo era ciego vidente y didn y'?? t lo ve venir

La ansiedad es un lujo en el sentido de que realmente don &'; t lo necesitamos. No ayuda a sobrevivir. Si un tigre cobra a nosotros nos sea huir si podíamos o, si acorralado en una esquina, tendríamos luchar por nuestra vida. Si un tigre no está presente, sin embargo, podríamos preocuparnos por lo que podría pasar si un tigre fuera a entrar en nuestro espacio. Tal vez incluso podemos creer que nuestra ansiedad sobre un tigre puede ayudar a prepararnos para la supervivencia si un tigre eran para acercarnos un día.

La mayoría de las personas que vienen a verme don &'; t te preocupes por los tigres, pero tienen sus tigres simbólicos que crean ansiedad. En la economía actual, una persona puede preocuparse por el dinero. Uno puede leer acerca de la pérdida de empleos e imaginar perder su trabajo. Incluso podrían llevarlo a la peor de los casos imaginado y pensar en la falta de vivienda. La ansiedad a menudo es el peor de los casos y, a medida que se preparan para lo peor, nuestra adrenalina se bombea, nuestro corazón late más rápido, y nos volvemos mentalmente participar en nuestra fantasía de la ansiedad. Nuestro cuerpo está equipado para este repentino estallido de energía cuando hay peligro, pero no todo el tiempo cuando experimentamos ansiedad constante. En consecuencia, podemos llegar a ser cansado físicamente y, a veces sin darse cuenta que el peor de los casos a suceder, porque no estamos en sintonía con el presente.

El lujo de la ansiedad nos impide disfrutar del presente. En general, en el momento, en realidad estamos bastante seguros. La ansiedad a menudo hace que la gente sea menos seguro, sin embargo, sobre todo si algo en nuestra realidad necesita ser respondido. Por ejemplo, si usted está preocupado por su relación durante la conducción en el coche, es posible que no puede ver que la luz roja delante de usted y podría exponerse al peligro. Si usted es demasiado preocupados con el lujo de la ansiedad, es posible que no ve a su pareja persona y' s los signos no verbales que son infelices. Por ejemplo, usted no puede ver ni oír las señales verbales y físicos que le rodean y se convierten en y" cegar avistado y" cuando tu pareja te dice que están dejando. Cuando recibimos las consecuencias de no prestar atención, que puede auto-reacios, que es de nuevo el lujo de ansiedad rayana en la depresión. Si continuamos en la cinta del lujo de la ansiedad, seguimos sin ver el mundo que nos rodea, con las consecuencias de una pérdida de intimidad, trabajo o auto-respeto.

Algunos de nosotros puede tomar esta ansiedad y obsesionarse y crear rituales para mantener nuestra ansiedad a un nivel bajo, que puede incluir actos compulsivos de conteo o la creación de patrones para sentirse seguro. Esto nos sigue debilitar y nos hacen más vulnerables, y ni siquiera puede notar el tigre proverbial en la habitación.

La clave es disminuir la ansiedad y regresar suavemente a la realidad del presente. Algunas maneras de reducir la ansiedad son los siguientes:

- Estancia en el momento presente (que está haciendo muy bien de estar en esa silla)
- Respire con su vientre no con los hombros o el pecho (respiración profunda)
- Recuerde que la ansiedad por lo general no le ayuda a
- Recuerde que la vida tiene posibilidades infinitas y su ansiedad tiene sólo algunos
- La ansiedad es sólo uno o dos de los miles de pensamientos que conecte al mismo en una hora
- Participar en el ejercicio físico para tener una salida para su ansiedad
- Alimentarse a sí mismo y amarte a ti mismo de la manera que está
- Centrarse en lo que está a salvo este momento presente
- Pregunta si su negativa pensamiento ansiedad es 100% verdad (Byron Katie)
- Piense en la ansiedad como aparte de ti y tratar de no participar o hacerlo
personal - Desarrollar un proceso de meditación para practicar dejar que la ansiedad va

Si ansiedad es abrumadora, compulsivo, y la restricción de su vida, usted puede necesitar un poco de ayuda para disminuir la ansiedad por ir a la psicoterapia. Si usted cree que no se puede hacer frente a la ansiedad, terapia del habla y /o la medicación es esencial. Un terapeuta puede ayudarle a llegar a la raíz del problema, así como ofrecemos algunas técnicas útiles.

La ansiedad nos engaña fuera de la seguridad de la presente. Pensamientos de ansiedad son siempre sobre el futuro o en el pasado; nunca están en el presente. La ansiedad nos limita de ver todas las opciones disponibles para nosotros. La ansiedad es un lujo que simplemente no podemos darnos el lujo Hotel  .;